Schudnite 10 kíl za 3 týždne, tak to funguje! 2. časť Simon Adventures
Potom, čo ste si pravdepodobne prečítali tento článok, ste teraz zvedaví na záhadnú metódu, pomocou ktorej môžete schudnúť 10 kg za 3 týždne a bez stresu a drahých doplnkov na chudnutie.
Nechcem vás mučiť, takže táto metóda funguje takto:
RÝCHLO
Pravdepodobne ste to už počuli, pretože to praktizuje veľa rôznych ľudí: ekologickí ľudia, jogíni, celebrity, veriaci a tí, ktorí sa chcú stať jedným, ale tiež len ľudia, ktorí si uvedomujú zdravie. Pôst má veľa variácií, preto mi dovoľte najskôr vysvetliť, čo to vlastne pôst je a o akom pôste hovorím.
Čo je pôst?
Pôst je produkcia primárnej energie z vlastných energetických zásob tela, hlavne z telesného tuku. Na rozdiel od generovania energie prostredníctvom jedla zvonka (= samozrejme jedlo a pitie). Pôst je úplne prirodzená vec, ktorú mnoho zvierat a ľudí v určitých obdobiach praktizuje - vedome alebo nie.
Napríklad každý večer, keď idete spať, sa postíte až do nasledujúceho rána, pretože počas tejto doby nič nejete, z čoho pochádza aj anglické slovo pre raňajky, a hibernácia zvierat je tiež formou Pôst. V pôste sa však deje oveľa viac, ako len zmena režimu výroby energie na udržanie vašich životne dôležitých funkcií.
Počas pôstu nie je telo zaťažené namáhavou tráviacou prácou, a preto má čas sa o seba postarať. Prakticky robí akési jarné čistenie zvnútra, upratuje a zbavuje sa metabolického odpadu a starého tkaniva. Ak to urobíte dostatočne dlho (od 3 týždňov), telo sa takpovediac obnoví, čo je obzvlášť zaujímavé pri chronických ochoreniach.
Čo nie je pôst
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že pôst sa často rovná hladu, nemá to nič spoločné s hladomom. Konzumujete životne dôležité látky, ako sú vitamíny a minerály, a tiež malé množstvo cukru vo forme zriedených ovocných a zeleninových štiav a vývarov. Cukor obsiahnutý v džúsoch je tam hlavne preto, aby ste mohli jasne myslieť (hladina cukru v krvi ...).
A pretože v podstate nie je čo stráviť, tráviaci systém sa sám vypne a nepociťujete hlad, alebo len minimálne množstvo, ktoré vylúčite niekoľkými dúškami čaju. Vďaka tomu je pre väčšinu ľudí EXTRÉMNE ĽAHKÉ dodržiavanie rýchlej, prinajmenšom oveľa ľahšej ako nízkokalorickej diéty.
Ako si dokážete predstaviť, konzumujete len veľmi málo kalórií, čo je podstatne menej, ako je váš bazálny metabolizmus. A ak užijete viac, ako prijmete, chudnete. Logické.
Čo musíte brať do úvahy pri pôste?
Musíte veľa piť. Minimálne 3 litre denne, aby pečeň a obličky fungovali správne a pri vývoze toxínov neexistovali prekážky. Na začiatku, prvé 2-3 dni, pravdepodobne pociťujete miernu melanchóliu až depresiu a je vám zima. Je to preto, že telo mení svoj metabolizmus.
Je to normálne a prejde to. Po niekoľkých dňoch sa budete cítiť lepšie, ako ste sa cítili dlho: ľahký, bezstarostný a euforický. Mali by ste cvičiť pravidelne, minimálne hodinu denne choďte na hodinu.
Je potrebné sa vyhnúť akejkoľvek forme vysoko intenzívnej fyzickej aktivity. Stačí vybehnúť dlhý schodík a budete vedieť, čo tým myslím.
Príčinou toho je nedostatok sacharidov. Vaše telo získava energiu z tukov, ale trvá to dlhšie. Môže sa vám tiež vyvinúť zápach z úst a musíte sa častejšie sprchovať. Je to tiež úplne normálne, pretože ústa a sliznice sú tiež vylučovacími orgánmi. Nebojte sa, najneskôr to zmizne, keď niečo opäť zjete.
Čo máte dovolené/nesmiete jesť?
Absolútne nesmiete piť alkohol - ŽIADNE! Cola a iné nealkoholické nápoje nefungujú, pretože je v nich príliš veľa cukru. Neodporúčal by som vám ani ľahké nápoje, pretože sladidlá sú tiež jedovaté. Ak bežne jete veľa sladkých vecí, mali by ste vyskúšať, aké je to dostať sa z drogy „na sladko“. Funguje to a nie je to vôbec zlé.
