Schudnite 5 potravín, ktoré podporujú brušný tuk
Niektoré potraviny majú vysoký obsah cukru, čo zvyšuje hromadenie tukových usadenín v žalúdku. Našťastie existujú dobré alternatívy pre niektoré nezdravé jedlá, ktoré sú tiež chutné.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Oblasť tela, ku ktorej sa tuk drží najtvrdohlavejšie, je a pravdepodobne zostane v podbrušku. Popri nezdravej strave sťažuje formovanie tejto časti tela stres a hormóny.
Ploché, trénované jadro nie je len o vzhľade. Nadbytočný brušný tuk môže byť skutočne nebezpečný, pretože zvyšuje riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka 2. typu.
Vypnite spotrebu cukru
Ak máte bruško a chcete sa ho zbaviť, mali by ste sa najskôr pozrieť na svoju vlastnú spotrebu cukru.
„Cukor spôsobuje uvoľňovanie inzulínu, ktorý stimuluje telo k ukladaniu tuku v žalúdku,“ vysvetľuje pre portál „The Sun“ autorka „diéty s vysokým obsahom tukov“ Zana Morris.
„Vyhýbanie sa potravinám, ktoré sa rýchlo štiepia na cukor, pomáha telu využívať tukové zásoby ako zdroj energie.“ Prísne ketogénna strava však nie každému vyhovuje.
Namiesto toho môžete niektoré potraviny nahradiť zdravšími alternatívami bez toho, aby ste sa úplne vzdali sacharidov.
1. Džúsy vs. čerstvé ovocie
Pre mnohých je čerstvý pohár pomarančového džúsu jednoducho súčasťou dobrého rána. A ovocie je zdravé, o tom niet pochýb. Odšťavovaním sa však odstráni dobrá vláknina a zostane cukor.
Výsledok je ešte vážnejší, ak si šťavu nestlačíte sami, ale kúpite ju v supermarkete. Pohár jablkového džúsu potom rýchlo obsahuje toľko cukru ako plechovka coly - aj keď ide o rôzne druhy cukru.
„Mnohí veria, že šťavy sú najlepším spôsobom, ako konzumovať vitamín C. Keď však ovocie odšťavujete, odstránite z neho jeho vlákna,“ vysvetľuje odborník na výživu Dr. Sarah Brewer.
„Všetky dôležité živiny, ktoré prispievajú k udržaniu zdravého črevného mikrobiómu, je možné získať iba z celého ovocia.“
Preto by ste sa mali spoľahnúť na celé ovocie. Na raňajky to môže byť napríklad jablko s orechovým maslom bohatým na bielkoviny. Alebo šalát z čerstvého ovocia: je to nielen plnšie ako pohár džúsu, ale rovnako dobre osvieži aj telo.
2. Zmrzlina vs. grécky jogurt
Ak chcete podniknúť kroky proti brušnému tuku, nemusíte démonizovať každý druh cukru a vo, obmedzte svoju stravu. Treba si však dať pozor na umelo pridaný, rafinovaný cukor, ktorý sa nachádza v mnohých sladkých dobrotách - vrátane zmrzliny.
Zdravšou alternatívou tu môže byť grécky jogurt s čerstvým ovocím, ako sú bobule alebo jablká. Výborne sa k nej hodí aj škorica.
Príjemným vedľajším účinkom je, že jogurt má vysoký obsah bielkovín, čo pomáha udržiavať hlad dlhšie na uzde. Celé to možno tiež očistiť, naliať do foriem na ľad a zmraziť: dokonalá alternatíva zdravej zmrzliny.
Obrázková galéria: V týchto výrobkoch je toľko kociek cukru