Schudnite 5 malých trikov pre trendy v chudnutí a zdraví

Je pre vás neskutočne ťažké schudnúť a hneď prestanete držať diétu? Ukážeme vám päť trikov, ako ľahko schudnúť.

Všetci to poznáme: diéty, pri ktorých sa neustále moderujeme a musíme sa vzdať všetkého, čo máme radi, neprinášajú trvalý úspech. Správna výživa sa musí stať skôr obvyklým životným štýlom a nie nepríjemnou záťažou. Najlepším spôsobom, ako stratiť telesný tuk, je robiť dlhodobé úpravy bez pocitu obmedzenia. Môžete to urobiť napríklad pomocou nasledujúcich 5 zmien, ktoré skutočne nebolí.

Nepite kalórie

Áno, milujeme svoj pomarančový džús a naše husté zelené smoothies. Ak chcete schudnúť a konzumovať ich okrem kalórií, ktoré konzumujete, budete prijímať zdravé výživné látky, ale nebudete chudnúť.

400 mililitrový kokteil vyrobený z ovocia, zeleniny a podobne je plné jedlo a nie nápoj, ktorý je určený medzi.
Takže smäd si uhaste vodou alebo nesladeným čajom.

Poznajte svoje vlastné limity

Jete veľmi zdravo, ale nedávajte pozor na množstvo a neprestávajte, kým takmer neprasknete?

No aj zdravé jedlá ako orechy, sušené ovocie alebo banány majú veľa kalórií, ktoré nám môžu zabrániť v chudnutí.
Tip: Jedzte asi 80 percent toho, čo by ste inak zjedli, a potom počkajte 20 minút. Stavte sa, že zvyšných 20 percent už nepotrebujete?

Raňajkovať

Výsledky štúdie na túto tému sa líšia: na jednej strane je pravdepodobnejšie, že testované osoby schudnú, ak vynechajú raňajky, a inokedy tí, ktorí raňajkujú, schudnú viac a zostanú dlhodobo štíhli.

Pre väčšinu ľudí najlepšie funguje jedlo tri väčšie jedlá denne. To dáva tráviacemu systému niekoľko hodín na to, aby zjedlo.
Cukor v krvi nie je udržiavaný na vysokej úrovni, ako je to v prípade mnohých malých jedál. Štúdia ukázala, že hladina cukru v krvi kolíše viac u tých, ktorí jedia iba trikrát denne, ale testované osoby majú menej cukru v krvi.
To je prospešné pre vaše zdravie. Ďalšia výhoda: tí, ktorí správne jedia svoje hlavné jedlá, sú menej v pokušení chytiť sladké občerstvenie.

Jedzte o 100 kalórií menej

Každý, kto zje o 100 kalórií menej, sa môže na konci týždňa pozrieť o 700 menej späť. To je veľa, najmä ak si uvedomíte, že na spálenie kilogramu telesného tuku je potrebných zhruba 7 000 až 9 000 spálených kalórií.

Vynechať 100 z nich nie je nijaké čarodejníctvo: Napríklad, ak nemáte syr na vrchole cestovín, dajte si k šalátu iba jeden namiesto dvoch krajcov chleba alebo si namiesto obvyklej čokoládovej tyčinky pochutnajte na jablku.
A: Ak si dáte pozor na tip číslo 1, každopádne stratíte pár kalórií za deň.

Plánujte a pripravujte jedlo

Ak chcete schudnúť, musíte jesť dobre a pravidelne. Pripravte si raňajky a obed na nasledujúci deň v kancelárii, najlepšie večer.

Potom už stačí iba vziať z chladničky zásoby a zabaliť ich.
Tí, ktorí sú pripravení, majú menšie pokušenie vrhnúť rýchlo niečo nezdravé.