Schudla som 50 kilogramov a môj život sa zmenil - Lean alebo Fat
Bogdan Epureanu má 25 rokov, pochádza z Botosani a donedávna aj bol. 140 kg. Počas troch mesiacov držíte nízkokalorickú stravu na základe 1 200 kilokalórií denne (ráno: 300 kcal, obed: 450 kcal, občerstvenie: 150 kcal, večer: 300 kcal), máte aktívny športový život - 30 minút joggingu/stepper/medical bike, tvrdé fitnes cvičenie trikrát týždenne -, vypite 6 - 8 l tekutín denne a stratte viac ako 50 kg.
1. Čo vás prinútilo povedať „Dobre, už to nie je možné, musím schudnúť“?
Nešlo o náhle rozhodnutie ... bolo to prakticky rozhodnutie prijaté dávno predtým, ale odložené z dôvodu iných priorít. Dôvody však boli jasné: estetické a zdravotné.
Životný štýl vás robí tučným
2. Popíšte bežný deň, keď ste mali nadváhu.
Mal som veľmi sedavý životný štýl ... keďže som riaditeľom realitnej kancelárie, odišiel som z domu okolo šiestej ráno a vrátil som sa neskoro večer (ako moja kamarátka správne poznamenáva: odišli sme z domu skôr, ako sa zobudila a často prichádzali po ona
už spí). Jeme iba jedlá v meste, zvyčajne pozostávajúce z pizze alebo shawormy objednanej v kancelárii. V meste, kamkoľvek som išiel, som jazdil iba autom, takže si nemyslím, že by som za týždeň dokázal prejsť ani jeden kilometer.
3. Mali ste zdravotné problémy z dôvodu hmotnosti
nadmerné? Ak áno, čo to bolo?
Prekvapivé, ale vôbec som to nemal; aj pri 140 kilogramoch som bol v relatívne dobrej forme (pamätám si, že na výlete do hôr som bol
vždy prvý). Ale viem, že to je spôsobené mojou mladosťou a minulosťou, keď som mal aktívny športový život, a tiež viem, že keby som v tomto životnom štýle pokračoval dlhší čas, nastali by problémy.
4. Po tom, čo ste schudli, sa vaše zdravotné problémy zastavili?
Ako som už povedal, zdravotné problémy predtým neexistovali, každopádne boli jasne viditeľné pozitívne účinky ... lepší tón, zvýšená pracovná sila atď.
5. Mali ste pochybnosti o svojom fyzickom vzhľade?
Nielen pochybnosti, ale dokonca aj negatívne istoty.
6. Ako vás v boji podporila vaša rodina a priatelia
libier?
Moje šťastie bolo, že som nebol chamtivý človek - takže ma neovplyvňovalo to, čo som videl v dome jesť, a tak ostatní nemuseli znášať obmedzenia. Ale v každom prípade ma podporilo, aj keď len to, že som v chladničke vždy mala širokú škálu diétnych jedál.
Ako sa mu podarilo schudnúť
7. Aký bol životný štýl v režime
oslabenie? Aké bolo tvoje obľúbené jedlo?
Zmenou stravovacích návykov sme zmenili všeobecný životný štýl. Popri výcviku (ktorý bol iba za skutočného režimu) som sa snažil stanoviť pravidlo (ktorým sa riadim dodnes a myslím si, že sa ním budem riadiť celý život): nájsť si čas na to, aby som robil každý deň minimálne dva kilometre za deň. dole a ráno aspoň niekoľko gymnastických cvičení. Okrem toho došlo k menším zmenám, ktoré však kumulatívne pomohli: išli sme po schodoch a nie výťahom, ak sme išli niekam mestskou hromadnou dopravou, vystúpili sme skôr so stanicou a išli sme poslednou časťou cesty atď.
O obľúbených jedlách ... Neviem, či existovali ... Jednoducho jem to, čo som poznal
Musím jesť, o čom som vedel, že je pre mňa dobré.
Riadil sa tromi zlatými princípmi
8. Ako ste prišli k záveru, že niektoré jedlá nie sú dobré? Aké boli zdroje informácií o výbere správnej výživovej stravy?
Počas celej diéty som dodržiaval tri zásady, ktoré sa pre mňa ukázali ako zlaté:
- presná kontrola spotrebovaných kalórií; Na chladničke som mal zoznam s kalorickým obsahom všetkého jedla a vážil som všetko, čo som zjedol.
- uprednostňovanie potravín bohatých na bielkoviny, pretože ak sa diéta zdvojnásobí cvičením, tieto bielkoviny sa neukladajú ako tuk a chránia svaly (pretože si myslím, že sa všetci chceme zbaviť tukového tkaniva a nie svalovej hmoty);
- Jedol som takmer čokoľvek, ale vždy som si vybral alternatívu s najmenším počtom kalórií (napr .: konzumoval som džús, ale ľahký; konzumoval som jogurt, ale odtučnený; do určitého bodu som konzumoval aj sladkosti, ale bez cukru; atď.)
9. Vyhľadáte lekársku pomoc počas
obdobie chudnutia alebo ste podstúpili lekárske vyšetrenia?
Nie pre zloženie stravy, ale počas nej to bolo podľa mňa normálne. V podmienkach, v ktorých som schudol viac ako 50 kilogramov, som musel neustále kontrolovať, ako som na tom zdravotne dobre, pretože také rýchle a masívne chudnutie mohlo spôsobiť nerovnováhu v tele. Našťastie pre mňa však moje testy boli vždy dobré vďaka mojej zdravej konštitúcii, zvolenému životnému štýlu a vyváženej strave.
Nový vzhľad ... nový život
10. Ako sa cítiš teraz, keď máš o 40 kilogramov menej?
Som iný človek, cítim sa ako v 18-tich ... plný energie a oveľa väčšej sily
práca a oveľa viac túžby po živote.
11. Aké sú nové stravovacie návyky? Aký životný štýl navrhujete niekomu, kto chce schudnúť?
Mám tri mesiace od ukončenia diéty a som hrdý na to, že som nevrátil žiadny kilogram späť (dokonca som ešte pár zhodil). Ja teraz nie
Vážim prvky, ale zachovávam životný štýl, ktorý som si vytvoril za 3 mesiace režimu:
- aktívny život; minimálne 2 kilometre chôdze a 15 minút gymnastiky každý deň
- potraviny bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom tuku
- Konzumujem akékoľvek jedlo, ale vždy sa to líši.