Schody pre schody pomáhajú spaľovať brušný tuk Secrets Calories
Schody pre schody pomáhajú spaľovať brušný tuk?
Pravdou je, že cvičením nemôžete stratiť brušný tuk hneď. Nemôžeme určiť, kde chceme spaľovať tuky cvičením. Ak robíte veľa brušných svalov, posilníte svaly, ale brušného tuku sa zrazu nezbavíte.
Miesto, kde ukladáme tuk, má silný genetický vplyv. Plán na chudnutie pomocou stravy a cvičenia by však mal pomôcť rozpustiť tuk na všetkých miestach tela.
Aeróbne cvičenia, napríklad použitie krokových schodov ponúka veľa zdravotných výhod. Aeróbne cvičenie je prospešné pre kardiovaskulárne zdravie, pomáha vyrovnávať hladinu inzulínu a rozvíjať svalovú silu a vytrvalosť.
Aeróbne cvičenie môže byť tiež spôsobom, ako spáliť kalórie navyše a zvýšiť svalové mitochondrie, ktoré sa považujú za rastliny s bunkovou energiou.
Množstvo cvičenia, ktoré môžete vykonávať, môže ovplyvniť výsledky chudnutia pomocou aeróbneho cvičenia. Niektoré výskumné štúdie preukázali výrazný úbytok hmotnosti a najmä redukciu brušného tuku aeróbnym cvičením. Ale ďalšie štúdie preukázali iba malú zmenu hmotnosti v dôsledku aeróbneho cvičenia.
Článok v časopise z roku 2014 (1) naznačuje, že ak celkové množstvo cvičenia nie je príliš vysoké, nemôže dôjsť k výraznému úbytku hmotnosti pomocou aeróbneho cvičenia, aj keď môžu mať za následok ďalšie pozitívne výhody cvičenia.
Počet cvikov, intenzita a strava majú vplyv na chudnutie pomocou aeróbnych cvičení, ako je napríklad použitie steperu. Používanie krokových schodov môže byť súčasťou vášho plánu na zníženie tuku v bruchu, ale pre maximálny úžitok môžete zahrnúť ďalšie cviky.
- x) steppery sú fitnes zariadenia, ktoré napodobňujú lezenie po schodoch (v angličtine „stairs“ znamená rebrík a „step“ znamená krok).
Koľko cvikov cvičíš?
Koľko cvičenia potrebujete na chudnutie? Táto otázka je osobitne zdôraznená. Bohužiaľ neexistuje univerzálny prístup.
Existujú odporúčania pre cvičenie s prínosom pre zdravie, ale nie sú nevyhnutne platné pre chudnutie. Rozhovor s cvičebným špecialistom a lekárskym tímom vám môže pomôcť určiť najlepšiu úroveň cvičenia pre vás.
Ak je východiskovým bodom nedostatok cvikov, je vždy vítané zaradenie niekoľkých cvikov. Ak už máte naplánovaný cvičebný plán, možno bude potrebné zvýšiť trvanie, intenzitu alebo rozmanitosť cvičebného programu na chudnutie.
Ak robíte steppery ako prvé cvičenie a nedosahujú sa vám žiadne výsledky pri chudnutí, pravdepodobne budete musieť predĺžiť dobu a intenzitu, aby ste videli zmenu.
Postupom v chudnutí a cvičením sa vaše svaly môžu upravovať a budú výkonnejšie z jedného cviku na druhé. Ak zažívate stagnáciu hmotnosti, musíte prekonať slepú uličku, musíte prerušiť tréningovú rutinu.
Ako vyzerá tvoje stravovacie návyky ?
Dôležitým dôvodom, prečo neschudnete, aj keď cvičíte, je to, že spotrebované kalórie rovnate alebo prekračujete. Ak chcete schudnúť, vaše telo musí na energiu „útočiť“ na tukové zásoby. Váš kalorický príjem by teda mal byť nižší ako počet kalórií, ktoré vaše telo spotrebuje počas dňa.
Môže byť ľahké zladiť kalorický príjem cvičením alebo si ospravedlniť bohatšiu stravu, pretože ste mali tvrdý tréning. Môže to byť také jednoduché, ako preceniť, koľko kalórií ste spálili cvičením, a podceniť počet nahromadených kalórií.
Buďte opatrní so svojím kalórie (stepperom) alebo iným fitness prístrojom na počítanie kalórií, pretože to nemôže byť skutočný a prispôsobený štandard pre vaše telo.
Pridajte cvičenie s vysokou intenzitou
Niekoľko štúdií naznačuje, že vykonávanie vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) môže prispieť k strate tuku a zvýšiť metabolizmus hodiny po cvičení. Dlhšie trvanie cvičenia znamená miernejšiu intenzitu, ľahšie sa znáša.
Tento druh cvičenia môže mať veľa zdravotných výhod a môže pomôcť telu využívať tuk ako zdroj paliva. Pridanie intervalov vyššej intenzity na krokové schody by však mohlo pomôcť pri úsilí o chudnutie.
Štúdia z roku 2008 (2) zistili, že tento typ tréningu (HIIT) znižoval brušný tuk u obéznych žien a vedci dospeli k záveru, že zmeny v zložení tela sú ovplyvnené intenzitou cvičenia.
Dobrá správa o tréningu s vyššou intenzitou je, že trvá menej ako dlhšie cviky s nižšou intenzitou. Cvičenie rôznych foriem HIIT môže tiež poskytnúť bezpečnosť väčšine ľudí. Táto štúdia z roku 2008 sa uskutočnila s obéznymi ženami stredného veku so sedavým spôsobom života.
Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo bolesti počas cvičenia, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárskym tímom o najlepšom predpise na cvičenie pre vás. Ak ste sedeli alebo máte sklon k srdcovým chorobám, pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
Pridanie intervalov vyššej intenzity pre schody
Pridanie intervalov vyššej intenzity pre schody pre schody je možné vykonať niekoľkými spôsobmi. Podľa American College of Sports Medicine (3) sa trvanie najintenzívnejších intervalov môže pohybovať od 5 sekúnd do viac ako 5 minút cvičenia s intenzitou 80-95% srdcovej frekvencie. maximálna úroveň alebo úroveň úsilia.
Doby odpočinku sa môžu rovnať trvaniu intervalov alebo dlhšie, v závislosti od toho, ako tvrdo pracujete pri vyšších intenzitách.
Napríklad môžete vykonať rozcvičku po dobu 5 - 10 minút pri strednej intenzite, po ktorej nasleduje 10 opakovaní po 20 - 30 sekundách krokových stupňov s vysokou intenzitou, po ktorých nasleduje 30-40 sekúnd po zotavení na nižšej úrovni. Potom nasleduje 5-10 minút odpočinku.
Diverzifikácia cvičení
Používate ako cvičenie schody na schody? Pridanie iného druhu cvičenia môže telo stresovať rôznymi spôsobmi. Rôzne aeróbne cvičenia a silové tréningy vám môžu zvýšiť radosť z cvičenia a poskytnúť vám veľa zdravotných výhod.
Záver
Cvičenie iba mierneho step-step cvičenia podporí celkové zdravie a môže byť východiskovým bodom pre cvičenie na chudnutie. Keď však strácate viac kilogramov, precvičovanie kondície a pridávanie intenzívnejších intervalov by mohlo byť pre stratu brušného tuku prospešné.
Výhodná môže byť aj zmena intenzity cvikov, dĺžky trvania a typu cvikov.
Vyhýbajte sa cvičeniu krokových cvikov na rovnakej úrovni náročnosti a s rovnakým trvaním. Diverzifikujte svoj tréningový program!