Schémy chudnutia podľa Carly Lertoly; uhol; Pozrieť sa na svet taký, aký je!
Aby ste vedeli, koľko kilokalórií môžete denne skonzumovať, pri diéte na chudnutie odporúča Carla Lertola niekoľko jednoduchých výpočtov.
Primo: vypočítava sa index telesnej hmotnosti (BMI). Telesnú hmotnosť rozdeľte dvakrát na výšku. (Príklad pre dámu s hmotnosťou 63 kg a výškou 1,62 m. Imc bude 23,9 (63: 1,62: 1,62).
V závislosti od tohto indexu sa kumuluje nasledujúce skóre:
1 bod, ak je BMI medzi 23 a 24,9 (ako v našom príklade);
2 body - medzi 25 a 27,5:
3 body - medzi 27,6 a 29,9.
Pozor: túto diétu nemôžete dodržať, ak máte BMI nižšie ako 23-krát vyššie ako 29,9. V prvom prípade preto, že máte optimálnu váhu, v druhom prípade preto, že spadáte do kategórie obezity, ktorá je chorobou. V takom prípade je potrebná konzultácia s odborníkom na výživu a endokrinológom. Ale ak ste po diéte na chudnutie dosiahli BMI - 21, prestaňte s diétou a poraďte sa s odborníkom na výživu.
Secondo: určuje sa úroveň fyzickej aktivity.
V závislosti od tohto indexu sa kumuluje nasledujúce skóre:
1 bod, ak sedíte (napríklad: doma takmer nič nerobíte; máte kancelárske služby; vášne nevyžadujú fyzickú námahu; cestujete takmer stále autom; neradi chodíte alebo bicyklujete);
2 body, ak je úroveň fyzickej aktivity ľahká (napríklad: staráte sa o všetky domáce práce; máte viac služieb v stoji; vo voľnom čase tancujete, hráte tenis; často chodíte na prechádzky alebo na bicykloch; udržiavajte si kondíciu robiť gymnastiku (bez konzultácie so špecialistom na motoristické vedy);
3 body, ak je úroveň fyzickej aktivity mierna (napríklad: farmárčenie na pozemku vedľa domu; v práci pracujete fyzicky; viac cestujete pešo alebo na bicykli; stúpate po rebríku pešo; kráčate rýchlo; plávať, venovať sa aerobiku alebo posilňovni atď.).
Terzo: akumulovať nasledujúce skóre v závislosti od veku:
3 body, ak máte 30 až 40 rokov;
2 body - medzi 41 a 50 rokmi;
1 bod - medzi 51 a 60 rokmi.
Sčítame nazbierané skóre. Podľa neho určujeme množstvo kilokalórií, ktoré môžeme denne konzumovať v odtučňovacej diéte.
Pre dámy:
ak ste dosiahli celkovú hodnotu: 3–4–5 bodov, denná spotreba energie je 1 300 kcal;
6-7 bodov - 1350-1400 kcal;
8-9 bodov - 1450-1500 kcal.
Pre pánov:
3-4-5 bodov, denná spotreba energie je 1700 kcal;
6-7 bodov - 1750-1800 kcal;
8-9 bodov - 1850-1900 kcal.
Pozor: metódou Lertola môžete schudnúť asi 2 kg mesačne.
Môžete stratiť ešte viac, ale záleží to na vašom bazálnom metabolizme; štruktúra tela (tuková hmota a chudá hmota); počet predtým vyskúšaných a opustených diét; výrobky a konzumované potraviny (prírodné a zdravé pripravené doma). V týchto prípadoch je potrebné poradiť sa s odborníkom na výživu.