Schudla som 15 kilogramov bez pocitu hladu “- Lean or Fat
Vážená redakcia,
Pridávam sa k verným čitateľom časopisu „Lean or Fat“ a rád by som sa s vami podelil o svoj príbeh. Volám sa Luminita Diaconu, mám 39 rokov a žijem v Bukurešti.
Odkedy sa poznám, bola som kyprá žena, stále hľadajúca diéty, diéty a všetko, čo súvisí s týmto aspektom. Ale tieto diéty vždy zlyhali: buď pre nedostatok dôslednosti, alebo pre nízku motiváciu, alebo pre nedostatok pohybu ...
Ale všetci majú svoj limit ... a jedného dňa som si povedal: pripravený, zajtra zmením svoj životný štýl, stravu a budem športovať.
Vyváženým programom, prispôsobenou stravou založenou na všetkých potravinových skupinách, správnou hydratáciou a množstvom športov sa mi podarilo zdravo a hlavne schudnúť: výsledky sa zachovali. Tu je moja strava:
Raňajky (7:00)
- sladký syr - cas, urda, mozzarella (50 g)
- červená/uhorka
- kuracie mäso (50 g) alebo vajce uvarené natvrdo
- dva krajce ražného chleba
- káva alebo čaj sladený hnedým cukrom alebo sacharínom
Snack (9:00 - 11:00)
- jablko/kivi/mandarínka/grapefruit/pomaranč/grapefruit (250 g)
Obed (13: 00-14: 00)
- grilovaná alebo pečená morka alebo kuracie mäso (150 g)
- hlávkový šalát alebo kapusta, paradajka, uhorka, trochu olivového oleja, citrón (200 g)
- krajec ražného chleba
- jogurt (200 g), 2% tuku
Snack (16:00.)
- jablká/mandarínky/grapefruit/pomaranč/grapefruit (250 g)
Večera (18: 30-19: 30)
- zeleninový šalát/citrón/olivový olej
- domáca alebo mozzarella (200 g)
- 2% jogurt (200 g)
- Šokový čaj
Povolené tekutiny: minerálna voda, platba, bylinkový čaj (zelený čaj)
Šport a pohyb sú pri chudnutí kľúčové. Toto „tajomstvo“ neignorujte. Moja počiatočná váha bola 92 kg a po diéte a športe (3, 4 hodiny týždenne: pilates, tae-bo, step) som schudla 15 kilogramov, bez pocitu hladu.
Tu sa samozrejme nezastavím! Neustále sa mením ... Tento program sa stal zdravým životným štýlom s mnohými osobnými a sociálnymi výhodami.