Obezita, dôsledok nedostatku spánku
Štúdie a výskumy ukázali, že nespavosť postihuje 1 z 3 ľudí. Cukrovka, stres, depresie a obezita sú len niektoré z následkov nedostatku spánku.
Storočie, v ktorom žijeme, sa z dokonale podložených dôvodov nazýva storočím rýchlosti. Svet už nemá čas na nič, všetky aktivity a udalosti okolo každého sa dejú rýchlo dopredu, vrátane spánku. Dnes je moderný človek zaneprázdnený toľkými činnosťami, že spánok sa začal považovať za stratu času. Nikto si nemôže dovoliť „strácať čas“ spánkom vzhľadom na dopravné zápchy, stresujúce práce, čas strávený na sociálnych sieťach a ďalšie činnosti, ktoré zaberajú čas a energiu.
Rozhodnutie investovať čoraz menej času do spánku je veľmi nesprávne, ako uzatvárajú autori výskumu, ktorý sledoval duševné a fyzické zdravie ľudí trpiacich nespavosťou. Cukrovka, depresia, stres, úzkosť a dokonca aj obezita sú skutočnými dôsledkami nedostatku spánku.
Dôležitý neurológ a somnológ z bostonskej nemocnice Orpheus Buxton sledoval 6 týždňov 21 ľudí, ktorí spali, jedli a vykonávali každodenné činnosti podľa programov, ktoré im stanovili špecialisti. 3 týždne pred touto štúdiou museli ľudia spať 10 hodín denne, aby dosiahli optimálny spánok.
Dobrovoľníci boli držaní v laboratóriu a program stanovený špecialistami nezohľadňoval striedanie dňa a noci. Dobrovoľníci nemali prístup na internet, neprijímali návštevy a spánkový režim bol pri niekoľkých hodinách spánku drastický. Počas celého experimentu tím meral intenzitu bazálneho metabolizmu a hladinu glukózy a inzulínu. Z 21 subjektov 3 dosiahli kritický prediabetický prah glukózy v krvi. Zlý a neprerušovaný spánok navyše viedol k 8% poklesu pokojovej rýchlosti metabolizmu, čo môže viesť k akumulácii 4 - 6 kilogramov ročne.
Nedostatok spánku u mladých ľudí môže predčasne znížiť množstvo vylučovaného GH (rastového hormónu), čím sa urýchľuje proces hromadenia tuku. Nedostatok spánku navyše ovplyvňuje produkciu hormónu nazývaného leptín a je zodpovedný za pocit sýtosti. Podľa výskumov sa teda túžba po sacharidoch zvýši kvôli nízkej hladine leptínu.
Účinky chronickej deprivácie spánku:
- Centrálny nervový systém sa stáva hyperaktívnym, inhibuje sa funkcia pankreasu a produkuje sa menej inzulínu. Môžu viesť k rozvoju zhoršenej glukózovej tolerancie, stavu pred cukrovkou.
- Oslabenie imunitného systému
- Zvýšené riziko rakoviny prsníka
- Oslabenie schopnosti sústrediť sa
- Urýchlenie aterosklerózy, redukcia svalovej hmoty, hromadenie tuku, depresia, osteoporóza, inzulínová rezistencia, hypertenzia
- Zvýšené riziko akútneho infarktu myokardu alebo mozgovej príhody
- Vývoj obezity a vzhľadom na to, že počas spánku dochádza k regulácii hormonálnej rovnováhy
Pre optimálne zdravie potrebujete asi 6 - 8 hodín spánku v noci, začatých pred polnocou.