1 1 3 Prečo nie všetky kalórie sú rovnako dokonalé telo
Tento mýtus stojí nejeden sen o vysnívanej postave.
Povedať, že kalória je kalória a že nezáleží na tom, aké jedlo budete jesť, pokiaľ je však príjem kalórií správny, je ľahké nesprávne!
TAKŽE VŠETKY KALÓRIE SÚ ROVNÉ?
V nasledujúcich riadkoch sa dozviete všetko o kalóriách (príjme) a na čo si musíte dávať pozor pri zostavovaní jedálnička, aby bolo vaše telo (opäť) v top forme. Po tomto článku budete tiež schopní lepšie naučiť „odborníkov na výživu“ vo vašej telocvični.
Ak sa rozhodnete pre chudnutie alebo pre získanie tela do formy, po určitom čase a s vysokou pravdepodobnosťou budete konfrontovaní s témou príjmu kalórií.
Pravdepodobne vám bude povedané: To, či priberáte, chudnete alebo si udržujete rovnakú hmotnosť, závisí iba od vášho denného kalorického príjmu - teda od jedla a nápojov konzumovaných počas dňa. Predpoklad, že iba kalorický deficit vedie k chudnutiu, často znamená, že mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa pomerne rýchlo vzdajú a stratia zo zreteľa stanovený cieľ.
Ako už viete, vaše telo absorbuje kalórie alebo energiu prostredníctvom troch skupín živín. Skladajú sa takto:
- Tuk:1 g = 9 kcal,
- Sacharidy:1 g = 4 kcal a
- Bielkoviny:1g = 4 kcal.
Je pravda, že bez ohľadu na zdroj kalórií zostáva množstvo spotrebovanej energie rovnaké. O tom niet pochýb.
Ale keď hovoríme o ľudskom organizme, celé je to trochu komplikovanejšie. Pokiaľ ide o množstvo uvoľnenej energie, kalória zostáva kalóriou, ale zdroj energie hrá rozhodujúcu úlohu.
Je to dôležité, pretože to závisí od energie získanej z tukov, sacharidov a bielkovín, aké hormonálne účinky to bude mať na váš organizmus.
VŠETKO ZÁVISÍ NA VÁS!
Pri chudnutí hrajú kľúčovú úlohu hormóny.
Závisí od nich, koľko prebytočnej energie sa ukladá v tukových usadeninách, ako dobre pracuje metabolizmus a kedy pocítite hlad.
Znie to trochu komplikovane, ale nebojte sa. V nasledujúcom texte vysvetľujem, ako môžete optimálne riadiť tri hlavné hormóny.
Čomu musíte venovať osobitnú pozornosť? Odpoveď: na výber potravín.
NEBUDTE HO ZO ZIMNÉHO SPÁNKU, PRETOŽE INAK ...
Prvý hormón v našom zozname na chudnutie sa volá inzulín.
Inzulín hrá ústrednú úlohu pri skladovaní energie. Ak konzumujete sacharidy s vysokým glykemickým indexom (napríklad biele pečivo, cestoviny, dezerty atď.), Hladina inzulínu rýchlo rastie. Priamy dôsledok: zhoršená pohoda a ukladanie prebytočnej energie do nadbytočných kľučiek lásky.
Predpokladám, že sa chcete vyhnúť takýmto výkyvom inzulínu.
Čo s tým môžete robiť? Môj tip: Zahrňte do svojej stravy komplexné sacharidy, ako sú ovsené vločky, sladké zemiaky, celozrnné cestoviny a hnedá ryža, a udržujte hladinu inzulínu čo najstálejšiu po celý deň. Vyhnete sa tak chute aj útokom cukríkov a zbytočne nespotrebujete viac energie, ako je potrebné.
Teraz už viete, prečo je lepšie konzumovať 100 g ovsených vločiek namiesto 100 g bežných cestovín (pšeničné výrobky), aj keď je príjem kalórií nakoniec zhruba rovnaký.?
GHRELIN - ZABUDNUTÝ HLADOVÝ HORMÓN
Druhý vinník na našom dnešnom zozname chudnutia sa volá Ghrelin.
Tento hormón je zodpovedný hlavne za potlačenie chuti do jedla. Ak telo uvoľní príliš veľa grelínu, reaguje hladom.
Ale pri správnom výbere potravín je možné tento hormón dostať tiež pod kontrolu. To znamená, že pri chudnutí nehrá kľúčovú úlohu iba príjem kalórií, ale aj výber jedla. Môj tip preto je: Postupne znižujte množstvo ovocia a úplne vylúčte z vášho jedálnička priemyselne spracované potraviny, pretože majú negatívny vplyv na uvoľňovanie ghrelinu.
LEPTIN - VÁŽIVÝ HORMÓN?
Proteohormón Leptín je tretí hormón na našom zozname a hrá kľúčovú úlohu pri regulácii spotreby energie a chuti do jedla.
Ak je hladina leptínu pesimálna, vedie to k zvýšenej chuti do jedla a k únave.
Aby ste udržali konštantnú hladinu leptínu, nemali by vo vašom jedálničku chýbať kvalitné zdroje bielkovín. To znamená z. B. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, ryby, vajcia, originálny grécky jogurt, cícer, šošovica, čierna fazuľa.
Ak nahradíte množstvo kalórií, ktoré by mali byť tvorené bielkovinami, inou skupinou živín a budete ich konzumovať neprimerane, bude oveľa ťažšie zbaviť sa nadbytočných tukových zásob.
Pretože sme sa v dnešnom príspevku podrobne zaoberali tromi najdôležitejšími živinami, som pevne presvedčený, že vaše vedomosti o Kalórie a hormóny teraz sa stala rozsiahlejšou.
A pre všetkých tých pochybovačov z nás, ktorí článku neveria, je tu ďalšia otázka.
Ale to nie je jediná dobrá správa.
V uzavretej FB skupine Perfect Body čoraz viac chránených hovorí s pozitívnymi správami od svojho rodinného lekára, zlepšeným krvným obrazom a povzbudzujúcimi výsledkami biochemických testov (nízka hladina cholesterolu, hladina cukru ...).
Všetci potvrdzujú skutočnosť, že program je určený na to, aby pomohol každému dosiahnuť vlastnú pohodlnú váhu.
Takže! Práve sme zničili ďalší mýtus. Takže nabudúce, keď budete maťOdborník na výživu„Narazí mu na cestu a pokúsi sa predať svoj príbeh o tom, že„ počíta sa iba príjem kalórií “, potom sa na neho len pekne usmej a choď svojou cestou.