Schudnite 35 kíl Ako Mathias premení svoje telo za 11 mesiacov
Strata 35 libier, čo to vlastne znamená?
Toto je príbeh Mathias. Ostáva pri tom a číta MarathonFitness už dobrý rok a pol.
Mathias mal väčšinu svojho života nadváhu a už vyskúšal rôzne diéty - len aby sa po krátkom čase vzdal pokroku.
Potom v ňom niečo „cvaklo“.
Držal sa toho, za necelý rok prešiel z veľkosti XL na XS a nepretržitým tréningom a správnou výživou si budoval svaly.
Začína Mathiasova úspešná séria s rozhodnutím a čítaním Vyzerám dobre nahý.
Medzitým si všimol, ako jeho fyzická zmena pozitívne vplýva aj na ďalšie oblasti života. Stal sa z neho pozitívnejší, sebavedomejší človek, urobí zmenu v kariére, požiada o zvýšenie platu - a dostane ho.
V tomto článku vám rozpráva svoj príbeh.
Príbehy o úspechu tých, ktorí pri tom zostanú
Od XL do XS za 11 mesiacov: Ako Mathias chudne, buduje svaly a zostáva stále
ZNAČKA: Ďakujeme, že ste si našli čas a podelili sa s nami o svoj príbeh. Stačí sa predstaviť: Kto si a čo robíš?
MATHIAS: Moje meno je Mathias. Mám 33 rokov a pracujem ako inšpektor vysoko výkonných šošoviek v polovodičovom a lekárskom priemysle veľkej spoločnosti.
ZNAČKA: Aká bola vaša výzva a ako ste pokročili?
MATHIAS: Po väčšinu svojho života som mala výraznú nadváhu, až kým som nemala 32 rokov. Býval som kvôli tomu často šikanovaný. A nikdy som sa vo svojom tele necítil skutočne príjemne.
Mojím cieľom bolo „vybudovať“ si telo, ktoré som vždy chcel. Chcel som vyzerať ako všetci štíhli chlapci, ktorých vidíš chodiť. Len s pár svalmi. V istej chvíli som začal bicyklovať. Vlastne som si to užil, ale nijako ma to nedostalo bližšie k môjmu cieľu.
Polovica roku 2017 bola pre mňa rozhodujúcim rokom. Náhodou som sa o tréneroch ako Pavel Tsatsouline, Johannes Kwella a vy, Mark, dozvedel na Facebooku. Vaše otvorené a čestné správanie, ktoré pre zmenu nesľubovalo „vysnívanú figúru za 8 týždňov“, mi dalo impulz, aby som to tentokrát skutočne vytiahol.
Začiatok bol pre mňa najväčšou prekážkou. Vtedy som nemohol urobiť ani jeden push-up, nieto ešte príťahy alebo brušáky. Prvých pár týždňov som toho naozaj veľa nestihol a nebol som si istý, či sa vôbec niečo zmenilo.
Na začiatku som považoval za skutočne ťažké prijať, že viditeľné zmeny si vyžadujú čas.
ZNAČKA: Ako vám s tým MarathonFitness pomohol?
MATHIAS: Hneď na začiatku som vyzeral dobre vyzerajúci nahý - mimochodom, na odporúčanie mojej sestry, ktorá o tom zúrila. Skutočne mi pomohol váš otvorený prístup k téme chudnutie, naberanie kondície a budovanie svalov.
Pretože som bol roky „obeťou“ fitnes priemyslu a veril som, že si svoje vysnívané telo vytvoríte za 8 týždňov, opakovane sa mi nepodarilo splniť môj cieľ. Zakaždým som si myslel, že to aj tak nikdy nestihnem - a v istej chvíli som to vzdal.
Pred a po obrázky v reklame, ktoré sľubovali do očí bijúci pokrok v rekordnom čase, sa mi zdali buď „fingované“, alebo nebolo vôbec jasné, koľko úsilia by také výsledky za pár týždňov znamenali.
MarathonFitness čistí stôl hneď od začiatku a upratuje také rozprávky.
