Schudla som ... ale ....

Schudli ste ?! Bravooo ! Teraz je veľkou výzvou zostať.

Povedal by som, že je to najťažšia etapa. Oveľa ťažšie ako chudnutie. A poviem ti prečo:

• Pamäť vášho tela sa bude chcieť vrátiť na váhu, ktorú ste mali najdlhšie.
• Ak máte drastickú stravu, vaše telo si uloží všetko, čo mu dáte.
• Odmeňujeme sa za chudnutie. Ceny nemusia byť kalorické.
• Po období diéty zabúdame na veľkosť porcií.
• Znižujeme počet hodín športu, v skutočnosti by sme ich mali zvyšovať.
• „Mám diétu a musím piť vodu!“ Pite vodu neustále. Pocit smädu sa často zamieňa s pocitom hladu. Vypite pohár vody, počkajte 15 minút. Ak stále pociťujete hlad, mali by ste jesť.
• Zabudnite na jedlo v stanovených časoch. Vrátane občerstvenia medzi jedlami: jablká, mandle maximálne 5 kusov, kandizované ovocie.

Ťažkosti s udržiavaním tiež pochádzajú z mentality. Neexistuje diéta, ale zmena spôsobu stravovania. Navždy.

Ďalej nájdete sprievodcu osvedčenými postupmi, ktorý, dúfam, pomôže pri udržiavaní rovnováhy v spôsobe stravovania.

Nalačno vypite pohár vody pri izbovej teplote. Počkajte 30 minút do raňajok.
Najdôslednejším jedlom by mali byť raňajky:

1. Sacharidy s pomalým uvoľňovaním: ovos, otruby, proso, kukurica (bez cukru).
2. Smoothie: otruby, chia, jogurt na pitie, banán. Viac možností nájdete tu, na blogu.
3. Mliečne výrobky: jogurt, kefír, tvaroh.
4. Ovocie: banány, čerstvý ananás - s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií, vás udrží hladným až do obeda.
5. Hummus: jednoduchý, s pečenými paprikami a sušenými paradajkami.
6. Varené vajce max 2 ks, omelety - 2 bielky + 1 celé vajce. Omelety sú najuniverzálnejšie! Môžete ich kombinovať s pažítkou alebo zelenou cibuľkou, hubami, paprikou, lososom. S parmezánom to nepreháňajte: D!
7. Baklažánový šalát alebo zacusca, bez oleja. Podávame s krekry alebo Wasa.

Pohár vody, 30 minút predtým. Pripravuje tráviaci systém.

1. Varená zelenina/šalát, spolu s rybou alebo chudým mäsom. Pomer zelenina/mäso 75/25.
2. Krémová polievka alebo vývar. Žiadne krutóny ani chlieb.
3. Celozrnné cestoviny s pestom a sušenými paradajkami.
4. Fazuľové chilli. Bez mäsa.
5. Morské plody.
6. Hrachová alebo zelená fazuľová múčka.
7. Vo woku rozmixujte zeleninu.

Viac receptov nájdete na blogu.
Nekombinujte typ 1 s 2. Buď, alebo!

Jedzte pomaly, bez prílišného rozprávania. Zhltnete vzduch a budete balónovať. Navyše nebudete cítiť, keď ste unavení.

Ak máte spoločnosť pri stole, skúste sa zamerať na to, čo a koľko toho zjete! Socializácia je síce pekná, ale môže vás to rozptýliť!

Ak budete jesť veľa, všetka energia bude smerovať do procesu trávenia. Budete mať letargický až ospalý stav.

Ľahko stráviteľné možnosti a povinné 3-4 hodiny pred spaním. Ryby, morské plody, listový šalát, tvaroh, jogurt, varená zelenina.

Večer sa vyhýbajte mäsu. Najmä hovädzie. Je ťažko stráviteľný a dlhší čas. Niekedy v žalúdku zostávajú nestrávené zvyšky a ráno budete mať dýchavičnosť (zápach z úst).

Vyvarujte sa jej ! Má veľa kalórií. Ak pijete alkohol, uprednostnite suché biele víno alebo extra suché prosecco.

Športovanie 3-4 hodiny kardio/týždeň.

Nedeľa - môžete uspokojiť iba jednu túžbu: niečo sladké, grilovačka, hranolky ... ale iba jedna!

---