Schudnite 4 nápady na zdravé raňajky proti chute - FIT FOR FUN
Chcete chutné raňajky, s ktorými môžete dokonca schudnúť? Trik: správne tuky udržia vašu chuť na uzde! Tu sú štyri rýchle a ľahké recepty na denné chute.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Ak ráno dodáte telu správne tuky, dobrý štart do dňa je zaručený.
Pretože: Raňajky s vysokým obsahom tukov ako plnohodnotné jedlo zmierňujú neskoršie chute v zárodku - a šetria vám prázdne kalórie čokoládovými tyčinkami alebo čipsami.
To samozrejme neznamená, že by ste si ráno mali dať obrovskú časť hranolčekov s majonézou, malo by to byť jasné.
Trans-tuky totiž zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi a z dlhodobého hľadiska poškodzujú cievy. Všetko závisí od správnych tukov.
Namiesto toho vyskúšajte tieto štyri nápady na raňajky so zdravými tukmi, ktoré ukončia vaše chute:
1. Chlieb s vajcovým šalátom tahini
Vajcový šalát je vonku? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Vďaka obsahu tuku vo vaječnom žĺtku je náš mozog vhodný na celý deň. Tahini, sezamová pasta z orientálnej kuchyne, je plná zdravých, nenasýtených mastných kyselín a udržuje hladinu cholesterolu pod kontrolou.
Príprava: 2 varené, nasekané vajcia, 2 lyžice pasty z tahini, špliech citrónovej šťavy, soľ a korenie. Všetko premiešajte a pochutnajte si na chlebe. Dôležité: spoľahnite sa na dobrý celozrnný chlieb pre dlhotrvajúci pocit sýtosti.
2. Grécky jogurt s orechmi
Kto by nemal rád bohatý grécky jogurt? 10 gramov tuku na 100 gramov, ktoré obsahuje, vás bude ráno zasýtiť, aj keď budete veľa jesť. Posypaný niekoľkými orechmi bude váš jogurt skvelým jedlom pre váš mozog - pretože s hodnotnými vitamínmi B, omega 3 a omega 6 mastnými kyselinami vaše myslenie beží „ako po masle“.
Príprava: Nalejte grécky jogurt do misky s cereáliami a posypte 2 čajovými lyžičkami vlašských orechov alebo iných orechov. Pridávanie ovsených vločiek, kivi, mandarínky alebo banánu je prísne povolené. S niekoľkými ďalšími vitamínmi je to dokonalé!
3. Čučoriedkový a mandľový maslový chlieb
Mandľové maslo je možné variť rôznymi spôsobmi a je vďaka vysokému obsahu bielkovín oprávnene také populárne. 100 gramov obsahuje 59 g tuku, ale mandle obsahujú tiež veľa horčíka a vápnika ako pyré. V kombinácii s čučoriedkami nebeská pochúťka, ktorá robí každý džem zeleným závisťou.
Príprava: 3 lyžice čučoriedok opatrne zahrejte na panvici a zľahka roztlačte pomocou lopatky. Celozrnný chlieb potrieme trochou mandľového masla, potom navrch natrieme teplú čučoriedkovú zmes. Pre labužníkov: malá škorica prináša úžasnú notu. Ale aj malé kokosové vločky doladia sladký sendvič.
4. Zelené smoothie s avokádom
Čo by to boli za raňajky pre labužníkov bez avokáda? Zelená superpotravina obsahuje kopu dôležitých živín a je skvelým zdrojom zdravých tukov.
Avokádo má zároveň pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu a udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Výsledok: Neskorý Jieper na vyprážané jedlo alebo sladkosti sa nevyskytuje.
Príprava: Polovicu avokáda spolu s banánom, hrsťou detského špenátu, pár plátkami uhorky, petržlenovou vňaťou a šťavou z polovice limetky dajte do mixéra alebo smoothie prístroja. Pridajte vodu do požadovanej konzistencie a pyré. Voliteľné: pridajte 1 - 2 lyžice vegánskeho proteínového prášku. Vhodné aj pre tých, ktorí ráno nedokážu zostúpiť na „pravé“ raňajky.
Aké sú tvoje obľúbené plné raňajky?