Schudnite 3 dôvody, prečo vaša strava nefunguje; MARVINSFITNESSBLOG
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Ak ste už dlho držali diétu a zatiaľ ste nedokázali dosiahnuť požadované výsledky, potom to v žiadnom prípade nie je dôvod na zúfalstvo, zahrabanie hlavy do piesku alebo dokonca kňučanie a vzdanie sa. V skutočnosti môže byť vysvetlenie vášho neúspechu oveľa jednoduchšie, ako ste si doteraz mysleli. A riešenie tiež!
Nič, ale vôbec nič nie je frustrujúcejšie ako trhať si zadok v posilňovni a súčasne venovať dôkladnú pozornosť zdravej výžive bez toho, aby ste dokázali určiť udržateľný úspech na váhe. Verte mi, toto je zďaleka najbežnejšia sťažnosť, ktorú dostávam od svojich nových klientov. Mnohí túžia po úspechu a vyskúšali takmer každú diétu, pohybový plán a nízkokalorické jedlo na trhu.
Títo ľudia sa dajú všeobecne rozdeliť do dvoch kategórií: ľudia, ktorí zjavne nedokážu schudnúť, a ľudia, ktorí síce chudnú, ale potom po krátkom čase opäť rýchlo priberú. Bez ohľadu na to, do ktorej kategórie patríte, netreba zúfať! Existuje riešenie problému. Možno si myslíte, že za vašu neschopnosť chudnúť môže vaša genetika alebo nejaký druh komplexnej hormonálnej poruchy, ale v 99% prípadov je jedným z dôvodov nižšie vina za nedostatok úspechu v strave.
Pamätajte, že udržateľným spôsobom môžete schudnúť, iba ak kombinujete stravu s pravidelným cvičením a cvičením - bez ohľadu na to, aká efektívna je skutočná strava. Dôverujte vyváženej zmesi pohybu a zdravej výživy a uvidíte, že svoje ciele v chudnutí dosiahnete rýchlo!
1. Nedržíte dostatočne dlho svoju stravu
„Diétu X“ vyskúšate niekoľko týždňov a najskôr schudnete pár kíl. V nasledujúcom týždni však už nezbadáte žiadne chudnutie - napriek všetkým obetiam, ktoré ste priniesli. Takže sa rozhodnete, že „diéta X“ nemusí byť pre vás to pravé, a namiesto toho hľadáte nový plán. A tak to ide stále dokola. Vaša váha zostáva stále viac-menej rovnaká.
Čas pozrieť sa na celú vec triezvo. Problém nie je v stravovacích plánoch, ktoré ste si vybrali. Vy sami ste problém! Môže to znieť kruto, ale faktom je, že neexistuje žiadna magická strava, ktorá by mohla náhle a natrvalo dosiahnuť vaše vysnívané telo v žiadnom okamihu. Chudnutie je často dlhý a náročný proces. Pre trvalé výsledky sa musíte zaviazať k dosiahnutiu svojho cieľa a vydržať viac ako niekoľko týždňov. Napokon, všetok ten prebytočný tuk sa nehromadil ani za noc - takže nečakajte, že sa ho zbavíte do niekoľkých dní.
Riešenie: Pokúste sa pre seba nájsť plán výživy, ktorý realisticky zapadá do vášho životného štýlu, a potom sa ho disciplinovane držte. Takto ľahko to môže byť. Prestaňte premýšľať, či existuje nejaký lepší plán, a držte sa svojej súčasnej stravy. Vytrvalosť je pri chudnutí kľúčová. Toto nemusí byť odpoveď, v ktorú ste dúfali, ale je to pravda!
2. Nekonzumujete dostatok kalórií
Ďalší dôvod zlyhania diéty sa javí trochu kontroverzný. Mnoho ľudí si myslí, že neschudnete, pretože sa prejedáte a váš príjem kalórií je príliš vysoký. Takže jedia menej. Tento spôsob myslenia je v zásade správny, ale nemusí nevyhnutne pomôcť pri chudnutí - najmä ak znižujete množstvo kalórií príliš drasticky a dlhodobo.
Ak spotrebujete menej energie vo forme kalórií, môže to mať vplyv na svalovú hmotu aj obsah tuku v tele. Môže to tiež viesť k tomu, že vaše telo prejde do akéhosi „režimu prežitia“ a prispôsobí sa zníženému príjmu kalórií spomalením metabolizmu. Ciele by mali byť: udržiavať svalovú hmotu a znižovať telesný tuk.
Riešenie: Namiesto toho, aby ste zomreli od hladu, mali by ste si viesť presný a podrobný denník potravín po dobu 1 až 2 týždňov. Získate tak jasný prehľad o svojej dennej strave a skutočnom príjme kalórií, preto by ste mali vo svojej strave urobiť malé zmeny a nahradiť čoraz viac nezdravých jedál zdravými. Uistite sa, že strácate tuk, ale nie svalovú hmotu. Stanovte si tiež realistické ciele. Snažte sa schudnúť asi 0,5% - 1% svojej súčasnej telesnej hmotnosti týždenne, aby ste udržali svalovú hmotu a stratili iba tuk. Takže ak vážite 80 kg, mali by ste sa usilovať o chudnutie maximálne 0,4 - 0,8 kg týždenne.
3. Držíte príliš dlho diétu
Pamätáte si, kedy ste naposledy nedržali diétu alebo nechceli schudnúť? Ak nad tým musíte premýšľať, držali ste príliš dlho diétu. Väčšina ľudí, ktorým sa nepodarí schudnúť, sa snaží chudnúť celý rok, znova a znova. Zvyčajne existujú fázy, v ktorých sa darí a kde je badateľných niekoľko výsledkov, ale zvyčajne po nich nasledujú prepady alebo zlyhania.
Tento nekonečný cyklus disciplíny/chudnutie a pošmyknutie/pribratie sa rýchlo rozvinie do zvyku, ktorého sa ťažko zbavujeme. Z tohto dôvodu má vaše telo prirodzený „základný bod“ - určitú hmotnosť alebo hladinu telesného tuku, ktoré sa snaží znova a znova dosiahnuť a udržať.
Myslite na to ako na termostat vo vašom dome. Ak po dlhšiu dobu neprijímate potrebné kalórie, telo sa samo reguluje znížením metabolizmu - rovnako ako termostat, ak by bol váš dom príliš teplý. Je to regulovaný systém, ktorý udržuje váš metabolizmus v súlade s množstvom kalórií, ktoré konzumujete každý deň.
Riešenie: Doprajte svojmu telu oddych! Ak ste na konštantnej strave viac ako tri mesiace alebo len trávite čas snívaním o cukrárni za rohom, urobte si od konštantnej stravy prestávku. Je ironické, že ukončenie diéty môže chudnutie výrazne uľahčiť. Stačí chvíľu normálne jesť, aby ste sa nielen zbavili chute, ale aby sa váš metabolizmus vrátil späť do formy. Pri ďalšej diéte bude teda oveľa jednoduchšie jesť zdravšie, obmedziť veľkosť porcií a nakoniec schudnúť!