Schudnite 7 kg za 6 týždňov (výživa, pohyb, strava)
Ahoj komunita, chcela som sa opýtať, či by bolo možné schudnúť 7 kg zdravo asi za 6 týždňov (letné prázdniny) a či by si tiež videla, že som schudla. Športujem samozrejme aj vo svojom voľnom čase. Moje informácie: 17 rokov, 165 cm vysoký a 68 kg, muž. Vopred ďakujem.
6 odpovedí
Ahoj, napriek všetkým proroctvám o záhube - príliš rýchle atď. - Váš cieľ považujem za realistický - v prvom týždni schudneš 1 - 2 kg, potom každý týždeň 1 - podľa môjho názoru je to zdravé. Počas letných prázdnin sa môžete každý deň trochu venovať športu: plávaniu, bicyklovaniu, joggingu, inline korčuľovaniu, hre bedmintonu atď. - a po letných prázdninách prekvapíte každého svojím novým vzhľadom. Samozrejme, že vidíte 7 kg:-) Stačí sa stravovať zdravo, čokoľvek vám bude chutiť (zelenina koľko chcete, chudé mäso, ryby, ovocie (pozor: fruktóza - teda s mierou), chudé mliečne výrobky, nízkotučný tvaroh, tvaroh atď. - Ja vždy mi pomôže byť sýty a večer jesť menej, takže možno choď von, stretni sa a nestráviš príliš veľa času v chladničke!
Zdravá strata je, keď stratíte medzi 500 až 1 000 gramami za týždeň, záleží tiež na vašej počiatočnej hmotnosti, koľko schudnete, pretože ak nie je veľa tukového tkaniva, čo by ste potom mali stratiť. Môžete to vyskúšať, ale dá sa aj športovať, možno to potom pôjde, uvidíte to v každom prípade.
je skvelé, že chcete chudnúť zdravo. Všeobecne platí, že v 17 rokoch ste stále v rastovej fáze, v ktorej sa chudnutie zo zdravotných dôvodov neodporúča. Ak napriek tomu chcete schudnúť, mali by ste chudnúť ako súčasť vyváženej stravy a v kombinácii s cvičením.
O športe: Všeobecne sa odporúča športovať 2-4 krát týždenne (40-60 minút). Tento šport by nemal byť príliš jednostranný a mal by pozostávať z vytrvalostných a silových jednotiek.
Veľa šťastia a pozdravov želá Mareike z tímu odborníkov MetaCheck!
Letné prázdniny sú pre takýto podnik ideálne! Na jednej strane potom máte podstatne viac času ako zvyčajne - a na druhej strane v lete, keď je teplé počasie, ste aj tak väčšinou menej hladní.
Môžete teda využiť celé týždne na veľa pohybu a zdravú, ale nízkokalorickú stravu. Veľa šalátov, málo mäsa, ak chlieb, tak iba celozrnný chlieb, veľa ovocia, orechy, žiadne sladkosti (ak túžite po sladkých veciach, potom by bolo lepšie napríklad sušené figy alebo maličký kúsok čokolády s obsahom kakaa 85%) atď. Beh, plávanie, bicyklovanie, tréning s váhami atď.) - super! Skoro ti to závidím;-)
Aj keď ste za 6 týždňov nedokázali zvládnuť 7 kg (svaly tiež vážia viac ako tuk, takže sa vaša váha môže dokonca meniť len trochu, ale stále strácate tuk), budete potom vyzerať skvele Som presvedčený! Okrem toho sa vám určite potom bude ľahko držať niektorých dobrých návykov:-). Príjemnú zábavu pri vašom programe!
Určite je to možné a uvidí sa to. Ak jednoducho vynecháte nezdravé z predchádzajúceho, získate menej tuku a cukru, a to by malo stačiť.
Ale pretože nemáte nadváhu, po prvýkrát to pôjde len veľmi rýchlo. Čím viac sa priblížite k svojej normálnej hmotnosti, tým to pôjde pomalšie. Nenechajte sa tým frustrovať, aj keď by ste mali zvládnuť iba 10 kíl. Aj po sviatkoch sa svet stále obracia, sú týždne, v ktorých môžete chudnúť stále.