Naozaj mi veľmi pomohlo, že som tentokrát, hneď na začiatku môjho projektu, vedel, čo môžem čakať a aký pokrok môžem v skutočnosti očakávať. Samozrejme, že to pre mňa stále bola nejaká cesta do neznáma, ale aspoň som neklopýtal tak slepo ako kedysi.
ZNAČKA: Ako ste sa cítili, keď ste sa rozhodli niečo zmeniť?
Asi po 1 mesiaci.
MATHIAS: To bolo v lete. Stojím nahý a spotený pred zrkadlom v kúpeľni a uvedomujem si, že môžem nosiť iba šedé košele XL a že aj moje voľne strihané chinos veľkosti 38 sú pevné. "Už sa tak nevidím," hovorím si, "a ani nechcem."
Samozrejme som vedel, ako vyzerám. Ale tento okamih bol iný. Cítil som sa vo svojej koži naozaj nepríjemne. A to nebol ani rozhodujúci faktor môjho rozhodnutia. Ale niečo, čo ma zasiahlo ešte viac: stratil som všetku úctu k sebe.
Hanbil som sa, že som to nechal až tak ďaleko. Na všetok alkohol a všetko rýchle občerstvenie, ktoré som si dal na telo. Už som nemal pred sebou nijakú sebaúctu a potom som sa rozhodol: „Je koniec!“
ZNAČKA: Čo sa vtedy stalo a čo sa zmenilo?
MATHIAS: Odvtedy sa pre mňa zmenilo takmer všetko. Mám úplne nový vzťah k životu.
Teraz kupujem nohavice vo veľkosti 31, o sedem veľkostí menšie ako predtým. Na košele už nenosím XL, ale XS. Som šťastná, že teraz môžem nosiť veci, ktoré tesne priliehajú. Keď sa v lete vyberiem na ulicu, cítim sa dobre vo svojej koži.
Už neskrývam bruško, boky a zadok. Nezostáva nič, čo by som musel skrývať.
Všimol som si, ako to tiež urobilo môj pohľad na život pozitívnejším. Vďaka fyzickej zmene som sa cítil istejšie. A to sa prenieslo do ďalších oblastí života.
Napríklad som si dovolil ďalej sa rozvíjať vo svojej profesii. Pustil som sa do nových úloh. Dokonca som požiadal o zvýšenie platu - a dostal som ho.
Všeobecne si verím oveľa viac, vo všetkých oblastiach života. Aj môj sexuálny život sa zmenil k lepšiemu. Z toho samozrejme nemám prospech iba ja.
Ďalšou veľkou výzvou pre mňa je zanechať navždy svoje bývalé ja a vidieť sa ako osoba, ktorou som dnes. Som tak šťastná, že som mohla opustiť svoju postavu.
ZNAČKA: Akú podporu ste hľadali?
MATHIAS: Tréning som zahájil sám a podporu som získal hlavne prostredníctvom kníh a sociálnych sietí.
V mentálnych témach, t. J. Mentálnej sile a motivácii, som sa takmer od vás tu na MarathonFitness dozvedel. Počas tréningu mi veľmi pomohla aplikácia Thenx Bodyweight od Chrisa Heria a tréning s kettlebell od Johannesa Kwellu.
ZNAČKA: Čo bolo tentokrát iné, v porovnaní s vašimi prvými pokusmi o chudnutie?
MATHIAS: Niekoľkokrát som sa pokúšal schudnúť a byť fit. Väčšinou sa mi nedarilo, pretože som sledoval nereálne ciele alebo nesprávnu motiváciu.
Buď som chcel príliš veľa v príliš krátkom čase, alebo som nechcel zmeniť svoje telo pre seba, ale pre iných ľudí.
Myslel som skôr krátkodobo - a potom som sa rovnako rýchlo vzdal. Napríklad som chcel schudnúť 5 kíl. Po dosiahnutí svojho cieľa som všetko zastavil. Tiež som bol majster v ospravedlňovaní.
ZNAČKA: Ako sa stravuješ a ako trénuješ?
