Sauna; zdravie
Zdravo sa zapotte
Pravidelné saunovanie zaisťuje nielen relaxáciu, ale tiež vás udrží v kondícii a zdraví. Kúpanie v saune je najlepšie vidieť od Fínov. Ich drevené potné chaty sú exportným hitom zo Škandinávie. Či už fínska záhradná sauna, sudová sauna, zrubová sauna, sauna Kelo, sauna v interiéri alebo infračervená sauna - každá druhá domácnosť tu má vlastnú saunu.
Čoraz viac Nemcov sa radšej potí vo vlastnej saune a buduje si vlastnú wellness oázu. Je to jednoduchšie a lacnejšie, ako si väčšina ľudí myslí. Určite to stojí za to: pravidelné saunovanie má mnoho zdravotných výhod. Učme sa od Fínov.
Aký vplyv má sauna na telo?
Vysokoteplotné podnety v saune až 100 stupňov sú výzvou pre reguláciu tepla v tele. Povrch pokožky sa zahreje o tri až desať stupňov a teplota tela stúpne o jeden až dva stupne. Aby ste udržali konštantnú teplotu vo vnútri, musí vaše telo vydávať teplo. To si od neho vyžaduje veľa práce: srdce pumpuje krv do rozšírených ciev, zvyšuje sa srdcová a dýchacia frekvencia a pokožka vytvára odparovanie, keď sa začne potiť. Po krátkom čase začne pot voľne pretekať. Vaše telo stratí okolo 20 až 30 gramov tekutín za minútu. Pri 15minútovom saunovaní je to takmer pol litra potu. Následný chladný podnet z nalievania studenej vody, studenej sprchy a prechádzky do ponorného bazéna zvráti reakciu: Krv prúdi do tela intenzívnejšie, aby tam udržala teplo a póry sa opäť stiahli. Táto mierna stresová reakcia má mnoho pozitívnych účinkov a je to najlepšie, čo môžete svojmu telu pri saunovaní ponúknuť - tréning pre bunky nielen v chladnom období.
Aké pozitívne účinky má sauna na zdravie?
Či už je to fínska záhradná sauna, infrasauna alebo saunový barel: saunovanie čistí telo zvnútra i zvonka, posilňuje ochrannú silu pokožky, uvoľňuje svaly, trénuje krvný obeh, podporuje krvný obeh a oveľa viac.
Vyplachovanie odpadových materiálov: Zatiaľ čo telo stráca v saune pomerne veľké množstvo tekutín, krv mierne zhustne. Telo, aby udržalo plynulý tok, čerpá vodu zo svalov, tuku a spojivového tkaniva a uvoľňuje ju do krvi. Zároveň sa z metabolizmu vyplavujú kyseliny a odpadové materiály, ktoré sa hromadili v tkanive. Tento vnútorný čistiaci proces funguje najlepšie, ak pijete až po poslednom saunovaní, a nie medzi jednotlivými sedeniami.
Srdce a obeh: Takmer nič nevycvičí váš kardiovaskulárny systém lepšie ako silné teplo a chladné podnety v saune. Extrémne zmeny teploty udržujú cievy elastické a rozšírené tepny, optimálne zásobujú srdce kyslíkom a živinami a srdcovému svalu sa tiež uľaví. Pravidelným saunovaním môžu prospieť aj krvný tlak. Je dokonca preukázané, že stimulácia trvale znižuje stredne vysoký krvný tlak.
Dýchacie cesty: Po saune sa môžete poriadne nadýchnuť. Horúci vzduch zlepšuje prietok krvi do vašich dýchacích ciest a kapacita pľúc sa zvyšuje vďaka účinku tepla na uvoľnenie svalov. Pravidelné saunovanie bude z dlhodobého hľadiska prospešné najmä pre tých, ktorí majú problémy s prieduškami.
Imunitný systém: Sauna dáva vášmu imunitnému systému impulz a chráni vás proti prechladnutiu a iným infekciám po celý rok. Silný krvný obeh preukázateľne mobilizuje určité protilátky a imunitné bunky v tele a trénuje váš obeh. Nezáleží na tom, aký tvar si vyberiete. Či už si staviate vlastnú sudovú saunu, potíte sa v infračervenej saune doma alebo v zrubovej saune - všetky formy spevňujú vaše telo tak, že sa posilňuje imunitný systém. Navyše stanete menej citliví na počasie, menej mrznete a potíte sa. Či už v zime chladné alebo tropické horúčavy: saunovanie trénuje telo tak, aby si udržalo svoju základnú teplotu.
Koža: Potenie podporuje prekrvenie a čistí pokožku až do posledných pórov. To mu dodáva dostatok kyslíka a živín, nielenže vyzerá sviežejšie, ale stáva sa odolnejším aj voči vonkajším vplyvom.
Svaly: Ak trpíte napätím, zažijete saunu ako čisté požehnanie. Cyklus teplej a studenej nielen uvoľňuje svaly, ale tiež stimuluje metabolizmus v kostiach, šľachách a väzoch. Týmto spôsobom môže nielen chrániť športovcov pred boľavými svalmi, ale môže tiež urýchliť regeneráciu, takže medzi námahou sú potrebné kratšie fázy zotavenia. Keď si užijete potný kúpeľ, rýchlo sa stane neoddeliteľnou súčasťou vášho tréningového programu.