Schudnite 5 ovocia s vysokým obsahom bielkovín, ktoré podporia váš jedálniček
Marhule patria medzi ovocie bohaté na bielkoviny
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bielkoviny si okamžite spojíme s mäsom, tvarohom alebo krémovými koktailmi - s bielkovinovými bombami, ktoré majú kŕmiť svaly a chudnúť. Čo mnohí nevedia: V niektorých druhoch ovocia sú aj bielkoviny. Prečo to nie je zaujímavé len pre zeleninu a aké je to ovocie - preskúmali sme všetky fakty.
Vegánske a super zdravé: ovocie bohaté na bielkoviny vám pomáha pri chudnutí
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa už nemôžu vyhýbať bielkovinám: pretože pri znižovaní sacharidov nemôže byť na tanieri dostatok zdravých bielkovín. Nie bezdôvodne, pretože bielkoviny podporujú budovanie svalov a viac svalovej hmoty zase zvyšuje energiu tela a spaľovanie tukov. Okrem toho vás bielkoviny na dlhšiu dobu zasýtia a stimulujú metabolizmus. Strava bohatá na bielkoviny je dôležitá aj pre každého, kto nechce zdvíhať alebo chudnúť, koniec koncov, výživné látky sú potrebné pre tvorbu enzýmov, hormónov a rôznych metabolických procesov a sú základným stavebným prvkom našej pokožky, vlasov a nechtov. Okrem klasických zdrojov bielkovín, ako sú mäso, ryby a vajcia a mliečnych výrobkov, ako je napríklad tvaroh, sa v súčasnosti čoraz viac ľudí spolieha napríklad na rastlinné bielkoviny zo strukovín, orechov alebo tofu. Do tejto kategórie patrí aj ovocie - pretože sladké ovocie obsahuje prekvapivé množstvo živiny. Vďaka ďalším vitamínom, minerálom, antioxidantom a málo kalóriám sú ideálnym doplnkom jedálnička, vďaka ktorému budete štíhli a zdraví.
Viac o bielkovinách sa dozviete v našom článku, kde vysvetľujeme, ako vám bielkovinová strava môže pomôcť pri dlhodobom chudnutí.
Perfektné na chudnutie: Týchto 5 druhov ovocia má vysoký obsah bielkovín
Avokádo
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Od zdravých tukov po cenné vitamíny: avokádo je zdravou superstar v oddelení ovocia. Čítate správne, že náš zelený obľúbený patrí do čeľade kôstkovín, aj keď je často mylne považovaný za zeleninu. Či tak alebo onak, zelená dužina obsahuje veľa bielkovín a pri dvoch gramoch na 100 gramov je na čele zoznamu plodov bohatých na bielkoviny. O dôvod viac, aby sme si ospravedlnili závislosť od hrianok od avokáda!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Guava
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Guavu možno nenájdete v každom supermarkete, ale chutí úžasne exoticky a je priekopníkom v oblasti rastlinných bielkovín. V buničine je 2,6 gramu na 100 gramov. Sladké tropické ovocie výborne dopĺňa zdravú výživu, aj pokiaľ ide o jeho ďalšie zložky. Guava je bomba s obsahom vitamínu C (100 gramov pokrýva takmer trojnásobok dennej potreby), obsahuje železo, vápnik, draslík a fosfor.
Marhule
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dve marhule vyrobia asi 100 gramov, a teda porciu, s ktorou skonzumujete 1,4 gramu bielkovín. A inak sú plody skutočnými prostriedkami na chudnutie. Draslík, ktorý obsahuje, pomáha pri dehydratácii, marhule sú tiež nízkokalorické, veľmi stráviteľné a podporujú trávenie. Vitamíny A, B, C a E patria medzi zdravé živiny v ovocí.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Černice + maliny
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bobule sú malé vitamínové a minerálne bomby a obsahujú veľkú dávku zdraviu prospešných antioxidantov. Aj keď je tukov a fruktózy málo, obsah bielkovín je pomerne vysoký. Koniec koncov, 100 gramov černíc a malín obsahuje niečo viac ako jeden gram. Ráno jednoducho zmiešajte s jogurtom a bielkovinové raňajky sú hotové.
Banány
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Banány bodujú s jedným gramom bielkovín na 100 gramov, a to nie je jediný dôvod, prečo sladké ovocie zaraďovať do jedálnička častejšie. Vďaka vláknine, ktorú obsahujú, vás banány rýchlo zasýtia a pomôžu vám menej jesť; Draslík a horčík tiež chránia srdce a obličky.