Schody a bicyklovanie Takto zvyšujete dennú spotrebu kalórií

Bicykle namiesto automobilov, schody namiesto výťahov: Malé zmeny v každodennom živote vedú k výrazne vyššej spotrebe kalórií v tele. Ale ktoré pohyby sú obzvlášť účinné - a od čoho skutočne závisí spotreba kalórií?

schody

Saarbrücken (dpa/tmn) - Každý, kto trochu zmení svoje návyky, môže v každodennom živote skonzumovať veľa kalórií. Chôdza po schodoch namiesto výťahu je obzvlášť efektívna: telo spáli v priemere 18 kalórií za minútu.

To znamená, že energetický výdaj pri stúpaní po schodoch je porovnateľne výrazne vyšší ako pri ľahkom behu. „Telo spotrebuje obzvlášť veľké množstvo kalórií, keď využíva veľké svalové skupiny,“ vysvetľuje Aline Emanuel z Nemeckej univerzity pre prevenciu a zdravie (DHfPG). Sú to napríklad nohy, chrbát a gluteálne svaly.

Telo spaľuje niektoré kalórie aj pri domácich činnostiach: okolo 4 za minútu pri čistení, okolo 3 pri varení a žehlení. Na druhej strane, ak ležíte na gauči, spálite naraz iba asi 1 kalóriu.

V zásade by ste preto mali využiť každú príležitosť v každodennom živote na pohyb, odporúča Emanuel. To platí aj pre cestu do práce. Tí, ktorí pohodlne jazdia na bicykli rýchlosťou 15 km/h, používajú 6 kalórií za minútu. Pre chodcov je to okolo 3 kalórií.

Hodnoty vychádzajú z osoby vážiacej 70 kilogramov a sú pre každú osobu odlišné. Tí, ktorí sú trénovaní, t. J. Majú veľké svaly, konzumujú pri cvičení viac kalórií. Bez ohľadu na pohyb, čím je človek mladší a ťažší, tým vyššie sú jeho výdavky na kalórie.

Na zber hodnôt sa počas pohybu meria výmena dýchacieho plynu. Odborníci porovnávajú spotrebu kyslíka s emisiami oxidu uhličitého. Základom výpočtu je spotreba kalórií na kilogram telesnej hmotnosti a hodinu.