Schudnite 10 kg chôdzou
Koľko musím chodiť, aby som schudol?
Ako pri mnohých problémoch, aj pri chudnutí je odpoveď na túto otázku veľmi logická. Je to nielen logické, ale aj matematicky vypočítateľné.
Ale skôr ako začnem počítať, musím uviesť toto: Pomocou jednoduchých prechádzok môžete schudnúť až 10 kg za 5 mesiacov!
A to aj keď je tento typ pohybu ťažko namáhavý a veľmi ľahký.
Rovnako ako pri každej fyzickej aktivite, aj pri tomto ide o spálené kalórie. Podľa toho, koľko ste ťažký, koľko máte rokov a koľko chodíte, spálite viac alebo menej kalórií. Keď si zoberieme priemer, tak idete asi 6 km za hodinu. Za tú hodinu spálite v priemere asi 400 kalórií. Krokomery vám môžu pomôcť zmerať, koľko ste každý deň prešli. Teraz sú veľmi lacné a dosť presné.
½ kilogramu tuku, ktorý chcete spáliť, je asi 3 500 kcal. To znamená, že musíte spáliť ďalších 500 kcal denne, aby ste stratili ½ kg týždenne. To je asi 10 000 krokov, teda asi 7,5 km.
Nie je to vôbec také zlé.
Takže ak budete pokračovať v stravovaní tak, ako doteraz, teda spôsobom, ktorý nemusíte robiť a urobíte iba ďalších 10 000 krokov denne, stratíte 10 kg za 5 mesiacov!
Ak to chcete skutočne urobiť, môžete si zaobstarať napríklad psa. Ak máte psa, budete určite chodiť viac ako doteraz. A ak chodíte dvakrát denne, môžete sa veľmi rýchlo dostať na 7,5 km.
Požadovanú váhu teda môžete dosiahnuť iba chôdzou. Bez akéhokoľvek športu!
A my vám s tým pomôžeme.
Sem zadajte svoje podrobnosti a vytvorí sa pre vás plán chôdze.
S takýmto plánom chodíte každý deň (iba) na prechádzku a ľahko dosiahnete požadovanú váhu.
Na vytvorenie plánu chôdze musíte poskytnúť nasledujúce údaje:
- tvoja sucasna vaha
- koľko kíl chcete zhodiť
- priemerná rýchlosť, ktorou chcete kráčať (dobrý priemer je 6 km/h)
- Koľko km za deň chcete začať v prvom týždni (dobrý priemer je 6 km)
- požadované zvýšenie počtu km, ktoré týždenne prejdete (ak chcete viac schudnúť, táto hodnota by mala byť malá. 2 - 3% sú úplne dostatočné)
- koľko dní voľna chcete mať týždenne
Na základe týchto údajov sa pre vás vytvorí plán chôdze, teda tréningový plán.
Môžete presne vidieť, koľko týždňov potrebujete na dosiahnutie cieľovej hmotnosti, koľko km za týždeň by ste mali prejsť, a prepočet počtu krokov, ktoré sú za deň, koľko kalórií týždenne spálite pri tomto pláne a koľko máte kilogramov s tým týždenne klesať.
Váš individuálny tréningový plán
Zadajte svoju váhu:
(kg)
Priemerná rýchlosť, ktorou kráčate (priemerná rýchlosť je 6 km/h):
Ako veľmi chcete schudnúť?
(kg)
Koľko km za deň chcete začať používať v prvom týždni (odporúča sa 6 - 8 km)?
(km)
Požadované zvýšenie počtu km za týždeň
Koľko dní voľna chcete mať týždeň?