Schudnite 30 kíl za 12 mesiacov, aby ste to konečne zvládli
Schudnite 30 kíl za 12 mesiacov - ako to funguje?
Steffen zostáva naladený a zvládol to. V tomto článku vám povie, ako na to.
Predstavte si, že so sebou nosíte asi 120 balíkov masla s hmotnosťou 30 kilogramov navyše. 24 hodín, 7 dní v týždni.
Taký býval Steffen. Až do rozhodnutia na konci roka 2016:
„Prestaň! Takto to nemôže pokračovať. Teraz niečo zmeníte. ““
Dnes sa 47-ročný tréner konečne opäť cíti príjemne a žiari radosťou z života.
Príbehy o úspechu tých, ktorí pri tom zostanú
V dnešnom rozhovore vám Steffen hovorí ...
- prečo jeho prvý pokus o chudnutie zlyhal,
- čo urobil druhýkrát inak,
- ako sa mu podarilo s tým držať krok,
- aké neočakávané pozitívne vedľajšie účinky malo jeho rozhodnutie,
- čo potrebujete, aby ste schudli 30 kíl,
- a oveľa viac.
Schudnúť 30 kíl: Steffenova 12-mesačná transformácia
Ďakujeme, že ste sa podelili o svoj príbeh, Steffen! Kto ste a čo robíte?
Volám sa Steffen, mám 47 rokov a som ženatý - mimochodom, som s tou istou ženou už 21 rokov. Mám syna, ktorý má 20 rokov.
Zvieratá sú veľmi dôležité ako koníček. Máme psy, mačky a kone a prostredníctvom nášho syna sa venujeme jazdeckému športu.
Po viac ako 20 rokoch zákonného zdravotného poistenia a dvoch rokoch práce na voľnej nohe som teraz štyri roky trénerom v oblasti priameho predaja a školením nových a „starých“ konzultantov v oblasti produktov a predaja.
Takže som teraz našiel svoje nové volanie a môžem ho žiť dobre.
Aká bola vaša výzva a ako ste pokročili?
… A dnes.
Už som sa nechcel zmierovať so svojou súčasnou rodinnou a pracovnou situáciou.
Cítila som sa nepríjemne vo svojej koži a vedela som, že je toho oveľa viac. Ukázať, že vo veku 46 rokov ma oslovilo.
Profesijne som dosiahol veľa a spolu s tým rástla aj moja zodpovednosť vo firme. Oba vyžadujú nielen kondíciu v hlave, ale aj fit telo.
Tiež som cítil, že život jednoducho ponúka viac ako to, čo som zažil predtým. Aj keď som bol úspešný v mnohých oblastiach, bolo tu jedno stavenisko - moje telo.
Dostal som podporu od trénera, prostredníctvom ktorého som zmenil celé moje myslenie a prístup k životu. Prinútilo ma to viac premýšľať o sebe.
Začal som dôsledne meniť svoje stravovacie návyky a viac sa zaoberať témou „zdravého stravovania“.
Ako presne vám môže MarathonFitness pomôcť napredovať?
Na vašu stránku a váš podcast som narazil náhodou, Marku, keď som s vami na internete čítal rozhovor na bevegt.de.
Dáte veľmi dobré tipy a máte naozaj skvelých ľudí na rozhovor. Poskytli ste mi uvoľnený prístup k témam „fitnes“ a „zdravá výživa“ bez pocitu viny za každé sústo.
Ste čestní a dostanete sa k jadru mnohých vecí, ktoré mi pomohli aj pri tréningu, a teda aj pri chudnutí. Zvlášť cenné sú pre mňa tipy z pohľadu človeka, ktorý dokáže, že jeho systém funguje.
Tiež som znovuobjavil a naučil som sa milovať audioknihy prostredníctvom Audible.
Aký bol ten okamih, keď ste si mysleli: „Teraz niečo v mojom živote mením“?
