Schudnite 20 kíl - s týmito tipmi môžete tiež

tipmi

Schudnite efektívne a z dlhodobého hľadiska

Schudnite 10 kíl pomocou správnej stravy

Správna strava je alfou a omegou vášho úspechu pri chudnutí. Možno ste sa pokúsili niekoľkokrát zmeniť svoje stravovacie návyky alebo sa zdravo stravovať niekoľko dní. Pamätáte si, o koľko ste sa vtedy cítili lepšie a zdravšie? Tento pocit môžete vytvoriť natrvalo, ak vytvoríte nový výživový plán pre seba a svoj každodenný život. Existuje niekoľko jednoduchých základných pravidiel, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť stravu na „zdravú“:

  • Znížte množstvo sacharidov: Pokúste sa znížiť množstvo sacharidov vo vašej strave. Napríklad večer môžete úplne vynechať sacharidy, potom by váš metabolizmus v noci spadol späť na tukové zásoby. Nájdete tu plán stravovania s nízkym obsahom sacharidov na jeden týždeň na večeru

  • Vymeňte sladkosti a čipsy za ovocie, zeleninu a orechy: Áno, všetci milujeme čokoládu a podobne. Až budete nabudúce skutočne hladní po čokoláde, skúste prejsť na ovocie alebo na pár zeleninových tyčiniek či orechov. Vhodné sú aj tieto nízkosacharidové občerstvenie.

  • Zbohom limonáda a cukrová káva: Limonáda obsahuje veľa cukru a nie je vhodná na potlačenie smädu. Namiesto toho prejdite na minerálnu vodu s trochou citrónovej šťavy. Bez obáv môžete pokračovať v pití kávy - v každom prípade však vynechajte cukor a ideálne aj kravské mlieko. Trocha mandľového mlieka vám dodá zdravé tuky a chutí príjemne ako marcipán.

  • Nejedzte ‘príliš neskoro: Večer telo spáli len pár kalórií, pretože večer zvyčajne nie sme veľmi aktívni - pokiaľ večer ešte necvičíte intenzívne. Spravidla by ste však po 8:00 nemali nič jesť a namiesto toho veľa piť. Ak dobre zvládate dlhšie prestávky na jedlo, intervalový pôst 16: 8 by mohol byť tiež niečo pre vás.

  • Jedzte pomaly a opatrne: Keď jete pomaly, cítite sa plní skôr, ako zjete viac, ako skutočne potrebujete. Spravidla trvá asi 20 minút, kým sa dostaví prvý pocit sýtosti. Takže ‚jedzte každé sústo opatrne, a pokiaľ je to možné, bez vyrušovania, ako je sledovanie televízie alebo mobilného telefónu. Tip: Pred jedlom vypite veľký pohár teplej vody. Takto máte už žalúdok dobre naplnený a uistite sa, že si nezmeníte smäd od hladu.

Osvojte si šport v každodennom živote

Je pravda, že nie každý je športovec alebo jednoducho nemá čas na rozsiahly fitnes tréning tri dni v týždni. Napriek tomu môžete získať viac atletiky pomocou niekoľkých jednoduchých krokov. Jednoducho zabudujte malé fitness jednotky do svojho každodenného života:

  • Použite dochádzanie na prácu ako tréning: Ak ste už do práce jazdili autom alebo metrom, skúste ignorovať obidve možnosti a lepšie využívajte bicykel. To vám nielen ušetrí palivo alebo cestovné náklady, ale vaše prvé cvičenie bude integrované do vášho dňa. Ak je vzdialenosť príliš veľká na prehliadku iba s bicyklom, vezmite si bicykel so sebou do metra a používajte ho iba na časť dochádzania. Alebo môžete vystúpiť o niekoľko zastávok skôr a zvyšok cesty prejsť pešo!
  • Vyhýbajte sa eskalátoru a výťahu: Kedykoľvek uvidíte eskalátor alebo výťah, hľadajte schody, ktoré vás tiež dovedú k cieľu. Je vaša kancelária na 8. poschodí? V každom prípade skúste chodiť, rýchlo si všimnete, že každý deň budete stúpať po schodoch rýchlejšie a ľahšie.
  • Robte si domáce práce sami: Ak ste už dlhšie mali upratovačku, nebude sa vám tento bod páčiť. Ale: domáce práce treba tiež považovať za športovú jednotku. Najlepšie je každý deň vyčistiť miestnosť vo vašom byte alebo rôzne povrchy a predmety. Takže ste každý deň aktívny a váš byt je neustále udržiavaný v čistote. Môže to vyzerať napríklad takto:
    Pondelok: čistenie kúpeľneUtorok: upratovanie obývacej izbyStreda: upratovanie kuchyneŠtvrtok: upratovanie spálnePiatok: upratovanie detskej izby/pracovneSobota: doplnky ako vysávanie zásuviek, čistenie okien atď.V nedeľu zatvorené
  • Zorganizujte si svoj voľný čas aktívne: Najmä ak máte kancelársku prácu, mali by ste sa uistiť, že je váš voľný čas aktívny. Po práci sa stretnite s priateľmi, zahrajte si loptičku v parku, vezmite svoje deti na detské ihrisko alebo do lesa, stretnite sa na squashovej hre ... existuje veľa možností.

  • Usporiadajte si nové pracovisko: Väčšinu dňa trávime v práci. Preto sa pokúste navrhnúť svoje pracovisko tak, aby ste zostali aktívni. Môžete napríklad vymeniť stôl a stoličku za stôl na státie. Áno, kto dlhšie stojí, zostáva fit! Môžete tiež vstať na každú šálku kávy alebo čaju. To udržuje váš obeh v chode a podporuje koncentráciu - a tiež udržuje váš metabolizmus v strehu. V lepšom prípade teda nečerpajte do hrnca čaj a choďte ešte niekoľkokrát.

Uľahčite to!

Môže zhodiť aj pár ďalších kíl - niekedy potrebujete iba výdrž. Sledujte svoj pokrok kvôli motivácii.

Získajte nohavice a stanovte si ciele.

Vďaka tipom vyššie ste už dnes dobre vybavení, aby ste mohli začať.