Schudnite a najedzte sa dosýta - áno, funguje to! Ktovie, žije zdravšie
Štíhla zábava
Jedzte koľko chcete a stále nepriberáte? To funguje a tak to má byť. Iba celé telo sa môže stať zdravým a trvalo štíhlym! Trik je dodať vášmu organizmu správnu vec. Teraz sa pýtate: „Aká je správna vec?“
V prvom rade to nie je o znižovaní množstva jedla, naopak, niekto, kto chce schudnúť, musí jesť dosť, aby bol sýty. Dostatok potravy s nízkou hustotou energie, to znamená malé množstvo kalórií. Pre sýtosť je rozhodujúce množstvo jedla. Môžete sa najesť plný vecí, ktoré sú nízkokalorické a stále chudnú.
Žiadny hlad - žiadne zrieknutie sa - žiadny jojo efekt
Ak sa niečoho vedome zrieknete, vaša túžba po tom sa nezmerne zvyšuje. Chute a túžby vznikajú z absencie niečoho. Vášmu telu chýbajú určité živiny, aby bol v rovnováhe. Ak existuje určitá rovnováha dodaných a potrebných živín, chute a nočné výlety do chladničky samy o sebe zmiznú.
Ak chcete zvýšiť svoju pohodu a dlhodobo schudnúť, musíte jesť to, čo vám chutí. Špirála abstinencie od hladu a jojo efekt sa teda ani nespustí. Môžete to urobiť, ak nahradíte vysokokalorické jedlá nízkokalorickými jedlami.
Dôležitá poznámka: Nehovorím o strave alebo ľahkých výrobkoch.
Ide skôr o to, aby ste rybu napríklad zjedli bez toho, aby ste si ju pripravili, alebo si radšej sami pripravte hranolky a miesto toho, aby ste do panvice vložili mrazené hranolky, vložte do rúry kolieska s čerstvým rozmarínom a kurkumou.
Môže to byť aj niečo sladké. Namiesto čokoládovej tyčinky zmiešajte prírodný jogurt s hodnotným čokoládovým koktailom vyrobeným z izolátu sójových bielkovín a pochutnajte si. Ako ozdoba by nemali chýbať orechy, jadierka alebo ovocie.
Chuť do jedla, túžba po dobrom jedle, má zmysel. Na rozdiel od hladu je to známka nedostatku tela v tele.
Štíhla s potešením
Získanie štíhlosti je zvyčajne výzvou. Udržanie novo získanej cieľovej hmotnosti bude ešte ťažšie. Ak máte príslušné vedomosti, chudnutie je také ľahké ako udržiavanie hmotnosti.
Vďaka nasledujúcim tipom to zvládnete s ľahkosťou! Nielen to, tiež vyviniete viac energie, získate žiariacu farbu pleti a budete spať ako poleno.
Vďaka týmto poznatkom nielenže schudnete z dlhodobého hľadiska, ale budete sa tiež cítiť mladšie, vitálnejšie a produktívnejšie. Nemusíte sa zaobísť bez pôžitku, pretože moje tipy chutia dobre a zasýtia vás.
1. Nakloňte sa k správnym tukom
Pri správnej kombinácii tuky z vás netučnia, ale pomôžu vám schudnúť. Tuky sa používajú na tvorbu buniek a pomocou cenných mastných kyselín odbúravate staré bunkové štruktúry a obnovujete nové, čerstvé.
Bohužiaľ, najmä keď sa snažíte schudnúť, oleje sa odporúčajú znova a znova ako zdravé, čo v prípade chudnutia vôbec nie je.
Oba oleje patria do kategórie omega-6 mastných kyselín. Sú zápalové a vedú k priberaniu. Najmä ak sú obsiahnuté v margaríne, ktorý sa často odporúča ako alternatíva chudnutia k maslu.
Účinok hormónov štítnej žľazy je potlačený omega-6 mastnými kyselinami, ktoré sú zodpovedné za aktívny metabolizmus. Metabolizmus sa teda spomaľuje a vy priberáte, pretože tuk sa teraz ukladá namiesto uvoľňuje na výrobu energie.
Opatrne s tzv Trans tuky požadovaný. Nájdete ich v priemyselne vyrábaných potravinách, ako sú sušienky, hranolky, hotové výrobky, hranolky, pečivo atď. Tieto trans-tuky poškodzujú bunkové steny, sú zápalové a tvoria voľné radikály, ktoré následne vedú v najväčšej miere k oxidačnému stresu v tele. Trans-tuky, rovnako ako omega-6 mastné kyseliny, tiež spomaľujú metabolizmus, a preto sú nielen nezdravé, ale aj mastné.
