Vysnívané telo, ako schudnúť bez cvičenia - FOCUS Online
Pre všetkých, ktorí nemajú chuť cvičiť alebo nemajú čas, existuje jednoduchý každodenný vzorec, ktorý stále pomáha dosiahnuť pekné telo. Športový vedec a online expert FOCUS Daniel Lukoschek vysvetľuje, ako sa môžete priblížiť k svojmu vysnívanému telu - bez akéhokoľvek cvičenia alebo diéty.
Ak veríte širokej verejnosti, cesta k vášmu vysnívanému telu je vyčerpávajúca. Toto tvrdenie nie je celkom nepravdivé, ale v tejto súvislosti sa ako všeliek uvádzajú nepríjemné abstinenčné diéty a nadmerné cvičenie. Môžete sa ale kúsok po kúsku priblížiť k svojmu vysnívanému telu bez cvičenia a diéty. Za týmto účelom som vytvoril pomerne jednoduchý vzorec založený na 3-pilierovom princípe: výživa, pohyb, nastavenie mysle.
Správna výživa kompenzuje pohyb
Výživa je prvým stavebným prvkom môjho 3-stĺpcového princípu pre vysnívané telo bez cvičenia a je hlavným kľúčom k úspechu. 70 až 80 percent svojho vysnívaného tela môžete určiť iba pomocou výživy. Ak sa budete stravovať zdravo a kvalitne, budete postupne strácať telesný tuk akoby kúzlom! Šport a výsledný nepretržitý a cielený pohyb sú samozrejme nevyhnutné, ak chcete trvale schudnúť. Výživa však hrá rovnako dôležitú úlohu na ceste k vysnívanému telu.
Vyváženou a zdravou stravou - synonymom cvičenia - sa môžete ubezpečiť, že váš metabolizmus funguje hladko. Šport teda môžete do istej miery kompenzovať vyváženou stravou. Veľa bielkovín, málo sacharidov a vysokokvalitné tuky, ovocie a zelenina prispievajú k vysnívanému telu. Iba vedome prechod z limonády alebo ovocného džúsu na vodu z vodovodu, neperlivú vodu alebo nesladené čaje šetrí veľké množstvo zbytočných kalórií.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže, ako môžete úspešne schudnúť pomocou vôle, rituálu a sily myslenia.
Namiesto intenzívneho športu cvičte
Pohyb je druhou zložkou môjho 3-stĺpcového princípu pre vysnívané telo bez športu. Rovnako ako stavebný kameň výživy je základný. Ak nemáte čas pravidelne športovať alebo ak sa vám niektoré dni jednoducho nechce cvičiť, môžete aktívny tréning nahradiť pasívnym tréningom.
Čarovná formulka znie: Stále sa hýbte! Nemusíte byť aktívni v športe, aby ste boli fit a udržateľne spaľovali kalórie. Tu vám pomôže dobré množstvo pohybu v každodennom živote. Čo na tom, ak ráno len necháte auto a idete pešo do práce? Je cesta príliš ďaleko? Možno vlastníte bicykel a môžete sa vydať týmto spôsobom aj do práce? Mimochodom, nákupy a každodenné vybavovanie sa dá zvyčajne vykonať pešo.
Prípadne odporúčam ešte raz použiť namiesto výťahu schody. Každodenné domáce práce, pokiaľ sa tomu venujete aktívne, spália aj ďalšie kalórie. Čistenie okien, zametanie podláh, vysávanie a stieranie alebo dokonca kosenie trávnika sú perfektné jednotky pohybu, ktoré je možné aktívne a vedome vnímať. Môžete dokonca aktívne zavesiť bielizeň. Čo tak zaparkovať košík na bielizeň na stoličke, ale čupieť na zemi s každým zaveseným odevom?
Správne nastavenie mysle na ceste za vysnívanou postavou
Správne nastavenie mysle je treťou zložkou môjho 3-stĺpcového princípu pre vysnívané telo bez cvičenia. Rovnako ako strava a cvičenie je tiež elementárne, pretože všetko sa začína v hlave. Správne nastavenie mysle v zásade predstavuje základ pre podporu chudnutia bez cvičenia. Jednoducho povedané, správne nastavenie mysle je o vedomom živote. Ak získate schopnosť vedome formovať svoj život, stres a hektické tempo každodenného života zmiznú samy od seba.
Stres a hektické tempo sa považujú za elementárne faktory nezdravého životného štýlu. Podporujú nezdravú a rýchlu stravu a podieľajú sa tiež na nedostatku pohybu. Ak sa vám podarí aktívne a vedome formovať svoj život, vaše telo bude lepšie spaľovať úplne samo, a to aj bez každodenného cvičenia.
Aby ste našli to správne nastavenie pre vás, mali by ste sa aktívne zaoberať svojím súčasným životným štýlom. Ak to chcete urobiť, zvážte, čo negatívne môžete hneď nahradiť pozitívami v strave a cvičení. Keď zmeníte svoje stravovacie návyky, uvedomíte si túto zmenu. Nájdite si čas a užite si túto zmenu. Ak zmeníte svoje denné pohybové jednotky, budete o týchto zmenách tiež informovaní.
Daniel Lukoschek je kvalifikovaný športový vedec a osobný tréner. Ako desaťbojár bol členom nemeckej reprezentácie.