Schudnite 10 kíl za 3 týždne, tak to funguje! - 7. diel Simon Adventures

Problém

Existujú ľudia, ktorí môžu jesť, čo chcú, a netučnia a iní venujú zvýšenú pozornosť svojej strave a stále musia bojovať o každý gram. Rovnako to bolo aj u mňa.

Buď som bol aktívny (ak najazdíte 500 km týždenne, určite môžete jesť, čo chcete), alebo som sa musel pokúsiť udržať celú vec v prípustných medziach s veľkou sebadisciplínou. Žieravý. Najmä keď máte ešte čo robiť. A väčšina z nich má.

Sebadisciplína je v podstate otázkou postoja a praxe. Čím je cieľ pre vás dôležitejší a čím viac rutiny máte, tým je to jednoduchšie.

Ťažkosti so sebadisciplínou spočívajú hlavne vo vašom sociálnom prostredí: večerná televízia s pizzou, čipsmi a pivom, chodenie s priateľmi a vašimi drahými kolegami v práci.

Takto mi to išlo až do začiatku tohto roka, potom som narazil na pomalú sacharidovú diétu.

Čo je diéta Slow Carb?

Pomalý = Pomalý, Carb = Sacharidy (sacharidy). Ide teda o sacharidy. Presnejšie ide o absolútne zrieknutie sa niektorých a obmedzenú konzumáciu ďalších sacharidov 6 dní v týždni.

V deň, takzvaný „Cheat Day“, ktorý si stanovíte na najvhodnejší deň v týždni pre vás, zvyčajne sobotu, môžete jesť a piť všetko, čo chcete a koľko chcete. Neskôr viac.

Ako funguje pomalý sacharid?

Zjednodušene povedané, zvyšujete príjem bielkovín, to znamená, že konzumujete viac vajec, rýb a mäsa, konzumujete viac zeleniny a ako prílohu strukoviny a „pomalé sacharidy“ bohaté na bielkoviny, ako je šošovica a fazuľa. Dôsledne sa vyhýbate mliečnym výrobkom, s výnimkou tvarohu. Okrem toho nejete žiadne ovocie ani nepijete žiadne kalórie, t. J. Žiadny cukor v káve a čaji, žiadne sódovky a žiadne sladidlá. A nezabudnite na skryté uhľohydráty ako je chlieb z rýb a mäsa (bohužiaľ aj zakázané), takže vždy krásna príroda.

Vyhýbaním sa jednoduchým uhľohydrátom, t. J. Uhľohydrátom s vysokým glykemickým indexom, a konzumáciou podstatne väčšieho množstva bielkovín dochádza k zmenám v rôznych fyzikálnych procesoch, ktoré v kombinácii s niekoľkými krátkymi kardio a posilňovacími cvikmi urob tri veci:

Percento vášho telesného tuku je znížené
Zvyšuje sa vaše percento svalovej hmoty
Budete sa cítiť zdatnejší a produktívnejší

A to s minimálnym úsilím: jedzte inak a cvičte maximálne 2 hodiny týždenne. Neuveriteľné, nie je to tak?

AND: Vyskúšal som to a môžem vám povedať, že to funguje!

Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí. Napríklad musíte mať bohaté raňajky s najmenej 30 gramami bielkovín do 30 minút od vstania. To sú minimálne 2 veľké vajcia alebo 4 stredne veľké vajcia. Môžete tiež jesť špenát a šošovicu.

Viem, čo chceš povedať teraz, takmer cítim, ako sa ti pri pomyslení na to otočí žalúdok.

Ale nebojte sa, nie je to také zlé. Prvých pár dní ráno som tiež musel bojovať, pretože som si myslel, že nemôžem nič zjesť, hlavne nie špenát, ale po prvom zahryznutí je to prekvapivo dobré.

A áno, táto strava je iná, ale uvidíte, že akonáhle opustíte sacharidy, budete sa cítiť dobre a zistíte, že to nakoniec nie je také zlé.

Ako vyzerá bežný deň z hľadiska výživy?

