Schudnite 10 kg podľa 10 jednoduchých krokov
Schudnite 10 kg vykonaním niekoľkých „malých“ zmien
1. Vzdajte sa mäsa a „choďte čerstvé“.
V iných článkoch som hovoril o výhodách, ktoré majú živočíšne bielkoviny pre telo, ale keď dôjde na chudnutie, pár obetí nebolí. Možno ste si všimli, že tí, ktorí si osvojili vegetariánsky životný štýl, sú zvyčajne slabší. Takže by nebolo zlé sa na chvíľu vzdať mäsa, kým sa vám nepodarí schudnúť. Namiesto toho sa odporúča používať čerstvé výrobky na úkor mrazených alebo polotovarov. A ak máte finančné prostriedky, bio zelenina a ovocie sú vždy ideálne pre zdravé stravovanie.
2. Znížte množstvo fazule a vzdajte sa sladkostí
Podľa niektorých odborníkov na výživu sú múky hlavným nepriateľom v snahe schudnúť. Ale ak znížite počet jedál, ktoré majú ako hlavné jedlo chlieb alebo cestoviny, určite si všimnete nejaké zmeny hmotnosti. Čo sa týka sladkostí, aj keď sa občas rozhodnete zjesť kúsok čokolády, pozrite sa na etiketu a skontrolujte percento cukrov. Čím je menší, tým lepšie.
3. Znížte počet kalórií
Konkrétne sa rozhodnite konzumovať menej kalórií 700, z 2 krát za týždeň. Ostatné dni pokračujete v normálnej strave. Nepočúvajte rady tých, ktorí hovoria, že ak budete celý deň hladovať, potom večer budete aj tak jesť menej a tak si do tela vpustíte menšie množstvo kalórií. Pravda je, že dôjde k určitým dysfunkciám, telo bude spaľovať tuky ťažšie a nakoniec to dosiahnete vážiť ešte viac.
4. Vzdajte sa sýtených nápojov pre
Polievky, mlieko alebo jogurt. Kvalita polievok je zdravá a pre stravu prospešná iba preto, lebo dávajú pocit „sýtosti“. Nízkotučné mlieko a jogurt pomáhajú znižovať váhu bez ohrozenia vášho zdravia. A ešte jedna vec, vždy si ju vezmite raňajky a prijať diétu s časté mesiace, vrátane zdravého občerstvenia, ako je ovocie.
5. Robte kombinované cvičenia
Väčšina rýchly Spôsob, ako spaľovať tuky cvičením, je využívať ich vlastná váha. Cviky zamerané na brucho, stehná, ruky, ale robené v rovnakom programe. Ale buďte veľmi opatrní, pretože to môže tiež spôsobiť nežiaducu „svalovú horúčku“ a telo si bude pýtať viac kalórií. Jediným spôsobom, ako sa zbaviť tejto potreby, je „zdržať sa“
6. Cvičte najmenej 3-krát týždenne
Cvičenia na stimuláciu metabolizmu a intervalové tréningové programy sú správnou voľbou. Tu je plán „útoku“.
Cvičte sa 3 krát za týždeň, s jednodňová prestávka medzi reláciami. Vykonajte cviky rovnakého typu, ale s malými prestávkami medzi nimi. Ale ak máte chuť po 10 intervalov cítite sa veľmi unavený, prestaňte, pretože by ste sa mohli zraniť!
7. Nájdite si tréningového partnera
Tiež ste videli, koľko je to mobilizovať sa, keď ste sami. Pozvite kamaráta, trénujte spolu a prečo nie, urobte nejaké súťaže.
8. Jedzte v rovnakých hodinách, každý za
Jedným z dôvodov, prečo ste neustále hladní, je ten, že máte chaotický rozvrh. Najlepšie je mať 3 hlavné mesiace a 2 občerstvenie za deň. To neznamená, že by ste nemali jesť po 5. hodine, ako to vyžadujú určité diéty. Prečo je táto metóda taká efektívna? Pretože vaša myseľ sa naučí myslieť na jedlo iba v tých časových intervaloch. A aby ste sa neodchýlili od plánu, niekde spíšte harmonogram.
9. Ignorujte prvý „chtíč“, ktorý vás napadne
Vieš o čom hovorím. V tej chvíli, keď niekto povie: „Mám chuť ...“, a váš mozog okamžite spracuje obraz jedla, ktoré je určite „hriešne“. Vyvarujte sa takýchto prípadov a vyberte si pohár mlieka, jablko alebo tyčinku s vysokým obsahom vlákniny. Je dobré nerobiť zlé rozhodnutia, keď máte veľký hlad 🙂
10. Vezmite multivitamíny
Vitamíny vám pomôžu zostať zdravé počas diéty. Môžete to vziať 500 mg vápnik a multivitamínová tableta. Ale neberte ich spolu, aby ste sa ubezpečili, že sú telom správne absorbované.
Osobne považujem tento plán za celkom ľahký, pokiaľ máte ambície. Zv?