Schody namiesto výťahu - pôžitok bez mrzutosti
Objavte naše tematické svety zdravie a šport: pomáhame s tipmi, informáciami a správami o skúsenostiach s cieľom zachovať alebo znovu získať pružné a zdravé kĺby. Nechajte sa inšpirovať všetkými témami súvisiacimi s cvičením, priateľmi a výživou.
Šport a regenerácia
Nájdete tu dobré cvičenia pre telo i dušu, ktoré vám pomôžu nájsť vašu osobnú rovnováhu - pre vyvážený život v pohybe!
Recepty a výživa
Jedlá, ktoré tu navrhujeme, sú vynikajúce, zdravé a ľahko sa pripravujú. Nájdete tu tiež veľa zaujímavých informácií a rád pre zdravú stravu. Stačí sa pozrieť!
Zdravie kĺbov
Patríte k ľuďom, ktorí už cítili, aké to je, keď kĺby spôsobujú problémy? Aktívne tomu čelte pomocou užitočných tréningových jednotiek a informácií!
Nemôžete sa rozhodnúť pre kategóriu?
Tu nájdete výber textov, ktoré sa obzvlášť páčia našim čitateľom. Bavte sa objavovaním!
Iba 30 minút cvičenia denne podporuje vývoj kostí a ovplyvňuje energetickú rovnováhu.
Sme stratení bez kostí. Tvoria nosnú štruktúru a mali by nás podporovať celý život bez toho, aby sa čo najviac stratila ich stabilita. Pohyb má pozitívny vplyv na tvorbu kostí, pretože svalová práca stimuluje osteoblasty (bunky v kostnom tkanive) k hromadeniu kostnej hmoty. Ďalej je možné ľahko aktivovať metabolizmus fyzickou aktivitou a zvládnuť kľučky lásky. Tí, ktorí sa namiesto výťahu vydávajú po schodoch, nerobia len niečo dobré pre svoje telo, nie, vytvárajú tiež príjemné obdobia, keď môžu tiež hodovať bez mrzutosti a bez hlásenia svedomia.
A čo môže každý z nás urobiť pre tvorbu kostí a proti degenerácii?
Vápnik sa vždy nazýva rýchlo, ak sa má urobiť niečo „dobré“ pre kosti, zabrániť osteoporóze a urobiť kosti stabilnejšie. Samotný vápnik však nestačí, je toho o niečo viac, ako zjesť časť tvarohu s ovocím alebo vypiť každý deň veľký pohár mlieka.
Začnime však na začiatku: organizmus netvorí kosti výlučne z vápnika. Potrebuje tiež rôzne minerály a stopové prvky ako napr B. zinok, bór a meď. Horčík je obzvlášť dôležitý minerál pre kosti. Presná kompilácia toho, ako a v akom množstve musia byť stopové prvky absorbované, aby sa z dlhodobého hľadiska zlepšila štruktúra kostí, vždy závisí od osoby a jej veľmi individuálnej rovnováhy stopových prvkov, sú však obzvlášť dôležité dve veci:
Horčík je jedným z tých minerálov, ktoré v dnešnej strave často chýbajú. Štúdie ukazujú, že 70 až 95 percent z nás trpí nedostatkom horčíka bez toho, aby o tom ľudia zvyčajne niečo vedeli. Pravdepodobne najdôležitejší účinok horčíka je ako takzvaný kofaktor pre vápnik. To znamená, že vápnik sa môže správne používať iba vtedy, ak je prítomný aj horčík. Pokiaľ teda neprijímate horčík a vápnik súčasne, vaše telo nebude schopné správne vstrebávať a využívať vápnik. Pomer horčíka k vápniku 1: 2 zvyšuje absorpciu oboch látok. Minimálne pre horčík to zodpovedá hodnote 300 - 350 mg u žien a 400 - 420 mg u mužov. Ak užívate vyššie dávky horčíka, nemá to žiadne škodlivé účinky. V závislosti od vašich metabolických aktivít a stravovacích návykov môžete ľahko konzumovať až 700 mg.
Kosti ale nežijú iba z horčíka a vápniku.
Potrebujú tiež dôležitý vitamín D. Ako ich môžem dostať do tela? Jednoducho: choďte do prírody.
Ľudské telo je nastavené tak, aby na jednej strane dokázalo produkovať vitamín D v pokožke pomocou slnečného žiarenia, a na druhej strane má mechanizmus ukladania, ktorý ukladá vitamín D v dlhších tmavých fázach (napr. Ako v nadchádzajúcich zimných mesiacoch) a potom a po sprístupnení.
Samotný horčík, vápnik a vitamín D nerobia kosti pevnejšie a vodivejšie. Pozitívne na hustotu kostí majú prvky a zlúčeniny, ako je kremík (napríklad v proso, ovos, jačmeň, čaj z prasličky roľnej) a vitamín K (napríklad v zelenej zelenine a bylinách), ako aj pravidelné odkyslenie (alkalické kúpele, čaje).
Cielené cvičenie na stimuláciu metabolizmu
Pravidelná a správne dávkovaná fyzická aktivita pomáha nielen znižovať obezitu, ale je tiež významne prospešná pri prevencii a oddialení niektorých metabolických chorôb, ako je diabetes mellitus alebo srdcové choroby. Medzinárodné výskumy ukazujú, že na efektívne chudnutie stačí mierny 30-minútový cvičebný program. Okrem fyzického vplyvu pravidelných fyzických aktivít prospieva psychike aj cvičenie - rovnako efektívne ako psychoterapia alebo lieky.
V tomto okamihu stačí začleniť 30 minút cieleného cvičenia do každodenného života. Pre začiatočníkov sa to spočiatku zdá byť ťažké. Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa viac cvičiť v každodennom živote. Hlavný potenciál spočíva predovšetkým v zmene správania v oblasti mobility. Takto je možné prekonať vzdialenosti, ktoré zvyčajne prekonajú auto alebo autobus, pešo alebo na bicykli. Ale použitie schodov namiesto výťahov tiež udržateľne stimuluje metabolizmus. Tu je potrebné, aby bol pohyb aspoň mierne intenzívny, napríklad rýchla chôdza.
Som presvedčený, že dávkované školenie je užitočným doplnkom konvenčných terapií. Človek je nútený sa hýbať. Aj keď už nie je evolučne potrebné loviť a uniknúť prírodným predátorom, ľudia sa rodia, aby bežali. Nedostatok pohybu vedie k závažným sekundárnym ochoreniam a rozpadu tela.
Aj keď je každý začiatok ťažký, stojí za to investovať do jeho tela. Trvanie a frekvencia aktivít by sa mali zvyšovať pomaly. Mali by ste sa vyvarovať fyzickému preťaženiu, aby ste si aj naďalej užívali pravidelné cvičenie. Musia byť uznané a akceptované fyzické limity. Pokiaľ ale pravidelne cvičíte 30 minút cieleného cvičenia, položili ste prvý základný kameň pre svoje zdravie a pohodu.
Doprajte si dobrú formu a dajte si ďalšie kolo okolo jazera ... vonku je stále svetlo! Carpe Diem!