MATHIAS: Z hľadiska výživy sa venujem strave bohatej na bielkoviny a zdravým tukom. Sacharidy jem iba veľmi konkrétne.
Striedam prísnejšie a menej prísne fázy. Väčšinou venujem svojej strave naozaj veľkú pozornosť dlhšie, možno aj 3-4 týždne v kuse. Počas tejto doby si vždy všimnem pozitívne fyzické zmeny.
Potom príde ďalšia fáza, v ktorej to neberiem príliš vážne. Momentálne som veľmi spokojný s tým, ako vyzerám, a viem, odkiaľ pochádzajú moje zvyšné rožky zo slaniny. Stačí mi, keď viem, že keď chcem, ľahko to dostanem preč. A tiež viem ako.
Po športovej stránke som uviazol pri cvičení s kettlebell. Väčšinou cvičím v posilňovni. A ak to nestihnem do štúdia, mám doma pripravené kettlebells. Cvičenie je neuveriteľne efektívne a vysoko intenzívne, pretože vždy trénujem rôzne svalové skupiny súčasne.
Je pre mňa dôležité trénovať svaly spoločne. Izolačné školenie nie je moja vec. Tiež to nie je o tom mať čo najväčšie svaly.
Som veľmi pozitívne prekvapený, ako sa môj fyzický výkon zvýšil v každodennom živote. A to vo všetkých oblastiach.
Asi po 6 mesiacoch.
ZNAČKA: Čo by ste poradili niekomu, kto je na začiatku v rovnakej situácii ako vy?
MATHIAS: Určite sa riaďte vašou radou: Buďte štamgast! Ak vám iní ľudia povedia, „nebude to fungovať“ alebo „to nedokážeš“, potom jednoducho neposlúchaj!
Keď som začínal s diétou, stále som vážil 120 kíl. V tom čase sa mi všetci smiali a diskutovali o tom, aké to je nezmyselné. Usmiali sa na školení aj s mojimi „guľkami“.
Dnes už samozrejme nikto nič nehovorí. Ak do roka zmenšíte veľkosť oblečenia z XL na XS, ľuďom rýchlo dôjdu hlúpe komentáre.
Takže vydržte a hľadajte vo svojom prostredí pozitívnych ľudí, ktorí vás inšpirujú. Vezmite si za mentorov jeden alebo dva vzory. To veľmi pomáha! Myslím si, že je dôležité byť sám sebe verný: choď svojou cestou.
ZNAČKA: Čo bude ďalej s vami?
MATHIAS: Okrem môjho tréningu na kettlebell začnem teraz aj s kalistenikou. Milujem možnosť precvičiť každý sval v tele len pomocou niekoľkých cvikov.
Výhody tohto školenia cítim všade v každodennom živote. Preto chcem v tomto smere zintenzívniť a prehĺbiť tréning. Vďaka tréningu na kettlebell a telesnej váhe môžem trénovať aj kdekoľvek a rôznymi spôsobmi.
ZNAČKA: Dobre, poďme k dôležitým problémom. Keby ste mohli mať jednu vlastnosť superhrdinu, aká by to bola?
Výsledok asi po 11 mesiacoch.
MATHIAS: Neviem prečo, ale Magnetova superveľmoc ma vždy fascinovala. Potom som mohol vyčistiť dopravné zápchy a zrýchliť chromých vodičov. Takto, ak chcem, mám vždy cestovanie zadarmo.
ZNAČKA: Máte nejaké životné heslo?
MATHIAS: Text mojej obľúbenej kapely Death od Sterea: „Ak neutekáte priamo do slnka, nikdy neuvidíte svetlo.“
Predtým som nevedel, čo ten riadok piesne znamená. Ale dnes to chápem: Musíte riskovať, vyskúšať si veci a predovšetkým sa naučiť, že aj chyby sú súčasťou cesty.
Ako sa hovorí? Všetci padajú dole. Víťazi však opäť vstávajú!
ZNAČKA: Na záver nám povedzte krátku anekdotu z vášho života ...
