Schudnite (10 kíl) nevrlé telo fóra; fitnes
Mám 5 mesačnú dcéru a od začiatku tohto roka sa snažím chudnúť. 10 kíl by malo byť dole.
Večernej čokoláde bohužiaľ neodolám. Po večeri vždy siahnem po čokoláde. Nemôžem to ovládať. Viem, že to znie hlúpo, ale tak to je.
Večer nejem čo najlepšie sacharidy. Avšak po večeri, neskôr večer, mám strašne veľkú chuť na čokoládu. Prečo to je? A ako to môžem vypnúť? Je to preto, že na večeru nejem sacharidy? Musím povedať, že plne dojčím. Takže nemôžem robiť megadiétu, ale chcem zmeniť svoje stravovacie návyky a vynechať hlúpe sladkosti. Mojím cieľom je tento rok schudnúť 10 kíl (5 do júla a ďalších 5 do Vianoc). Je to realistické? Tiež som si chcel ísť zabehať raz týždenne.
Od januára do marca som schudla 6 kíl. Od začiatku marca došlo k pozastaveniu činnosti.
Máte nejaké tipy, ako môžem schudnúť s bábätkami a batoľatami (3 roky)? Telocvičňa bohužiaľ nefunguje a nemôžem (a nechcem) so športom preháňať kvôli pôrodu spred 5 mesiacov (cisársky rez).
Momentálne vážime 75 kíl, ale až pred 3,5 rokmi (predtým, ako sa mi narodila veľká dcéra) vážilo asi 63 kíl a chcem sa tam vrátiť. Som vysoký 1,70 metra.
Ďalšia otázka: Myslíte si, že 75 kíl má hrúbku 1,70? Existujú nejaké ďalšie z týchto dátumov, ktoré sú príliš tučné? Niekedy si myslím, že som so sebou vždy nespokojná. Bez ohľadu na to, čo vážim. Zvykla som si byť príliš tučná na 63 kíl.
Mám 1,70 m a momentálne vážim 62 kg. 2 by mala ísť stále dole. Online robím WW 3 týždne a počas tejto doby som už schudol 2,6 kg. predtým som to robil ako ty (večer žiadne sacharidy). Úspešnosť bola priemerná, t. J. Iba 2 kg od januára do začiatku apríla. To bolo pre mňa príliš pomalé, takže skúšam WW a hľa, funguje to oveľa lepšie. Dobrá vec: Kedykoľvek môžete jesť čokoľvek a to (tiež večer čokoládu, ak sú ešte k dispozícii body). Pre mňa je to lepší spôsob, ako schudnúť.
Snažím sa športovať minimálne dvakrát týždenne. Keďže si myslím, že jogging je strašný a kvôli deťom nemám čas chodiť do posilňovne, športujem doma. Mám DVD od FitforFun a baví ma to. našťastie sa mi tu darí motivovať.
Dojčenie, cisárske rezy a deti nepoznám, ale. Neviem, či je to „kompatibilné“ s tým, čo píšem nižšie.
Potravinové chute pochádzajú z konzumácie cukru a výrobkov z bielej múky.
Zaobídete sa bez cukru a výrobky z bielej múky môžete nahradiť celozrnnými, špaldovými.
Vydržte asi 3 dni (to je moja skúsenosť), potom túžba po sladkom zmizne.
Ďalším dobrým tipom - nemajte v domácnosti žiadne sladkosti, takže vás nebude lákať.
Ahoj
koľko zješ z čokolády? 300 gramová tyčinka každý večer? Alebo kúsok? Koľko sladkostí ešte zjete počas dňa?
Môžete jesť čokoľvek, ale s mierou.
Ak vám ale sladkosti prídu na myseľ, jednoducho ich nejedzte, ani si ich nekúpte. Po niekoľkých dňoch chute na čokoládu utíchajú. Ľudia sú tvormi návykov.
Už ste ustúpili? Máte to v poriadku pre šport (konkrétne pre jogging?) Z FA?
Sanne
Ahoj
v súčasnosti je to asi pol baru Ritter Sport.: -/Niekedy celý. Neviem, koľko gramov má Ritter Sport (normálna veľkosť).
Niekedy to zvládnem aj bez. ale potom zjedz niečo iné. Trail mix alebo podobne.
Som v polovici regresu. Zatiaľ nie celkom. Ale to preto, že nemám rád šport a nikdy nechodím (sú otvorené skupiny). Ale mám absolútne nulové problémy s panvovým dnom a cítim sa dostatočne fit na to, aby som si zabehol. Oficiálne som teda nedostal, ale ako som povedal, nemám problémy s jazvou, panvovým dnom atď.
Ahoj
Nemať problémy s BB nemá nič spoločné s „byť na všetko dostatočne fit“, iba okrajovo. Preto by som to v každom prípade objasnil, najmä kombináciou „jogging do KS“.
Tyčinka má 100 g (približne 550 kalórií) zmes chodníkov, ktorá nemá práve nízky obsah kalórií.
