Schudnite 12 prikázaní pre svoju najlepšiu postavu bodybrands4you
Ak chcete schudnúť, potrebujete vhodný stravovací plán. To zaisťuje, že budete vždy jesť správne jedlá v správnom čase, aby ste mali dostatok energie na tréning a každodenný život, ale nespotrebovali príliš veľa nadbytočných kalórií, ktoré si vaše telo nakoniec uloží ako tuk. Dobrý plán však nie je všetko, úspešná strava sa často nedokáže zrealizovať.
Uviedol som pre vás 12 prikázaní, ktoré by ste mali bezpodmienečne dodržiavať, ak je vašim cieľom zdravé a úspešné chudnutie a získanie atletickejšej postavy. To najlepšie na tom: Ich implementácia je veľmi jednoduchá. Po internalizácii vám týchto 12 prikázaní o chudnutí pomôže splniť si sen o štíhlom, tónovanom tele.
1. Žujte pomaly
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako bojovať proti hladu, je jesť pomaly. Zjednodušene povedané, trvá to asi 20 minút, kým sa signál nasýtenia žalúdka úplne dostane do vašej hlavy. Čím dlhšie teda jete, tým viac času musí mať váš mozog na to, aby sa cítil plný. Všetky jedlá preto žujte pomaly a vedome, aby ste nezjedli viac, ako je potrebné.
2. Pred každým jedlom vypite vodu
Pohár vody pred každým jedlom naplní žalúdok a zníži pocit hladu. Výsledok: potrebujete menšie jedlá, aby ste boli sýti, a preto jedzte menej.
3. Bielkoviny sú prvou voľbou
Počítanie kalórií a váženie jedál je najlepší spôsob, ako sledovať svoju energetickú rovnováhu. Čo však v prípade, že sa stravujete v reštaurácii? Alebo na cestách? Je to jednoduché: sústreďte sa na jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vyhýbajte sa sacharidovým bombám. V prípade prebytku kalórií sa najskôr premenia sacharidy na tuk a uloží sa. Namiesto obrovského taniera cestovín si objednajte steak so zeleninou alebo rybou so šalátom.
4. Tuk je dôležitý
Znie to hlúpo, ale je to takto: Ak chcete stratiť tuk, musíte tuk konzumovať. Zdravé, nenasýtené tuky, aké sa nachádzajú v B. obsiahnuté v rybách, orechoch, olivovom oleji alebo avokáde sú nielen mimoriadne zdravé a dobré pre srdce, vlasy a nechty, ale tiež regulujú váš metabolizmus tukov, tvorbu hormónov a využitie energie. Ergo: Pomáhajú vám pri chudnutí. Len to s tukmi nepreháňajte, pretože tuk má dvakrát toľko kalórií ako bielkoviny alebo sacharidy.
5. Pôst v prípade núdze
Ste hladní, ale nemáte nablízku zdravé jedlo? Potom je v prípade núdze lepšie nič nejesť, piť veľa vody a rýchlo. V každom prípade je to lepšie ako pískanie na hamburger na odpočívadle počas dlhej cesty po diaľnici. Krátke hladovky nie sú nezdravé a keď budete mať opäť k dispozícii skutočne výživné jedlá, môžete konečne uspokojiť hlad.
6. Sacharidy pred a po cvičení
Nie je vždy dôležité vyhnúť sa sacharidom, ako je opísané v bode 3. Vaše telo potrebuje energiu hlavne pred a po tréningu a bude schopné najlepšie využiť „sacharidy“, t.j. teda ich premena na energiu namiesto ich ukladania ako rúčok lásky. To má dve výhody: Máte viac energie pri tréningu a automaticky naštartujete metabolizmus vo fázach dňa s nízkym obsahom sacharidov. Pretože ak neustále konzumujete málo sacharidov, váš metabolizmus sa prispôsobí a spáli menej kalórií (pozri bod 8). Trochu prítlaku naopak sem-tam udrží motor v chode.
7. Jedzte iba vtedy, keď máte hlad
Ak chcete schudnúť, potrebujete výživový plán, ktorý sa skladá z kalorických tabuliek, receptov a pevných časov vašich jedál. Naše telá sa však nie vždy držia plánov. Ak nemáte hlad raz, ale čaká vás jedlo, nejedzte nič. Nemá zmysel trápiť svoje jedlo len preto, že je v ponuke. V určitom okamihu pocítite hlad, potom môžete jedlo dobehnúť. V nemčine: Urobte svoje stravovacie plány flexibilnými a počúvajte svoje telo.
8. Podvádzanie je povolené
Ako je uvedené v bode 6, vaše telo si nakoniec zvykne na nižší príjem kalórií a spáli menej kalórií. Výsledok: Ste menej produktívni, pretože máte k dispozícii menej energie a vaša kalorická bilancia nie je o nič lepšia ako pred diétou, pretože teraz nielenže spotrebujete menej kalórií, ale aj menej spálite. Začlenenie podvádzacieho dňa alebo dvoch týždenne môže tomuto účinku zabrániť. Váš metabolizmus je šokovaný náhle výrazne vyšším príjmom kalórií a udržuje váš metabolizmus v chode na plné obrátky. Pozitívnym vedľajším účinkom je, že takýto „cheat day“ je tiež balzamom na dušu.
9. Jedzte pred odchodom
Bez ohľadu na to, kam idete večer von, na väčšine večierkov a akcií je čo jesť - zvyčajne dosť nezdravé rýchle občerstvenie. Predchádzajte nutkaniu štrajku predtým, keď sa najete dosýta doma. To platí pre kávu a koláč u babičky, ako aj pre návštevu kina s partnerom. Pretože s niečím v žalúdku sa už určite nerozhodnete pre XXL porciu popcornu, ale skôr pre malú tašku - a potom si to môžete dopriať.
10. Pripravte sa
Dobrá príprava je polovica úspechu pri úspešnom absolvovaní výživového programu. Aby ste sa napríklad nemuseli v práci spoliehať na mastné jedlo z jedálne, mali by ste si večer predtým zabaliť nejaké zdravé a nízkokalorické občerstvenie, napr. B. šalát s kuracími prsiami, údenými rybami, orechmi alebo ovocím. V absolútnej núdzi to urobí proteínová tyčinka.
11. Jedzte sýtosť
Zelená zelenina, najmä listová zelenina, nemá takmer žiadne kalórie, a preto sa dá jesť prakticky neobmedzene. Veľký šalát je preto ideálnou prílohou. Zelená navyše obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a nespočetné množstvo ďalších zdraviu prospešných zložiek.
12. Správne stravovanie je prioritou
Existujú rôzne doplnky a veľa z nich má svoj raison d'etre. Ale: proteínový prášok, aminokyseliny a proteínové tyčinky nikdy nemôžu nahradiť skutočné jedlo. Aj keď je lákavé odškrtnúť večeru bielkovinovým koktailom, normálne by ste to nemali robiť. Ak nič iné nefunguje, trasenie je samozrejme lepšie ako nič, ale prírodné potraviny sú oveľa zdravšie, sú prospešné pre vaše telo, sú lepšie spracované a zasýtia vás dlhšie. Doplnky výživy sú - ako už názov napovedá - iba na doplnenie vašej stravy.
Záver
Chudnutie nie je zložitá veda, musíte byť iba disciplinovaní podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel. Vďaka plánu výživy prispôsobenému vám a vašej kalorickej rovnováhe a týmto 12 prikázaniam budete môcť toto leto na pláži zažiariť skvelým telom na pláži.