Schudli ste! Ako zostať štíhly alebo tučný
Naučte sa, ako si udržať chudnutie pomocou diéty na chudnutie!
Nie je novinkou, že mnoho ľudí chudne, ale za veľmi krátky čas opäť priberú. Často priberú viac kilogramov, ako mali pred začatím diéty. Je preto potrebné zostať v strehu a spustiť program na udržanie vlastnej hmotnosti. Pozerajte sa na tieto opatrenia ako na životný štýl, v ktorom je šport a zdravé jedlo na dennom poriadku a dodajte telu všetko, čo potrebuje, aby zvíťazilo v boji proti priberaniu.
Buďte opatrní, nedostatok vápnika spôsobuje, že ste tučný!
Nedostatok vápnika je potrebné napraviť, aby sa udržala požadovaná váha, pretože podľa odborníkov to, čo nie je dobré pre kosti, nie je dobré ani pre postavu. Konkrétne, keď lyzuje vápnik z vášho tela, telo sa snaží vyrovnať sa s deficitom ukladaním zásob. Preto môžete pribrať iba preto, že vám tento minerál v tele chýba. Ak sa chcete takejto situácii vyhnúť, konzumujte odtučnené mlieko, odstredené jogurty a zelenú zeleninu, ako aj obilniny obohatené o vápnik. Niektoré druhy jogurtov obsahujú inulín, látku, ktorá zvyšuje aktivitu probiotických baktérií a zabraňuje vývoju škodlivých tráviacich baktérií. Inulín navyše pomáha vstrebávať vápnik, preto je vhodné konzumovať čo najviac mlieka.
Získajte vlákninu vo svojej strave
Spravidla je potrebných asi 25 gramov vlákniny denne, ale väčšina z nás nespotrebuje ani polovicu z tohto množstva. Štúdie ukazujú, že keď nemáme v strave dostatok vlákniny, mávame častejšie hlad, pretože pocit sýtosti zmizne rýchlejšie. Vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá vám môže pomôcť udržať si postavu, je občerstvenie z ovocia, zeleniny a semien. Semená sú ideálne, pretože sa trávia pomaly, takže poskytujú ďalšie súvisiace výhody: udržujú po dlhú dobu stálu hladinu inzulínu v tele, chránia pred srdcovými chorobami a cukrovkou.
Športujte a vzdajte sa veľkých porcií
Fyzická námaha musí pokračovať aj po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Ak budete cvičiť neustále, v správnej intenzite, potom sa vám určite podarí udržať si váhu. Každý z nás by mal cvičiť denne minimálne 30 minút. V opačnom prípade je riziko výkrmu oveľa väčšie.
Ak chcete zabudnúť na problémy s hmotnosťou, pri jedení buďte veľmi opatrní pri porciách jedla. Keď ideme von, máme tendenciu jesť viac ako zvyčajne, pretože porcie sú väčšie a obsluha je chutnejšia. Použite nasledujúcu stratégiu: zjedzte iba polovicu predjedla a polovicu hlavnej porcie, aj keď máte chuť zjesť všetko. A veľké, plné taniere doma nám môžu robiť problémy. Vyberte si teda menšie taniere, ktoré nikdy nemusíte naložiť jedlom. Aby ste nepociťovali hlad, pripravte si občerstvenie, vďaka ktorému si medzi jedlami udržíte svoju sýtosť. Týmito občerstvením môže byť niekoľko plátkov jablka, mrkvy, odstredeného jogurtu, v žiadnom prípade však nebalené výrobky.
Spite 8 hodín v noci
Nedostatok spánku narúša množstvo metabolických procesov, vrátane hormónov regulujúcich chuť do jedla, vysvetľuje doktor Michael Thorpy, riaditeľ Newyorského inštitútu spánkových porúch. Podľa špecialistu nedávna štúdia ukázala, že aj v prípade zdravých mladých ľudí s normálnou hmotnosťou pri nedostatku spánku je ovplyvnená schopnosť tela metabolizovať sacharidy a je pozorované zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo podporuje ukladanie tukov. Ak sa teda nedostatočne vyspíte, okrem únavy môžete mať aj problémy s hmotnosťou.
Niektoré lieky vás môžu zbaviť tuku
Bežne používané lieky, ktorých výdaj nie je viazaný na lekársky predpis, môžu mať nepriaznivý vplyv na prírastok hmotnosti. Antikoncepčné prostriedky, niektoré perorálne alebo antikonvulzívne kortikosteroidy, ako je kyselina valporová, môžu spôsobiť malé prírastky hmotnosti. Ďalšia kategória liekov, ktoré sú súčasťou kategórie liekov na predpis (niektoré antipsychotiká a niektoré antidepresíva), môže spôsobiť významné zvýšenie hmotnosti. Mali by ste sa o tom poradiť s lekárom, aby mohol predpísať buď režim s nižšou dávkou, alebo alternatívny režim k liekom, ktoré spôsobili prírastok hmotnosti.