Schudla som 70 až 55 kilogramov! “- štíhly alebo tučný

"Koľko si schudol, ako si to urobil?" - je fráza, ktorú v poslednej dobe počúvam čoraz častejšie. Čo ma teší, pretože za posledné roky sa mi podarilo vychovať si zdravý životný štýl, ktorý navonok priniesol, zdá sa, niekoľko pozitívnych zmien. Volám sa Andreea Dragan a pred 4 rokmi som vážil 70 kilogramov a za rok mám 55 kilogramov.

Schudol som asi 5 kilogramov ročne a rozhodol som sa to urobiť, pretože telo má pamäť a potrebuje 6 mesiacov po tom, ako schudne určitý počet kilogramov, aby sa „zaregistroval“, pretože to je jeho normálna váha. Chcem spomenúť skutočnosť, že vždy som mal mimoriadny vzťah k vlastnej osobe a k vlastnému telu, známi by povedali, že som trochu zameraný na seba, takže pre mňa kilogramy navyše nikdy neboli dôvodom na stres. Tiež by som vás chcel vyzvať, aby ste začali pozitívnym prístupom k sebe samému a aby ste začali stravovať v obdobiach, keď úroveň stresu nie je na maximálnej úrovni.

Prvý krok: motivácia!

Dôvod, prečo som začal chudnúť, bolo moje zdravie. Po rutinnej kontrole mi lekár povedal, že mám nejaké problémy s cholesterolom, ktorý bol vo veku 26 rokov neprirodzený. Preto mi odporučil, aby som sa vzdala pečiva a vyhýbala sa vyprážaným jedlám. Iba tento jednoduchý čin prekvapivo viedol k zníženiu hmotnosti o 3 kilogramy v prvom mesiaci.

Informácie, krok dva

Osobne som sa rozhodol nečítať články na nete. Vybral som si učenie od špecialistov a šiel som na kurz výživy, v ktorom mi bolo podrobne vysvetlené, čo sú základy zdravej výživy, čo je správna porcia jedla, čo sú dobré tuky a zoznam pokračuje.

Uvedomte si, čo jete

Kvôli nabitému programu mnohí z nás tvrdia, že sme nejedli nič v bežný deň, ale s najväčšou pravdepodobnosťou by sme si, keby sme si do denníka zapisovali, čo sme jedli, všimli, že sme zjedli dosť prázdnych kalórií. Mnoho potravín nemá vitamíny ani minerály, zaplnia žalúdok, ale bez toho, aby dodali telu potrebné živiny.

Osobne sa rozhodujem jesť ráno ovocie (najmä banány), na obed si dám hlavné jedlo, ktoré pozostáva z grilovaného mäsa alebo rýb, podávané s mixom zeleniny alebo ryže, občerstvenie mám okolo 17:00, čo pozostáva z - ovocie a večer jedávam kombinácie šalátov alebo polievok. Večer pri filme si môžem dať nejaké vegánske sušienky alebo dva plátky expandovanej ryže s kakaovou polevou - mám rád sladké a vôbec sa ich neviem vzdať.

Viem, že tiež nerád chodím každý deň do posilňovne, ale našiel som si pár hodín, ktoré ma bavia: zumba, ktorá je super kardio a zábavná; jazda na bicykli, čo je čas, kedy počas dňa spotrebujete všetku svoju negatívnu energiu a hatha jogu, na úpravu držania tela a relaxáciu.

Zvyk, ktorý som si nedávno získal, najmä ak sa nestihnem hýbať, je stúpanie po schodoch. Ak bývate na hornom poschodí, je to vynikajúci cvik na svaly nôh a zadok.

Aby som dotvoril obraz o zdravom životnom štýle, preskúmam ďalšie návyky, ktoré sa stali súčasťou môjho životného štýlu:

Spotreba chleba bola znížená na minimum.
Sýtené šťavy sú na čiernej listine. Citrónové citróny si pripravujem doma s ananásom alebo bobuľami, do ktorých pridám sladidlo.
Konzumácia cukru je pre organizmus mimoriadne škodlivá. Najpohodlnejším spôsobom výmeny je sladidlo.
Nevarím cestoviny s mäsom - snažím sa vyhnúť kombinácii mäsa s múkou alebo zemiakmi.
V taške mám vždy zdravé občerstvenie: zmes kandizovaného ovocia s olejnatými semenami je mimoriadne vhodná, ak sa ponáhľate, ste v premávke a máte hlad. Ďalším variantom tohto druhu sú proteínové tyčinky.
Zabudol som na sendviče! Všetko, čo sa dáva medzi dva krajce chleba, podľa mňa stráca svoju chuť. Ak chcete mať väčšiu chuť, vyberte si tyčinky a pripravte si údeného lososa a grilované kuracie mäso so zeleninou.

diéta na chudnutie, skutočný príbeh, odporúčané, diéta, chudnutie