Raňajky: 3 veľké vajcia, špenát a šošovica/fazuľa
Obed: prúžky kuracích pŕs s cibuľou a paprikou
Večer: guláš s kyslou kapustou
Na relaxáciu sú povolené dva poháre suchého červeného vína
Pred spánkom je hrsť (20 kusov) mandlí (počítajte!)

Samozrejme, s jedlom môžete byť kreatívni. Ale je dôležité, aby si ty prísne dodržiavať rámcové podmienky. Stručne povedané, je jednoduchšie stále jesť rovnaké (chutné) jedlá, o ktorých viete, že budú fungovať. Uľahčuje vám to život aj nakupovaním a prípravou. Odrodu môžete dohnať v Cheat Day.

Kto môže jesť pomalý sacharid?

V zásade sú všetky obzvlášť vhodné pre ľudí s cukrovkou a chronickými autoimunitnými ochoreniami (dna, polyartritída, senná nádcha).

Na tomto mieste musím opäť zdôrazniť, že nie som lekár a že moje vedomosti a skúsenosti sú založené na čítaní a vyskúšaní. Ak máte pochybnosti, choďte k lekárovi a povedzte mu o svojich plánoch. Zároveň môže sledovať (pozitívnu) zmenu vašich krvných hodnôt!

Čo ešte potrebujete vedieť o pomalom sacharide

S najväčšou pravdepodobnosťou ste už počuli o knihe Slow Carb 4 hodinové telo alebo počuť od Tima Ferrissa. Ak nie, ani to nie je zlé. Životný štýl s pomalými sacharidmi je označovaný ako prostriedok na rýchle chudnutie bez toho, aby ste museli počítať kalórie, a je založený na spomínanom Timovi Ferrissovi a jeho knihe 4 hodinové telo späť.

Rýchle chudnutie môže fungovať za určitých podmienok, napríklad ak máte niekoľko kilogramov na rebrách alebo ste gaučový zemiak.

Zatiaľ to pre mňa viedlo iba k zanedbateľnému chudnutiu. ALE: premena na menej tuku a viac svalovej hmoty určite nastáva!

Preto je nesmierne dôležité, aby ste nielenže stáli na váhe, ale vám aj chýbali a ideálne sa aj fotili. TOTO JE VEĽMI DÔLEŽITÉ. Pretože váhy ukazujú iba vašu váhu, nie zloženie tela!

Cheat Day

V Cheat Day môžete jesť a piť čokoľvek chcete a koľko chcete. Musíte to dokonca urobiť!

Cheat Day budete milovať a nenávidieť súčasne - najneskôr keď ležíte na pohovke s plným žalúdkom a už sa nemôžete pohnúť, pretože celý deň bez previnenia svedomia jete to najchutnejšie.

V Cheat Day si však musíte dať pozor aj na pár drobností:

Začnite deň raňajkami ako obvykle
Pred druhým jedlom (prvým „nezdravým“ jedlom) by ste mali vypiť pohár grapefruitového džúsu
Pri jedle by ste mali piť šťavy z citrusových plodov zriedené vodou
Aby ste to všetko opustili z tela čo najrýchlejšie, medzi jedlami pijete kofeínové nápoje (napr. Kávu alebo maté čaj).
Pred každým jedlom a 90 minút po ňom by ste mali napnúť svaly po dobu 60 - 90 sekúnd. Najlepšie urobíte, keď urobíte niekoľko drepov a stojné tlaky pri stene
Budete priberať. Určite. Ale väčšinou ide o vodu, ktorú vylúčite v nasledujúcich dňoch

Aj vy chcete vyskúšať pomalý sacharid?

Najlepšie urobíte, ak si zaobstaráte kópiu knihy Tima Ferrissa Štvorhodinové telo alebo v nemčine 4 hodinové telo keďže si v nej na začiatku niečo prečítate častejšie, sú v nej aj ďalšie vzrušujúce veci.

Podrobné informácie o pomalej sacharidovej diéte nájdete tiež online, napríklad tu: