Schudnite 45 minút HIIT Cvičenie na brucho spáli až 500 kalórií
Chcete sa počas tréningu poriadne vyčerpať? Potom by ste sa mali pozrieť na súčasné živé tréningy Pamely Reifovej. Športový fanatik tu spojil štyri svoje tréningy Abs a HIIT do prepoteného 45-minútového tréningu.
Pokiaľ ide o spotené cviky so zaručene boľavými svalmi, Pamela Reif je nespornou kráľovnou tréningov. Či už nohy, zadok, horná časť tela alebo kardio - u nej zaručene nájdete ten pravý tréning!
Pam pravidelne rozširuje svoj rozsiahly repertoár intenzívnych jednotiek. Alebo jednoducho kombinuje existujúce tréningy do ešte dlhšej zabijakovej jednotky.
45 minút čistej námahy
Kráľovná fitness teraz spojila štyri existujúce sedenia do 45-minútovej abs a jednotky HIIT na živé cvičenie na svojom kanáli Instagram.
Živé cvičenie pozostáva z:
Znie to vyčerpávajúco? to je!
HIIT: Spálite až 500 kalórií
Napriek tomu by ste sa mali pokúsiť o jednotu. Pretože nielen vaše brušné svaly sú intenzívne aktivované, môžete spáliť až 500 kalórií v závislosti od vašej hmotnosti a výšky.
To znie ako dokonalá kombinácia, však?
Po 45 minútach nie je cvičenie nijako zvlášť krátke, ale ideálnou jednotkou na vyzutie vášho jadra a spálenie veľa tukov súčasne.
Pretože okrem cvičebnej podložky nepotrebujete nijaké ďalšie vybavenie, tých 45 minút zvládnete perfektne doma a nemusíte sa potiť v posilňovni.
V jednotlivých tréningoch, ktoré tu Pam kombinovala, nenastali žiadne zásadné prestávky. Pri prepínaní videí na svojom notebooku si môžete skutočne vydýchnuť. Dokázali ste to rýchlo za 45 minút.
Na čo čakáš? Chyťte podložku a uterák a sledujte tréning na väčšej obrazovke, aby ste to celé lepšie videli. Potom môžete začať!
Oceľové brušné svaly
Školenie začína a končí niekoľkými ostrými minútami, ktoré sa plne sústredia na vaše jadro. Od kľukov po zdvihy nôh až po akékoľvek vykonanie dosky - vaše brušné svaly určite nebudú chýbať.
Najmä na konci tréningu je obzvlášť dôležité venovať pozornosť svojmu dýchaniu. Aj keď po dvoch HIIT jednotkách to už nie je ľahké.
To znamená: Výdych vydajte, keď stiahnete brušné svaly, napríklad počas brušných svalov.
Tiež by ste nemali zanedbávať správne prevedenie a držanie tela. Radšej zaraďte nižší prevodový stupeň a pracujte preň presne. To prospieva nielen vašim stavcom a kĺbom; Výhodou pre ňu sú aj vaše svaly, ak vykonávate správne pohyby.
Nechajte sa pulzovať
Uprostred tréningu sa môžete skutočne vyčerpať a správne zahriať pulz - intervalový tréning s vysokou intenzitou je na dennom poriadku!
Na cvičeniach HIIT je pekné to, že nielenže spálite veľa kalórií za krátky čas, ale zároveň necháte dobre pracovať rôzne svalové oblasti.
Okrem brušných svalov sú na programe vaše nohy, zadok, ako aj ruky a plecia a dokonca aj hrudník.
Môžete sa teda tešiť na drepy aj na horolezcov, zhyby a skoky. Jedna vec je zaručená: týmto cvičením sa určite nebudete nudiť.
Ak chcete, aby to celé bolo trochu prívetivejšie pre susedov, nezabudnite sa pri cvičeniach dobre odpružiť skokmi, ako sú skoky do drepu a planku.
Rovnako ako pri cvikoch na brucho, aj tu platí: Poprava je úplná a konečná. Nemusíte nevyhnutne nasledovať Pamelove tvrdé tempo. Ak budú cviky prebiehať v primeranom tempe, váš srdcový rytmus bude sám o sebe stúpať.