Po štvordňovom školení v novembri 2016 som bol fyzicky dosť vyčerpaný a povedal som si: „Ak sa chceš dostať dopredu, musíš niečo urobiť!“
V tom čase som vážil asi 110 kíl.
Približne v rovnakom čase som sa zúčastnil koučingu a dostal som nové heslo: „Kúpiť lístok - snívať vo veľkom - nikdy sa nevrátiť“.
Predstavil som si teda, že dostanem tento jednosmerný lístok k môjmu veľkému cieľu, a tak som začal.
Toto heslo ma povzbudzuje v tom, aby som pokračoval aj dnes.
Čo sa odvtedy pre vás zmenilo? Pokiaľ ide o kondíciu, vaše telo a ešte ďalej ...?
Tieto nohavice sa zvykli hodiť.
Dokázal som schudnúť takmer 30 kíl. Nikdy som nebol tak fyzicky v poriadku ako dnes.
Pomaly sa dostávam do formy v oblasti hrudníka a tiež v oblasti žalúdka. To ma motivuje držať sa toho a naďalej na sebe pracovať.
Ďalej klesá moje percento telesného tuku. Často mi hovoria, že by som na 47 rokov nevyzerala.
Okrem toho som sa naučil znova „milovať“ svoju manželku, pretože moja zmena samozrejme neprebiehala vo vzduchoprázdne - predstavovalo to pre moju rodinu aj výzvy.
Vo vzťahu medzi mojou manželkou a mnou boli aj nejaké problémy, ktoré sme potom spoločne riešili a riešili.
Dnes žijeme život vo dvojici, ktorý nám závidia. A to myslím sexuálne, pretože aj to je pre nás súčasť dobrého života a životného štýlu.
A po 28 rokoch som konečne mohol svojej žene dopriať veľké želanie: tanečný kurz. Tancujeme pravidelne asi rok.
Úprimne povedané, teší ma aj novo nájdená atraktivita a môžem sa s ňou aj hrať. Svet žien pre mňa nikdy nebol knihou so siedmimi pečaťami - a dnes je ešte jednoduchšie flirtovať.
Každý deň si v práci všímam svoju novú kondíciu a výkon. Konečne môžem byť pre svojich študentov skutočným vzorom a ešte lepšie ich motivovať.
Celkovo som so svojím životom oveľa spokojnejšia ako na konci roku 2016 a - držím sa ho!
Je pekné vedieť, že ste si našli cestu. Aký druh podpory ste hľadali?
Na začiatku som hľadal osobnostného trénera, ktorý by ma sprevádzal k mojim cieľom a ukázal mi, čo dokážem.
Bol to kurz s niekoľkými účastníkmi, ktorý priniesol ostatným účastníkom a mne významný pokrok, osobne i profesionálne. Investoval som do seba a objednal som si každoročné koučovanie, aby som mal väčšie nasadenie, stále sa približoval k svojim cieľom a nakoniec ich dosiahol.
Okrem toho som hľadal literatúru o vyváženej výžive, nápadoch na recepty a fitness a hľadal ľudí, ktorí už s týmito témami mali skúsenosti.
Vždy som sa ubezpečil, že nájdem pre seba správnu cestu bez toho, aby som konal podľa určitej dogmy.
Rozšíril som svoje prostredie tak, aby som mal kontakt s ľuďmi, ktorí sú pre mňa vzormi a od ktorých sa môžem učiť. Aj ty k tomu patríš, Mark, svojou prácou.
Považujem za veľmi dôležité vedieť sa učiť od tých, ktorí to ukázali.
Sedem mesiacov trénujem vo fitnes štúdiu s osobným trénerom, ktorý ma sprevádza na misii „vyzerať dobre nahý“. To opäť zrýchlilo môj postup.
Momentálne pracujem na ďalšom vylepšovaní svojej stravy.
Aktívne hľadám rozhovor s profesionálmi a ľuďmi, ktorí žijú zdravo a majú v tejto oblasti určité skúsenosti.
Využívam tiež kontakty, s ktorými Mark urobil rozhovor a ktorých radu hľadám.