Vyskúšajte štvrť tabuľky (alebo menej), a potom možno dokonca trpkú, to stačí.
Celý stôl, ktorý by ma napadol (hlavne u Ritter Sport mi to príde tak nevhodne rozdelené podľa kúskov, automaticky zješ viac napríklad Milku, ale ja by som nikdy nejedol. Čo za to? Čas je dobrý. Povedzme. 2 minúty? 5 minút? A potom? Presne tak. Nič viac, iba vidíte, ako si ho môžete dať zo svojich bedier pri starostlivej podrobnej práci . Tak prečo sa najskôr nadmerne vtesnať do seba?
Ale možno by pre teba bolo najlepšie, keby si od toho týždeň nedal ruky. Musíte sa však rozhodnúť.
A štýl spotrebúva. Dokázal som sa kŕmiť aj ako mláťačka do stodoly (ale teraz s tretím dieťaťom to nemalo taký extrémny efekt ako s prvými dvoma. Nebol som ani zďaleka taký hladný a podľa toho som jedol).
Sanne
Tiež sa chystám zbaviť asi 8 - 10 kg. Keďže nemám veľkú nadváhu, trvá to samozrejme trochu dlhšie.
Večer sa bez KH nezaobídem, pretože toto je naše hlavné jedlo. Jem síce menej sacharidov a viac zeleniny, ale bez milovaných cestovín by som bol tiež nespokojný. A porcie sa spočiatku zmenšovali. Predtým vypijem pohár neperlivej vody.
Keď som mal sladký záchvat, kolega mi odporučil, aby som jednoducho vypil čaj s trochou cukru. Pomáha skvele. Najlepšie rooibush s vanilkou.
Športujem raz týždenne v Aqua Zumbe, pretože musím byť trochu opatrný s kolenami. Behanie padá naplocho. Potom cvičím doma, brušáky, brušné opory, tlaky a 30 - 40 minút jazdím na rotopede.
Za 3 týždne som zhodil takmer 3 kg a som úplne motivovaný.
Hladký jazz má pravdu. Ak sa chcete dostať preč od čokolády, zostaňte žehliť asi 3 dni, potom je Japp preč.
Samozrejme, ak si večer urobíte jedlo bez sacharidov a potom si nakoniec nejaké sacharidy pridáte, zastavenie je na dennom poriadku, ak chcete svoje telo prepnúť na tento typ stravovania.
Táto „diéta na kontrolu inzulínu“ si vyžaduje skutočnú disciplínu. Absolútne nulové občerstvenie medzi jedlami a žiadne sklzy KH večer (robil som to raz týždenne, aby som sa vyhol týmto Jappsom. Tiež o ovulácii. Ak sa nepoddám nárazovému jedlu, udrie to na moju psychiku * g *).
Ak to vyhovuje vám a vášmu telu - super!
Inak môžete vyskúšať aj iné tvary. Moje telo s WW nemohlo nič robiť - skôr priberám. Stále však potrebujem niečo, na čom by som sa motal.
Och, do roka som schudla 15 kíl. 1,80 m, počiatočná hmotnosť 90 kilogramov, teraz 75. zastávka „adaptovaným SiS“.
Takže mi pripadá 10 kíl totálne realistických.
Jedna pôrodná asistentka mi raz povedala, že úplné dojčenie stojí okolo 800 ckal navyše. Niet divu, že máte večer chuť. Vaše telo volá po energii.
Snažte sa jesť slušne, t. J. Energeticky bohaté jedlá, ale zdravé (vyvážené, bielkoviny, tuky a sacharidy!) Aj večer, podľa toho, ako často v noci ešte dojčíte, je noc vyčerpávajúca.
Ďalším krokom je zvyknúť si na stravovanie medzi tým. Keďže nemám problém s obmedzeniami množstva, ťažko vám môžem dať nejaké tipy.
Žiadne energeticky bohaté nápoje (cola, džús, mlieko), a potom by to malo fungovať.
A nejaký čas potrvá, kým nohavice opäť nezapadnú. Počiatočnú váhu som mala opäť po 5 mesiacoch (po druhom dieťati), ale trvalo nejaký čas, kým sa panva zmenšila späť na normálnu veľkosť. (3! Roky staré) Teraz mám opäť 92 cm boky
Vážim 60 kg o 1,72 cm.
Nemyslím si, že číslo hovorí veľa, záleží to na proporciách.
Radšej sa skús vyrovnať sám so sebou. Všeobecne plytváme príliš veľa svojho života premýšľaním o svojich telách.
Ach áno, a už by ste mali byť schopní trénovať svaly, čo na to hovorí FA alebo pôrodná asistentka? Venovali ste sa postnatálnej gymnastike?
Behanie je pre vaše panvové dno skoro to najhoršie. Najprv musí byť dobre stabilizovaný. Na začiatku sa choďte prejsť alebo bicyklovať.