Schudnite 10 kg s 1 200 kilokalóriami denne
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
Schudnite 10 kg s 1 200 kilokalóriami denne
Chcela by som zmeniť stravu a schudnúť. Moja zdravotná poisťovňa ponúka online výživového trénera. Prihlásil som sa k nemu. Museli ste uviesť svoju výšku (1,60 m) a hmotnosť (76 kg). Potom ste si mohli vybrať, či chcete iba zmeniť stravu alebo chcete tiež schudnúť.
Boli navrhnuté tieto kilokalórie za deň:
- v prípade zmeny stravovania: 1800
- s požadovaným poklesom o 10 kg (obdobie nebolo možné určiť): 1200
V súlade s tým sú navrhnuté recepty na raňajky, obed, večeru a dve občerstvenie.
1 200 kilokalórií sa mi zdá veľmi málo. Alebo sa mýlim?
Nechcem schudnúť tých 10 kíl za štyri týždne a byť schopný v istej chvíli zjesť o niečo viac bez toho, aby to spôsobilo jojo efekt. Mimochodom, nijako nešportujem a nemám fyzicky náročnú prácu.
Čo hovoríte na 1 200 kilokalórií?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite 10 kg s 1 200 kilokalóriami denne
Ahoj Meredyth,
Tiež si myslím, že 1200 kcal je málo.
Neviem, koľko máte rokov a či máte nejaké metabolické choroby (hypotyreóza, Hashimoto, cukrovka, desaťročia „dietetickej kariéry“), ale vzhľadom na vašu veľkosť a váhu by váš bazálny metabolizmus (bez akejkoľvek fyzickej aktivity) mal byť okolo 1500 kcal klamať.
Mali by ste aspoň toľko jesť.
Váš celkový obrat by mal byť okolo 2 000 kcal, takže ušetríte okolo 400 až 500 kcal za deň (samozrejme by ste to mohli výrazne zvýšiť cvičením.).
Ak predpokladáte, že 7 000 ušetrených kcal tvorí asi 1 kg telesného tuku, potrebujete 10 kg mínus asi 5 - 6 mesiacov. Znie to ako dlhá doba, ale keď sú kilogramy dlho preč, nemusí to byť tak dlho. Alebo?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite 10 kg s 1 200 kilokalóriami denne
Myslím si, že ak si chcete udržať novú váhu, skončíte aj tak na hodnote, ktorá je oveľa vyššia ako 1 200 kcal. Takže teraz môžete rovnako ľahko začať s vyššou hodnotou, je to menej stresujúce, ľahšie sa držíte a pri opätovnom prepínaní vám nehrozí prekročenie a prekročenie. Ak budete jesť, akoby ste vážili 60 kíl, je veľká šanca, že nakoniec budete mať 60 kíl. (S palcom hore môžete vypočítať 30 kcal na kilogram hmotnosti. Ak s tým začnete, zvyčajne nič nepokazíte a po mesiaci sa môžete pozrieť, kde ste teraz.)
Mimochodom, s dosahovaním denného cieľa som mal dobré skúsenosti v týždennom priemere. Pokiaľ priemer za posledných 7 dní zodpovedá mojej cieľovej hodnote, všetko je v zelenej oblasti. Príležitostne sa musíte dosýta najesť, aby vaše telo vedelo, že hladomor nie je.
AW: Schudnite 10 kg s 1 200 kilokalóriami denne
Môže hovoriť iba za mňa:
Ak zjem počas dvoch týždňov také nízke množstvo kalórií, ľahko zhodím 10 kíl. A nielen voda a iné odpadové produkty, ale aj skutočne tukové tkanivo. Takže v podstate veľmi efektívna metóda.
S týmto množstvom kalórií však dokážem vystačiť nanajvýš v časoch dovolenky bez stresu, keď som uvoľnená a dokážem sa primerane ovládať, v „bežných“ pracovných fázach, ktoré by mi boli príliš málo. Pri takýchto radikálnych kúrach by som sa vždy bál jojo efektu!
Povedzte mi, ako to pre vás fungovalo - dovoľte mi, aby som vás to naučil lepšie,
pozdravy z lásky,
Sylv
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Schudnite 10 kg s 1 200 kilokalóriami denne
Úprimne povedané, tiež sa nedržím 1200 kilokalórií denne. Z diétneho plánu si vyberám jedno alebo dve jedlá (nie medzi jedlami) a ostatné jedlá jem normálne (nie nevyhnutne cestoviny so smotanovou omáčkou alebo mastnú pizzu). Najmä preto, že nedodržiavam otrocky gramy gramov v stravovacom pláne pre zeleninu a bielkovinové výrobky. Tiež som si všimol, že môj žalúdok nemá rád veľa zeleniny ako surovú zeleninu (cca 300 g v jednom jedle), radšej ich krátko podusím na troške olivového oleja (olivový olej ma neztuční). Momentálne sa moje kalórie pohybujú okolo 1 600 kalórií. To mi vyhovuje. Chcem chudnúť pomaly a natrvalo. Najmä preto, že nie som permanentne plný návrhov. Dnes ráno by som napríklad mal zjesť: 120 g banánu, 200 ml cmaru, 5 ml citrónovej šťavy, 30 g krehkého chleba a ako občerstvenie: 50 g malín, 100 ml jablkového džúsu, 10 ml jablkového sirupu, 85 ml kefíru, 10 g krehkého chleba -> ja Nie som toho plný až do obeda. Hlavne, že zvyknem mať ráno to, čo potrebujem, aby som bol naozaj plný.
@ Paralia: 5-6 mesiacov je úplne v poriadku. Mimochodom, mám 33 rokov a som zdravá.
@ wildwusel: držať sa týždenného cieľa je dobrý tip. Najmä preto, že som malý rezancový feťák, musí byť veľká časť celozrnných rezancov aspoň raz týždenne ľahká.
@Sylvianna: Súhlasím s tebou. Takáto strava sa dá bezpečne udržať krátkodobo. Ak sa má ešte pár kíl odobrať, aby sa zmestili do týchto sexi čiernych šiat, ale predstava, že budem môcť celé mesiace jesť iba zeleninu, ovocie, bielkovinové výrobky a celozrnný alebo chrumkavý chlieb, mi dáva zabrať.