Mlieko je samozrejme „zakázané“, príliš veľa kalórií a stimuluje trávenie (= pocit hladu). Káva: odporúča sa nepiť ju, pretože tiež stimuluje trávenie, ale nevšimla som si to na sebe. Odporúčam vám, aby ste sa bez nej zaobišli aspoň na prvýkrát. A ak to nefunguje vôbec, tak iba čierne. Ak ste kávičkári, bude vás prvé 1-2 dni bolieť hlava a budete sa cítiť unavený. Neboj sa, prejde to.
Inými slovami, sú povolené nasledovné:
- Voda a nesladené čaje koľko chcete
- 3 „jedlá“ pozostávajúce zo zriedených ovocných alebo zeleninových štiav alebo vývaru
- Pol lyžičky medu 1 - 2 krát denne, ak už nemôžete jasne myslieť
Na vývar by ste nemali používať vynikajúci granulovaný vývar, pretože je v ňom príliš veľa chémie. Ale nie každý vývar z obchodu so zdravou výživou je tiež dobrý. Väčšina organických vývarov poctivo chutí ako hovno.
Odporúčam zeleninové kocky bez droždia od Alnatury, ak ich nenájdete, nájdete niečo nižšie.
Množstvá a príprava
Pokiaľ ide o množstvo, vypijete alebo zjete asi 0,5 L na jedlo, 3-krát denne. Pri džúsoch zmiešate 0,25 L šťavy s rovnakým množstvom vody. Mne osobne to jednoducho chutí a väčšinou si urobím paradajkovo/zeleninovú polievku. K tomu si dáte paradajkový alebo zeleninový džús, polovicu z neho zmiešate s vodou podľa popisu a dochutíte ho (málo alebo vôbec) soľou, korením a asi desatinou vyššie uvedenej kocky. Môžete pridať bylinky, ako chcete.
Základy pôstu
Najmä ak je to váš prvý pôst, nie je chybou zobrať si za to dovolenku a stihnúť to v letných mesiacoch. Súvisí to so skutočnosťou, že telo využíva energiu inak, a preto s väčšou pravdepodobnosťou zmrazíte. Okrem toho sa môžete v pokoji sústrediť na vec, keď ste na dovolenke, bez toho, aby vás rušil pracovný stres.
Ja som sa však už v zime postil a pracoval. Funguje to a nie je to zlé, ale určite by som odporúčal nerobiť si počas práce svoj režim, ak máte fyzicky náročnú prácu.
Čo by ste ešte mali vedieť ... Na začiatku rýchlo zhodíte 2 - 3 kilá, potom to bude menej. Môže za to glykogén uložený vo svaloch a pečeni. Toto je náš primárny zdroj energie, keď máme v strave dostatok sacharidov. Ak nie, telo najskôr využije túto rezervu.
Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, že 1 g cukru (glykogén v konečnom dôsledku nie je nič iné) uchováva 3 - 4-násobné množstvo vody. To znamená, že ak stratíte Pi x Auge 500 g uloženého glykogénu, stratíte tiež 1,5 - 2 litre telesnej tekutiny a pokožka bude mierne ochabnutá.
Ale nebojte sa, akonáhle niečo opäť zjete, telo vám to opäť vynahradí, ale budete mať na sebe tie 2-3 kilá späť.
Štruktúra režimu pôstu
Liečba nalačno je v zásade rozdelená do 3 fáz:
- Fáza úľavy
- Fáza pôstu
- Fáza vývoja
Fáza úľavy:
Svoju kúru nalačno začínate, ak pracujete normálne od pondelka do piatku, najlepšie v piatok s úľavovým dňom. V deň voľna konzumujete iba ľahké a ľahko stráviteľné veci, ryžu, jablká, mäso, mastné jedlá, sladkosti a veľké množstvá.!
V sobotu ráno potom podľa pokynov vypijete zmes pol litra vody a Glauberovej soli. To nie je nijako zvlášť príjemné, takže: zatvorte oči a odložte ich. Niekoľko kúskov citrónovej šťavy urobí chuť trochu znesiteľnejšou. V najbližších hodinách by ste nemali mať nič pred sebou a v blízkosti funkčné WC, pretože tam budete často.
Oddýchnite si, prečítajte si knihu alebo čokoľvek, čo vás baví. Ako som už povedal, prvé 1-3 dni sa pravdepodobne budete cítiť trochu bezmocní a melancholicky, ale najneskôr do utorka by to malo skončiť! Ak je vám zima alebo vám robí žalúdok ťažkosti, urobte si fľašu s teplou vodou a: nezabudnite piť!
Fáza pôstu
Počas fázy pôstu je vaším hlavným cieľom relaxovať, a to fyzicky aj psychicky. Keďže nemusíte nakupovať ani variť, máte tiež dostatok času. Choďte von, choďte na prechádzku a spoznávajte nové veci. Robte niečo, čo vás baví alebo na čo nemáte čas inak. Nezabudnite však na pitie, pitie je nesmierne dôležité!