Okrem literatúry používam program Audible na ďalšie intenzívne školenie.
Bolo to prvýkrát, čo ste sa pokúšali zmeniť svoje telo?
Č. Pred 20 rokmi som už schudla 17 kíl. Potom však prišiel jojo efekt.
Vždy som si potom povedal, že je to v poriadku tak, ako to je. Ale nebolo.
Ak som k sebe úprimný, jednoducho mi chýbala skutočná vôľa a jasné rozhodnutie: „Teraz niečo meníš.“ Ten okamih nastal v novembri 2016.
Čo jete, ako trénujete a predovšetkým - aký máte z toho pocit?
Na rozdiel od predtým teraz jem oveľa viac čerstvého jedla. Ovocie a zelenina dnes v mojej strave zaberajú veľa miesta.
Dnes jem menej mäsa, ale úplne sa ho nevzdávam. Všeobecne konzumujem menej živočíšnych produktov a venujem sa ekologickým produktom. Snažím sa každý deň variť čo najviac a šaláty si našli svoje miesto aj v mojom každodennom živote.
Tiež som prestal piť alkohol na dobrých päť mesiacov. Cítim, o koľko lepšie ma to cíti.
Dosť som obmedzil svoju priemyselnú spotrebu cukru. A nebojím sa odmietnuť nápoj alebo niečo na zjedenie.
Každú chvíľu si doprajem kúsok torty. Jeden je koniec koncov iba človek.
Cvičím asi 6-krát do týždňa. Môj tréningový plán vyzerá asi takto:
- Tréning budovania svalov 2 dni v týždni
- Kardio tréning 1 - 2 dni v týždni
- CrossFit jeden deň v týždni
- A raz do týždňa chodíme s manželkou tancovať
Často trénujem so svojou manželkou. Spoločnú záľubu teda nemáme iba pri bicyklovaní a tancovaní, a predovšetkým:
Máme spoločné PREČO.
Čo by ste poradili niekomu, kto je na konci roku 2016 tam, kde ste začínali?
Ak máte na mysli jasný cieľ a viete, prečo, potom nežiadajte „ako“! Stačí začať, začať ísť svojou cestou.
Urobte rozhodnutie - stanovte ciele - začnite.
Môžeš počas toho stratiť priateľov, ale spoznáš minimálne tak nových, skvelých ľudí. Mali by ste si vždy uvedomiť: Je to o vás.
Vždy pamätajte na to, že by ste si mali ako prvý nasadiť kyslíkovú masku do lietadla, aby ste potom mohli pomôcť iným.
Ako teraz dalej?
Budem na sebe pracovať aj naďalej a budem aj naďalej formovať svoje telo. Nezačínať je odmenené, ale držať sa toho. Chcela by som sa dozvedieť viac o zdravom stravovaní, aby som sa mohla lepšie starať o seba a svoj život.
Chcel by som sa podeliť o svoje skúsenosti s mnohými ľuďmi a povzbudiť ich, aby sa odvážili vydať sa podobnou cestou a dosiahnuť svoje ciele.
Mojím cieľom je zúčastniť sa hamburského triatlonu v roku 2019. Budem čeliť čoraz viac športovým výzvam, aby som mohol vyskúšať svoje limity a zvýšiť svoju komfortnú zónu.
Naučil som sa to držať - je to jednoducho super!
Dobre, poďme k dôležitým problémom. Keby ste mohli mať jednu vlastnosť superhrdinu, aká by to bola?
Úprimne povedané, toto nie je otázka pre mňa. Myslím si, že v každom, kto musí byť prepustený, je spánok superhrdinu.
Ale keďže som zvedavý človek, rád by som dokázal čítať myšlienky. Aj keď je to do istej miery možné - stále sa mi to celkom nepodarilo.
Máš nejaké životné heslo?
Mám dvoch, ktorí na seba nadväzujú. Po piesni od Alexandra Knappeho sa moje heslo stalo „Žijme hlasnejšie“. Pre mňa to znamená, že žijem svoj vlastný život a nenechám sa uviaznuť v žiadnej krabici.
