Schudnem príliš málo pomocou severskej chôdze (vytrvalostný tréning, severská chôdza)
Rýchlu nordic walking som robil 4 týždne po dobu 1 hodiny každý deň asi 7-8 km. Zmenil som stravu: vypiť asi 2,5 litra vody, kuracie, morčacie ryby, šalát a zeleninu, takže takmer žiadne sacharidy, okrem rána na raňajky 2 krajce chleba s džemom a tvaroh medzi ovocím alebo jogurtom. Napriek tomu som schudol iba 2 kg, myslím si, že je to trochu, keď čítam, že niektorí schudli 4 - 5 kg. moja štartovacia váha bola 67,8 s výškou 168cm, ako som povedal, schudol som iba 2 kg. môj cieľ by bol 4-5 kg. môže mi niekto povedať, či je to v poriadku alebo či robím niečo zle.
4 odpovede
Venujete sa príliš severskej chôdzi. Nemajte vôbec regeneračnú fázu, takže jedného dňa urobte na druhý deň nordic walking prestávku, aby sa vaše telo po tréningu mohlo zotaviť a vybudovať svaly. Vaše telo je vždy v plnom prúde. vždy by ste mali športovať každé dva dni. Ak chcete každý deň niečo robiť, musíte robiť aktívnu regeneráciu.
Váš tréningový plán môže vyzerať takto:
Utorok. Chôdza, relaxačné cvičenia ako autogénny tréning
Streda: Celotelová gymnastika pre pohyblivosť tela viď Youtube: Celotelová mobilizácia nielen pre seniorov, ale pre všetkých. Stačí cvičiť s podložkou.
Štvrtok: rovnaký ako utorok
Sobota: rovnaká ako utorok
Nedeľa: rovnaká ako streda.
Dôležitá je gymnastika, aby človek zostal pružný a nestuhol a šľachy necestovali tak rýchlo a nepohybovali sa jednostranne - je to podobné ako pri strečingu, len aby sa udržalo budovanie svalov celého tela.
Ako som čítal, máš veľmi nízkosacharidovú stravu. To nie je zlá vec. Ak teraz začnem s nízkym obsahom sacharidov, objavím pri vašich raňajkách prvú chybu. To by malo obsahovať veľa bielkovín (minimálne 30%) a žiadne sacharidy.
Ja osobne jem 2-3 vajcia (uvarené natvrdo, praženicu, praženicu alebo ako omelety bez múky). S pár čerešňovými paradajkami a/alebo šunkou. Raňajky by ste mali raňajkovať aj prvých 30 minút po vstávaní.
Ovocie znie zdravo, ale fruktóza zvyšuje hladinu inzulínu a váš metabolizmus už nie je optimálny. Ak naozaj chcete jesť jogurt, mala by to byť príroda. Ale tiež to nie je vhodné pre low carb. Existuje aj stravovací deň (nízky obsah sacharidov umožňuje jeden neobmedzený stravovací deň v týždni, v ktorom je všetko povolené).
Tiež trénujete každý deň! Možno pretrénujete, čo môže tiež negatívne ovplyvniť váš metabolizmus. Akokoľvek to znie šialene, môžete skúsiť chôdzu skrátiť na 3-4 krát týždenne.
Čo sa týka vašej váhy. Je veľmi možné, že ste znížili percento telesného tuku, ale nabrali ste svalovú hmotu zo všetkého tréningu. Svinovací meter (alebo pevné nohavice) je tu lepším meradlom ako váha.
Z tvojej otázky neviem celkom povedať, či si žena alebo muž. Ak ste žena (čo predpokladám na základe vašich informácií), vaša váha môže mať tiež niečo spoločné s vašim mesačným cyklom. Pred menštruáciou si telo ukladá vodu, a je preto ťažšie. Táto skutočnosť by sa mala zohľadniť vo výsledkoch.
ahoj v prvom rade dakujem za odpoved. Takže som žena 50 rokov a v zlomovom mene a so zadržiavaním vody nie je. na raňajky: Vstávam o 5.30 a raňajkujem o 7.00. každý deň vajcia nie sú príliš veľa zjem už na obed (2 natvrdo) večer, potom teplé jedlo, kuracie morčacie mäso alebo rybu so šalátom. aj keď si niekedy urobíš polievku, môžeš to zjesť tiež, prečítal som si to.
chôdza je niekedy niečo ako závislosť, za ktorú som nebežal deň, sa cítil naozaj zle, ale možno by som ju mal predsa len znížiť
ešte raz ďakujem za odpoveď
Vaším cieľom je teda zhodiť „ďalších 4-5 kg“. Potom, čo sa stane potom?
V zásade ste urobili všetko dobre. Takže 2 kg je dosť veľa. Oveľa dôležitejšie ako venovať pozornosť jednotlivým bodom vo vašej strave je to, že sa vám darí, vaše jedlo chutí, máte radi pohyb a že (teda) robíte SZ čo najdlhšie, t. J. Najbližších 40 rokov, pokiaľ je to možné:-) Potom budete uvažovať v rôznych kategóriách. Potom stačí pol kila mesačne, pretože pol kila mesačne je 6 kg ročne. Ale ak si svoje vyššie spomenuté zásady vezmete každý deň k srdcu, už aj tak nemusíte vážiť.