Schudnite 15 kg za 4 mesiace (diéta)

Hej! Chcel som sa opýtať, či teoreticky môžem schudnúť 15 kg za 4 mesiace? Mám 15 rokov, výšku 1,68 m a váhu 75 kg. máte nejaké tipy na chudnutie? A koľko športu za to musím urobiť? A koľko vody pije?

diéta

5 odpovedí

Áno, je možné, že som od novembra stratil od 115 do 100 s výškou 190 cm . Mali by ste úplne vynechať sacharidy a svoju stravu založiť na bielkovinách . 6-krát týždenne silový tréning, pri ktorom trénujete rôzne svalové skupiny a potom tiež 6-krát 45 minút behu počas týždňa. Niekedy skákaním cez švihadlo. Nemali by ste konzumovať príliš veľa kalórií a jesť veľa zeleniny, málo ovocia (fruktózy) . Osvedčilo sa mi to, veľa úspechov !

V 15 rokoch si nemyslím, že robiť silový tréning 6-krát týždenne je zdravé. Inak máte samozrejme pravdu.

Cítim sa viac ako zdravý, ale ďakujem za kritiku .

Prepáčte, rada nie je dobrá. Ak chcete skutočne chudnúť zdravo, mali by ste svoju upravenú stravu doplniť cvičením - k dobru k tomu nevyhnutne patrí aj vytrvalostný šport (pre ďalšie budovanie kondície ho možno samozrejme kombinovať so silovým tréningom).

Silový tréning je pre odbúravanie tukov nesmierne dôležitý. Ak to necháte iba na kardio, odbúravajú sa okrem tuku aj svaly, silový tréning 6x týždenne a kardio podľa mňa nie je príliš veľa, samozrejme s prihliadnutím na to, že jednotlivé svalové skupiny máte v rôzne dni a nechaj to odpočívať aspoň 1 - 2 dni . 4 mesiace sú tiež celkom realistické na 10 - 15 kíl, samozrejme to záleží aj od BMI . Ale nevidím žiadne problémy v tom, prečo by to nemohol urobiť, keby to urobil dobre zahryzne do toho a to pretiahne, môže sa tešiť na požadovaný výsledok.

Je to určite možné! Šport a výživa sú dve magické slová. Určite by som sa pokúsila cvičiť aspoň 2 - 3 krát týždenne a potom zmeniť stravu. Jedzte stravu bohatú na bielkoviny, znižujte množstvo sacharidov a tukov, pite asi 3 litre denne, ale vodu a žiadne nápoje bohaté na cukor. Prvým a najdôležitejším krokom je často jednoducho vynechanie sladkostí a čipsov atď., Pretože ušetríte veľa zbytočných kalórií.