Žijem tiež podľa princípu, ktorý som práve spomenul: „Kúpte si lístok, snívajte, nikdy sa nevracajte“. Urobte rozhodnutie, stanovte si veľké ciele a neobzerajte sa späť.
Na záver nám, prosím, povedzte zvláštny príbeh z vášho života.
Koncom októbra som bol na seminári s Thomasom Reichom, ktorý bol aj o životných cieľoch.
Tu je zaujímavý detail: Sedeli sme v sedacích vakoch „FATBOY“. Takže ja ako FATBOY vo FATBOY - aká irónia!
Cez prestávky som sa dal do rozhovoru s Thomasom. Povedal som mu, že nechcem pokračovať ako predtým.
Ponúkol mi, že ma bude koučovať rok. Mal som však na mysli iba jednu vec: „Ako to mám zaplatiť?“ Akosi som však cítil, že mi môže pomôcť.
Povedal som „ÁNO“ - bez toho, aby som vedel, odkiaľ by peniaze mali pochádzať.
Keď som si s ním podal ruku, rozplakal som sa. Zbehol som dole po schodoch do haly, zastavil som sa medzi davom a otočil som sa späť.
Vedel som, že sa niečo nové má začať. A to mi otvorilo niekoľko priehrad. Od toho dňa sa môj život zmenil.
Potom sa ukázalo, že som získal prostriedky, ktoré som potreboval na trénovanie. Takže moje „ako“ vzniklo potom, ako som sa rozhodol.
To bol počiatočný výstrel môjho príbehu - od „FATBOY“ po „SLIMBOY“.
A aký príbeh, Steffen. Vďaka. Prajem vám ďalšie úspechy a hlavne veľa zábavy so zmenou.
Záver
Steffenov príbeh objasňuje jednu vec: „Ako“ vzniká, keď máte jasný cieľ, pre ktorý ste skutočne vášniví. Najdôležitejším krokom je rozhodnutie niečo zmeniť.
Hľadal pri tom spojencov, ktorí ho inšpirujú a ktorí už kráčali cestou pred ním. Na palubu si vzal aj svoju manželku a rodinu.
Pri zmene zvykov mu to pomohlo k postupnému a uvoľnenému prístupu - čoraz viac čerstvých produktov, čoraz viac ovocia a zeleniny a pokiaľ je to možné, varil si každý deň sám.
Moja práca je: Úspech má štruktúru.
Vzrušujúca otázka znie: Čo majú spoločné ľudia, ktorí úspešne menia svoje telá?
Niektoré z týchto prvkov nájdeme v Steffenovom príbehu:
- Stanovili ste si cieľ, ktorý vás inšpiruje a vyzýva: Steffen - spolu so svojím trénerom - stanovil jasné ciele, ktoré ho motivujú a inšpirujú.
- Namiesto krátkodobých diét si rozvíjajú dobré návyky: Čerstvé, domáce jedlo, správny silový tréning a kardio tréning - to je dnes pre Steffena každodenný život. A v 47 rokoch sa cíti fit ako nikdy predtým.
- Hľadáte spojencov: Steffen hľadal profesionálne vedenie a podporu od trénera. Hneď na začiatku dostal na palubu aj dôležitých ľudí - manželku a rodinu. Okrem toho sa obklopuje ľuďmi, ktorí mu každý deň dávajú impulzy k dosiahnutiu jeho cieľa - či už osobne, prostredníctvom internetu, podcastov alebo zvukových kníh.
Dúfam, že ste si mohli vziať nejaké návrhy z Steffenovho príbehu so sebou. Čo sú to za veci? Čo je maličkosť, ktorú chcete dnes zmeniť? Napísať komentár.
Prajem vám veľa úspechov a hlavne veľa zábavy na vašej ceste!
P.S .: Ak máte aj vy úspešný príbeh, kontaktujte nás, pošlite mi e-mail a motivujte ostatných, aby zostali naladení.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu