Schudnite 20 alebo 25 libier za 22 týždňov (cvičenie, strava, chudnutie)
Mám 15 rokov, 1,74 m a vážim extrémnych 94 kg. Letné prázdniny práve začali a ja veľmi chcem schudnúť na svoj ples, ktorý sa koná v januári. Takže od 22 týždňov. Včera som začal skoro behať so svojimi psami a potom som si večer trochu zacvičil. Šport je dôležitý, ale rovnako dôležitá je aj výživa. Len naozaj neviem, čo mám jesť. Na raňajky som mal teraz iba chlieb a vodu, pretože som nič nevedel. Máte nejaké tipy a je môj cieľ realistický? Vopred ďakujem:)
5 odpovedí
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo. Mali by ste tam zjesť viac ako jeden kúsok chleba. Môžete sa úplne najesť, napríklad 2–3 bochníky chleba s tvarohom a plátkami uhorky, plus jablko a iná zelenina. Počas dňa by ste mali jesť viac surovej zeleniny ako ovocia. V čase obeda môžete jesť čokoľvek s množstvom zeleniny, okrem rýchleho občerstvenia. Nemusíte sa však zaobísť úplne bez rýchleho občerstvenia. Večer by ste mali vynechať sacharidy a namiesto toho konzumovať bielkoviny. To, čo robíte po športovej stránke, je v skutočnosti dosť. Dúfam, že vám môžem pomôcť.:))
Zostavte si pravidelný plán stravovania/výživy. napr .: - pravidelné behanie (spaľuje kalórie, sťahuje dno) - veľa zeleniny (surová, veľa variácií, najmä kapusta, uhorky) - každý deň ovocie (najmä jablká a po druhé banány) - raňajky ovsené vločky - príliš silné brucho? ➔ Posaďte sa, podrepujte (stiahnite stehná, nepreháňajte to, vaše kosti sú stále aktívne, nemalo by to byť nezdravé) - bicykel začleňte do každodenného života (namiesto taxislužby) - jedzte bielkoviny (ryby/mäso), menej chleba/cestovín/Ryža (menej neznamená „nie“ ! potrebujete aj sacharidy! Ako som už povedal, nemalo by sa to stať nezdravým, inak sa všetko vypomstí)
Vďaka! Skúsim sa toho držať:)
Ahoj DiRhea! Je to možné, ale nie je to zdravé - ani pre pokožku. Priateľ stratil viac ako 40 kg len behom a odteraz má ideálnu hmotnosť už 11 rokov. Bez hladovania, bez stravy, normálne konzumované. Žiadne problémy s pokožkou. Vzala si 18 mesiacov svojho času a menej tiež nie je dobré. Čím viac chudnete cvičením, tým lepšie pre pokožku a proti jo-jo.
Koža nanešťastie neprijíma príliš rýchle zmeny a potom vyzerá ako nariasená sukňa.
Gesuender-abhaben.com tiež v článku uvádza: „Šport môže zabrániť jojo efektu“ a dospeje k výsledku: „Záver: ak sa hýbete, vyhnete sa jojo pasci“.
Prajem dobrý a pekný víkend.
Cvičením a menším príjmom potravy môžete ročne zhodiť 5 - 6 kg. Teraz si môžete zistiť, koľko môžete schudnúť za 22 týždňov.
Aj keby jedla rovnaké množstvo a cvičila, bolo by možné oveľa viac ako 6 kg ročne. Nemá 80 rokov.
Aj ja sa chystám schudnúť a za 2 týždne som schudla 4kg. Moje tipy: najdôležitejšie nikdy nehladuj!
Dúfam, že vám niečo z toho pomôže. Téme som sa veľa venoval a venoval. Máte pre mňa nejaké otázky Kik me: 8nestea:)
podobné otázky
Som na dovolenke 3 týždne a schudla som 10 kíl. Najskôr som týždeň začala diétu s citrónovou šťavou, dole 4 kilá . potom som nevidela žiadne citróny
Dobré raňajky po dobu 2/3 týždňov, zjedol veľa uhoriek a ovocia . a tu dole dostal ďalších 6 kíl. .
Naozaj chcem pokračovať . len sa bojím, že budem môcť neskôr zasiahnuť jojo efekt . čo si o tom myslíš a ako sa ti páči moja zmena stravovania? ?
Nanešťastie som s nárazovou diétou začal pred dvoma týždňami a za tie dva týždne som schudol 10 kíl. Dosiahla som požadovanú váhu a chcem sa znova stravovať na pol ceste normálne, ale určite nechcem priberať. Tiež mám v pláne jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín kvôli budovaniu svalov a myslím si, že z bielkovín nepriberáte, však? Máte nejaké tipy, ako sa mám stravovať bez jedla, teda koľko kalórií môžem zjesť za deň? ?
Momentálne vážim 53kg a mám 1,65
S chudnutím som začala asi pred 2 týždňami. Mám 1,77 cm, 16 rokov a teraz vážim 72,4 kila. Moja predchádzajúca váha bola asi 76 kíl. Ale dnes bol môj deň „váženia“ a od poslednej chvíle som nestratil ani gram. Vždy sa stravujem zdravo, takže:
Krajec chleba so syrom a paradajkou
(rôzne, ale často --->) Šalát a rožok
Krajec chleba s paradajkou, uhorkou
Toto samozrejme nejem každý deň, ale niečo také.
Chcem zhodiť ďalších 10 kíl.
Takže teraz moja otázka . Môže to byť zastavenie po 4 kilách?
To, že to stojí, ma stále frustruje: I.
Dobrý deň, nemyslím si, že moje telo je také dobré a začal som fitnes 3x týždenne. Moji priatelia hovoria, ale mal by som to opustiť. Ale chcem pokračovať, môžem schudnúť? Robím výdrž. Mám 1,55 a 56 kg (ps som teraz ryšavý od 2 týždňov.)
Túto diétu yokebe robím už 14 dní, pretože nechutí až tak zle a navyše sa cítite plní. Držte sa všetkých pokynov, vypite 2-2,5 litra vody a ráno iba 2 šálky kávy s trochou nízkotučného mlieka bez cukru. Doteraz som nič nestratila, vôbec nič - veľa sa hýbem a nič nejem, takže by som mala aspoň trochu schudnúť. Ako to môže byť .
S fitnesom sme začali pred 2 týždňami. Ovládajte stravu a trénujte celé telo 2-3krát týždenne v kombinácii s kardiom atď. Teraz mám na bruchu iba veľa tuku, ale moje predlaktia sú veľmi tenké. Nohy sú tiež tenké. Teraz pochybujem, či schudnem, že by som mohol ešte schudnúť. Na bruchu sa jednoducho chudnúť nedá. Ale mojím cieľom je budovať svaly. Preto som chcel najskôr schudnúť v kombinácii s tréningom celého tela. Akonáhle mi zmizne brušný tuk, môžete vidieť zmenu prostredníctvom tréningu celého tela a kardia atď.? Je to tak správne? Alebo má pre mňa niekto iný tip, ktorý by bol naozaj pekný. Momentálne váži 98 kg 178 m.
Ahojte, mám 16 a chcela by som si dať večer proteínový alebo diétny shake, keďže večer máme často cestoviny a pod.
Nasledujúci deň na poludnie by som potom zohrial jedlo z predchádzajúceho dňa.
Je diéta alebo proteínový koktail (1x denne, večer) lepší na chudnutie? Môže mi niekto odporučiť nejaký?
Taktiež chodím 3-4 krát týždenne do fitnes štúdia LG asi na 2 - 2 1/2 hodiny
Ahoj chlapci, chcem urobiť nárazovú diétu v nasledujúcich 28 dňoch. A hoci ráno pred školou krajec chleba, na ktorom je niečo ľahké, žiadne maslo, potom škola, potom fitnes v štúdiu a potom 500 ml vrecúško polievky ^^ (na 100 ml majú iba okolo 20 - 35 kcal) a budem v poriadku po štvrť litri kartónu. potom už len voda a bylinkový čaj, kým idem spať. Myslíte si, že 20 kíl je vo vnútri za štyri týždne alebo minimálne 15. J.Lo tiež schudol 20 kíl za mesiac, takže to musí byť možné a tiež športujem (sila a vytrvalosť) v štúdiu 4-krát týždenne a školský šport raz týždenne. Viem, že dostávam jojo efekt a že je nezdravý a že to za to nestojí, ale stále to robím. LEN chcem vedieť, či je teoreticky možné takto schudnúť 15-20 kíl. p.s. V nedeľu si dávam na obed normálnu tuhú stravu, ktorá je však tiež veľmi nízkotučná a má iba 500 kcal.
Od zajtra chcem začať s "diétou". Ale zvyknem to robiť dôsledne. Máte nejaké tipy, ako sa môžem „potrestať“ za porušenie?
Mám 172 vysokých a vážim 73 kíl. Cítim sa v tele VEĽMI nepríjemne a často sa ma pýtali, ako vyzerám. Chcel by som vedieť, ako môžem rýchlo schudnúť 20 kíl. Máte nejaké tipy, rady a pod.?
hej:) nedávno som počul o strave zvanej 10in2 a je to o tom, že jeden deň môžete jesť, čo chcete (ale nepreháňajte to) a na druhý deň nemôžete jesť nič. Myslíte si, že to funguje? alebo je tam jojo efekt?
Dobrý deň, každý víkend som mala záchvat prejedania asi štyri týždne. Potom som večer, okrem príliš veľkej večere, zjedol celé balenie orechov a veľa chleba. Môže to mať niečo spoločné s tým, že sa stravujem vegetariánsky alebo to robím bez sladkostí, čipsov atď.? Aké sú možné príčiny? Takže bez cukríkov, čipsov. Teraz jem takmer rok. Vegetariánske iba na pár týždňov. A čo s tým môžem robiť? Zvyčajne mám veľmi dobrú sebakontrolu, pokiaľ ide o zdravé stravovanie a život, ale niekedy mávam len extrémnu fázu prepadnutia s nadmerným jedením.
Vopred ďakujem
Raz som počul, že pri niektorých potravinách sa dá schudnúť, najmä na žalúdku, napríklad pri rezancoch z morských rias.
Sú fámy pravdivé? A ak áno, aké potraviny sú dobré pri topení brušného tuku?
Ďakujem za každú užitočnú odpoveď:)
Predpokladom je, aby sa nijako nevenoval športu.
A koľko to použije, ak na začiatok trikrát týždenne zabehne asi štvrťhodinu?