MATHIAS: Keď sa na to spätne pozerám, považujem za vzrušujúce, koľko dôvodov, ktoré som si našiel v predchádzajúcom živote, aby som si ospravedlnil svoje vlastné zlyhanie. Často som obviňoval iných ľudí.
Zodpovednosť, a teda príčina, spočívala so mnou celý čas. Teraz to už viem.
Záver
Príbeh o Mathiasovi je úžasným príkladom toho, aké kontraproduktívne môžu byť takzvané „nárazové diéty“. Každý, kto uvažuje v „8-týždňových programoch“, rýchlo padne do klasickej pasce:
Diéty majú východiskový bod a majú konečný bod.
A potom? Väčšina ľudí potom upadne do svojich starých zvykov, podobne ako Mathias pri svojich predchádzajúcich pokusoch. A vedú ich priamo späť do východiskového bodu - pred diétou.
Existuje jednoduchý dôvod, prečo sa diéty propagujú s krátkodobými výsledkami: funguje to! Kto by nechcel dosiahnuť svoj cieľ pozajtra?
Tu, a to je v marketingu menej lukratívne, dlhodobý úspech funguje naopak:
„Ak sa ponáhľaš, choď pomaly.“
To je názov knihy od Lothara Seiwerta, ktorá sa oplatí prečítať. Jeden z mojich stážistov mi ho dal, keď som ešte pracoval ako inžinier v starej práci.
Je to vlastne o produktivite a časovom manažmente, ale zaujímavé je, že mi to príde na myseľ v súvislosti s fyzickými zmenami.
Ak chcete svoje telo transformovať udržateľným spôsobom, môžete si na to nájsť čas.
Existuje dôležitý neviditeľný skript, ktorý sa môžeme naučiť od Mathiasa:
Neexistujú žiadne skratky. Je tu len držať sa toho.
Spätne dosiahol iba za 11 mesiacov pôsobivé veci.
Čo je rok v porovnaní so životom?
Vzrušujúce je, že Mathias začal po prvýkrát v živote vidieť skutočné výsledky, keď sa vzdal svojich krátkodobých plánov a rozhodol sa namiesto toho myslieť na dlhodobé.
K cieľu vedú rôzne spôsoby.
Našťastie. A Mathias hľadal niekoho, kto zapadá do jeho života a kto ho baví.
Na dni, keď sa nedostane do posilňovne, má pripravený havarijný plán: v prípade potreby môže trénovať medzi svojimi štyrmi stenami.
Vo výžive sa Mathias nesnaží o dokonalosť, ale o kontinuitu.
A nenecháva sa odradiť od svojho cieľa negatívnymi ľuďmi v jeho prostredí. Namiesto toho aktívne vyhľadáva priaznivcov, ktorí ho tlačia a motivujú.
Ak ste práve teraz takí veľa, pravdepodobne teraz máte na mysli iné veci, ako premýšľať o svojej kondícii.
Zostaňte naladení. Aj teraz. Aj dnes. Len dnes. začať!
Spravte niečo pre seba. Nemusíte sa vzdať svojich fitnes cieľov len preto, že vás čaká niekoľko sviatkov.
Moje odporúčanie? Držte sa svojich dobrých návykov a urobte niečo pre svoju kondíciu.
Aj keď odteraz urobíte iba jeden drep denne, stačí urobiť push-up alebo sa len prejsť na 10-minútovú prechádzku: Pohyb vo vašom živote zostane (alebo sa stane) zvykom. Už teraz môžete naberať na obrátkach a to vám pomôže skutočne začať po sviatkoch.
Ako sa hovorí? Kto píše, zostáva. Preto od vás chcem vedieť:
Čo JEDNA vec dnes robíte, aby ste zostali naladení?
Ja? Choďte do posilňovne na krátke, ale ostré 30-minútové cvičenie, aby ste sa naučili stojku na ruke.
P.S .: Ak aj vy máte úspešný príbeh, ozvite sa, napíšte mi e-mail a motivujte ostatných, aby zostali naladení.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu