Schudnite 3 triky na rozvoj zdravých postupov
Každodenné zháňanie sladkostí, porovnanie s ostatnými na Instagrame: Zvyky sú pevne zakotvené v každodennom živote a často nás bránia v plnení našich cieľov. Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov sa dajú ľahko trénovať a konvertovať na zdravé postupy.
Konzumácia menšieho množstva cukru, častejšie meditovanie alebo konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny - zdravé návyky môžu výrazne zlepšiť kvalitu života a pomôcť vám dosiahnuť ciele v oblasti fitnes a zdravia.
Často však nie je také ľahké dôsledne začleniť tieto zdravé aspekty do života z dlhodobého hľadiska. Rýchle, nezdravé pokušenia každodenného života sa niekedy zdajú príliš lákavé.
Odolajte pokušeniu
Kto však občas zoslabne, nemusí zúfať. Ako ukazuje jedna štúdia, držať sa týchto zdravých rutín nevyžaduje viac vôle.
„Návyky sa vyvíjajú na základe toho, čo robíte, nie na základe rozhodnutí alebo názorov na veci,“ vysvetľuje Good Habits, profesorka zlých návykov Wendy Wood v rozhovore pre Psychology Today.
Žite zdravšie pomocou troch jednoduchých trikov
Wood vo svojej práci popisuje tri jednoduché triky, pomocou ktorých možno zdravé návyky ľahšie integrovať do každodenného života:
1. Vytvorte pozitívne prostredie
Miesto, kde zostanete, ľudia, ktorými sa obklopujete, aktivity, ktoré momentálne robíte - to všetko ovplyvňuje vaše vlastné správanie.
Prispôsobením týchto aspektov vášho prostredia vášmu cieľu je jednoduchšie začleniť predtým neznámu rutinu do každodenného života a pravidelne ju opakovať.
Napríklad, ak si chcete zvyknúť na zdravý obedný prestávku každý deň od svojho pracovného stola, môžete požiadať kolegu, aby tento čas strávil spolu mimo kancelárie.
Môže tiež pomôcť, ak budete súhlasiť s tým, že do obchodov pôjdete iba so zdravým jedlom a vyhnete sa nezdravému občerstveniu a rýchlemu jedlu.
Tieto dohody vytvárajú určitý „tlak“ na osobné činy, a tým pomáhajú presadzovať zdravšie návyky.
V obrazovej galérii: 15 tipov na viac pohybu v každodennom živote
2. Opakujte akcie
Opakovaním akcie sa spevňuje v dennom režime. Uľahčuje vám to pravidelné vykonávanie práce, kým sa konečne nedostane do vašej každodennej rutiny.
To znamená: Zdravý návyk sa môže vyvinúť, iba ak sa dôsledne dodržiava.
Nestačí teda len občas zjesť porciu zeleniny - musíte pravidelne makať, aby ste sa zdravo pripravili. Aj keď sa to na začiatku bude zdať ťažké, pravidelnosť bude nakoniec odmenená.
Štúdie naznačujú, že vybudovanie návyku a jeho vnútorné upevnenie môže trvať šesť až deväť mesiacov.
Týmto spôsobom sa môžete tiež trénovať, aby ste používali napríklad zdravé občerstvenie. Pri pravidelnom nakupovaní idú do nákupného košíka namiesto chipsov a podobne orechy bohaté na živiny a chutné ovocie.
Z dlhodobého hľadiska to pomôže viesť k zdravšiemu životnému štýlu a tiež to pomôže ušetriť pár kalórií.
3. Odmeny za stimul
Na udržanie zdravých návykov z dlhodobého hľadiska je nevyhnutné prostredie aj opakovanie.
Aby sme však nestratili motiváciu na ceste, sú rozhodujúce malé „odmeny“ medzi nimi.
Aby mohli skutočne pomôcť pri vytváraní návykov, musia aktivovať centrum odmien v mozgu.
Je to nevyhnutné, aby sa uvoľnil hormón dopamín a súvisel so zdravým správaním. To šetrí túto skúsenosť ako pozitívnu a zvyšuje pravdepodobnosť jej opakovania.
Ak teda chcete viac športovať, ale nemôžete sa skutočne motivovať, aby ste chodili do posilňovne, pomôže vám to začleniť do tréningu aspekt, ktorý vás baví.
Môžete napríklad počúvať podcast alebo sledovať videá, keď sa potíte na crossovom trenažéri. Pokiaľ sa bavíte, je pravdepodobnejšie, že sa z novej rutiny stane zvyk.