A musíte si pravidelne čistiť hrubé črevo. Robíte to rektálne teplou vodou a pomocou klystíru, alebo ak je to pre vás nepríjemné, môžete použiť aj epsomské soli. V zásade to funguje rovnako ako v prípade Glauberovej soli v sobotu, len by malo byť trochu „miernejšie“. Alebo môžete najskôr vyskúšať šťavu z kyslej kapusty alebo cmar. Funguje to u mňa iba mierne, bezpečnou variantou je epsomská soľ. Je pravda, že okrem cmaru nič z toho neznie tak lahodne, ale musíte si tým prejsť a nakoniec to nie je také zlé. Stačí to vnímať ako zážitok.
Prerušte pôst
Skončiť pôst je najdôležitejšia vec. Čo nesmiete za žiadnych okolností urobiť, je jesť znova hneď ako predtým, hlavne nie pivo a pizza. Len by ťa pobolievalo brucho. Preto začínate s malým (spareným) jablkom: tešte sa na neho a oslavujte ho!
Potom by ste sa mali uistiť, že jete menej ako obvykle a ľahko stráviteľné: mrkva v pare, polievka z ovsených vločiek atď. Nebojte sa, skutočne chutí lepšie, ako znie, a nemusíte to robiť večne. Ak však chcete natrvalo schudnúť a byť fit, to pri pive a pizzi rovnako nie je možné 😉
A čo 10 kg za 3 týždne?
Schudnúť 10 kg za 3 týždne pôstom je absolútne možné, už som to urobil viackrát. Toto je však práca na plný úväzok. Musíte plne dodržiavať pravidlá a musíte sa veľa pohybovať. Veľa pohybu znamená pešiu turistiku v dĺžke 15 - 20 km najmenej 3-krát týždenne. Čím viac toho urobíte, tým viac energie spálite - takmer môžete sledovať, ako sa nohavice rozširujú, žiaden vtip!
Ak nemáte toľko času alebo váš cieľ nie je stanovený tak vysoko, alebo ak si chcete najskôr vyskúšať, či je to vôbec vaša vec, mali by ste si okrem denných prechádzok ešte aktivovať svaly aj nejakou gymnastikou. Cvičenie je vždy dobré, najmä ak trávite veľa času za stolom.
Aktivovaná svalová hmota spotrebuje viac energie, aj keď sedíte iba na pohovke. Okrem toho posilňujete svoje posturálne svaly, predchádzate problémom, ako sú bolesti chrbta, alebo ich môžete zmierniť alebo vylúčiť, ak už s nimi máte problémy.
A čo jo-jo efekt?
Neexistuje, ak to robíte správne. Ako som už povedal, vec s glykogénom a vodou je nevyhnutná. Musíte si len spočítať tieto 2 - 3 kilá. Kľúčom k udržaniu vašej hmotnosti je: správne chudnutie, po ktorom nasleduje vedomá výživa, pravidelné cvičenie a vysoká úroveň aktívnej svalovej hmoty.
Existuje niekoľko dobrých cvičení, ktoré nezaberú veľa času a ktoré môže robiť každý. Ukážem ti budúci týždeň.
Všetky články z tejto série v skratke
7 komentárov na tému „schudnúť 10 kíl za 3 týždne, tak to funguje! - Časť 2"
Píšete: „Strata 10 kg za 3 týždne pôstom je úplne možná, dokázal som to už viackrát.“
A o odsek neskôr: „A čo jojo efekt? Nie je nič také, ak to robíte správne. ““
Koľko kg si začal tým, že si chcel/musel schudnúť 10kg niekoľkokrát za 3 týždne, alebo musíš schudnúť 10kg každých pár rokov, čo si pribral? Prečo to je? Hovoríte nám o „správnom konaní“ a nemôžete to urobiť sami? Možno máte aj vy jojo efekt?
dakujem za tvoj komentar.
„Jojo efekt“ je definovaný ako nežiaduce a rýchle priberanie na váhe po diéte na chudnutie. Pri opakovaných diétach sa môže telesná hmotnosť pohybovať hore a dole ako jo-jo, pričom nová konečná hmotnosť je často vyššia ako počiatočná hmotnosť, pozri napríklad tu.
Kolísanie hmotnosti je v zásade do istej miery normálne a prirodzené. Zvieratá, ktoré prezimujú, jedia rezervy, ktoré potom vyčerpajú cez zimu. Zima je zvyčajne tiež dôvod, prečo sú ľudia viac neaktívni, dni sú kratšie, je chladnejšie a často prší, takže trávite viac času pasívne v teple s porovnateľne lacným vysoko kalorickým prebytkom jedla dostupným na každom rohu, ktorý sa potom odhaduje na 2/3 Stredoeurópanov vedie k viac-menej silnému prírastku hmotnosti.
Profesionálny cyklista Jan Ullrich mal tiež každú jar pravidelne problémy so znižovaním svojej váhy na súťažnú úroveň, pozri napríklad tu.
Hlavným dôvodom obezity v našej kultúre bude pravdepodobne príliš vysoký energetický príjem a málo pohybu, pričom dôvody nadmerného energetického príjmu sú rôzne - reklama, kondicionovanie, chybný systém odmien, sociálne príčiny, metabolický typ, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Stručne povedané, ak cvičíte menej a namiesto toho viac jete, väčšina ľudí priberie a chce sa toho na jar zbaviť. Nie som (nebol) výnimkou.
super poučný článok, ktorý som si prečítal so záujmom, pretože aj ja sa postím. Robím to tretíkrát a vždy za týždeň schudnem 5 kíl. Skúmal som aj tému pôstu a chudnutia: pretty-you.de/heilfasten-zum-abhaben-kann-das-funktionieren/
Ahoj drahý Andreas, dokedy sa vždy držíš pôst, keď robíš terapeutický pôst? Takže keďže vždy napíšeš 10 kg za 3 týždne, predpokladám, že pôstna kúra ti vydrží 3 týždne, že?
Pokračujete v chudnutí aj po kúre? Za moje 3 týždne si telo zvykne na absolútne minimum okolo 250 kalórií denne, ak potom zjete vedomú stravu a zjete okolo 800 až 1 000 kalórií denne, čo je veľmi málo, stále však pochybujem, že telo v tom bude pokračovať klesá, pretože je na 250 kal. Zvykla si .
Môžete mi prosím povedať presnejšie dazz ?
Ako dlho sa postím, keď sa postím - to je veľmi odlišné. Väčšinou sa postíte 1-2 týždne, vrátane dní úľavy a zotavenia. Platí tu zlaté pravidlo: pokiaľ sa cítite dobre a produktívne, môžete pokračovať v pôste, ale ak bude namáhavý a telo bude chcieť jedlo znova, mali by ste mu ho dať a nie sa nútiť pokračovať. Pokiaľ nemáte dobré dôvody, ako keď som mal ťažký záchvat dny, bolo to 5 týždňov. ALE: to určite nie je štandard a každý musí počúvať sám seba ...
Pokiaľ ide o vašu druhú otázku, či budete v chudnutí pokračovať aj naďalej: záleží na tom!
Najprv teda opäť trochu priberiete, pretože vaše zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni sú zväčša prázdne. A keďže cukor (= glykogén) na seba viaže asi trojnásobné množstvo vody v tele, dostanete sa späť pomerne rýchlo
Priberajte 2 kilá (môžu byť menej alebo viac). Prázdny je aj váš žalúdok a črevá, keď sú opäť plné, to je podľa situácie ďalšie 1 - 2 kilá.
V zásade však máte veľmi individuálnu potrebu energie, ktorá sa skladá z bazálneho metabolizmu (energia, ktorú potrebujete, keď nič nerobíte) a výkonu (ďalšia energia, ktorú potrebujete, keď robíte ČO). Môžete vypočítať, napr. Tu. Keď potom zjete menej, chudnete. 80% z toho, čo potrebujete, je ideálnych. To, že si telo zvykne na nízky príjem kalórií a potom priberie, keď priberie, je mýtus. Alebo mýtus je, že okamžite opäť priberie - pretože to nechceme. Všetko ostatné, čo sa tiež vyjadruje hmotnosťou na váhe, ako napríklad: svalová hmota, stabilné kosti a zdravé množstvo telesných tekutín, to je to, čo chceme, ale aj váži. Preto: Váha nie je všetko - meranie je oveľa informatívnejšie, ale pozor, môžete klamať aj samého seba. 😉
Ide o to, že okolo koluje množstvo mýtov o dezinformáciách a výžive. Nadja Hermann o tom napísala skvelú knihu, ktorú by som rada odporučila, volá sa: Prekonávanie tučnej logiky.
Inak: ak máte problémy s chudnutím alebo udržaním hmotnosti, pozrite sa na LowCarb ako na formu výživy (môj článok o tomto: LowCarb) - pre mňa to bolo zjavenie!
Dúfam, že vám odpoviem na vaše otázky, inak sa len opýtajte.
Ahoj drahý Andreas
Super popísané a vysvetlené. Už pri prvom postení na 21 som schudol 12 kg a udržal si to super. Teraz opäť držím pôst, ale nie tak dôsledne chudnem, čo ma, úprimne povedané, frustruje. Máte predstavu, prečo by to mohlo byť? Schudla som iba 6 kg za 14 dní.
Ďakujeme a ostávame s pozdravom
Judith