Ale ktoré tuky by ste mali pri chudnutí použiť? Ideálny je olivový olej, ľanový olej a konopný olej. Obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny. Mali by sa dať čo najchladnejšie na šaláty a jedlá, pretože sú veľmi citlivé na teplo. Vitamín E obsiahnutý ako antioxidant sa tiež ničí teplom.
Mierne zahriatie nepoškodí kvalitný olivový olej; na vyprážanie, pečenie a varenie by ste mali používať iba nasýtené mastné kyseliny, ako je kokosový olej alebo ghí z ajuvedskej kuchyne.
Kokosový tuk používa telo na výrobu energie a nepoužíva sa ako tuková zásoba. Pôsobí ako sacharidy, ale bez akýchkoľvek nepríjemných vedľajších účinkov. Hladina cukru v krvi zostáva takmer konštantná, neuvoľňuje sa žiaden inzulín, a teda ani hladný záchvat hladu.
Na rozdiel od omega-6 mastných kyselín kokosový tuk aktivuje produkciu hormónov štítnej žľazy a tým zvyšuje metabolizmus.
Takže kokosový olej je ideálny, ak chcete schudnúť.
2. Slim bez cukru a bielej múky
Niet pochýb. Cukor a lúpané zrno sú izolované uhľohydráty, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a vyvolávajú hladové záchvaty hladu a nadmernú konzumáciu potravy. Hladina inzulínu je neustále vysoká, a preto sa nemôže odbúravať žiadny tuk.
Izolované sacharidy nie sú nič iné ako dodávatelia kalórií. Neobsahujú vitamíny, minerály, stopové prvky ani užitočné sekundárne rastlinné látky.
Neviem, prečo by ste ich mali jesť! Vyvarujte sa teda všetkým výrobkom, ktoré obsahujú cukor a bielu múku v akejkoľvek podobe. V tejto súvislosti môžem spomenúť skvelú knihu:
„Pšenica z nás robí tučných a chorých“
tvrdí americký lekár William Davis, ktorého kniha „Weizenwampe“ sa predáva ako krájaný chlieb.
Prejdite na celé zrná a vyhýbajte sa pšenici v akejkoľvek podobe. Obzvlášť vhodné sú tu špaldové výrobky a bezlepkové obilniny, ako je quinoa, amarant, ryža, proso, pohánka, gaštany, einkorn, konope atď.
Ako alternatívu k cukru odporúčam malé množstvo medu alebo náhrady cukru xylitol.
3. Chudnite bez akýchkoľvek spracovaných potravín
Medzi spracované potraviny patria hotové výrobky všetkého druhu, kečup, šalátové dresingy, pečené kura, sušienky, cukrovinky, hotové müsli, kukuričné lupienky, hranolky atď. Obsahujú vyššie uvedené trans-tuky a izolované uhľohydráty, ako aj príliš veľa soli a glutamátu.
Poznáte 7 najnezdravších jedál, ktoré konzumujeme takmer každý deň? 
- biela múka
- Nealkoholické nápoje
- hotové výrobky
- Popcorn z mikrovlnky
- Sladkosti
- biela ryža
- Klobása/mäso s dusitanmi (údeniny, suchá klobása, párok v rožku, slanina, všetko konzervované mäso a klobásové výrobky)
Ak tieto potraviny konzumujete pravidelne, pri ich metabolizovaní sa vytvára veľa odpadových látok a metabolických odpadových látok, ktoré vaše telo už nedokáže vylučovať. Takže sú uložené a pokryté tukom, aby nemohli poškodiť vaše telo.
Čistiaca kúra je veľmi užitočná každú chvíľu, pretože toxíny a stresy v každodennom živote tiež prekysľujú organizmus. Takáto kúra je vhodná nielen na detoxikáciu a chudnutie, ale vytvára aj základ pre dlhodobé chudnutie vďaka prebytku zásaditej stravy. Okrem podrobných pokynov dostanete počas celých 9 dní aj návrhy receptov a individuálne koučovanie. Viac informácií na www.schlankmitspass.ch
4. Glutamát vám bráni v chudnutí
Pokiaľ je to možné, vyhnite sa glutamátu, zvýrazňovaču chutí, vďaka ktorému je jedlo intenzívne a korenené. Glutamát stimuluje chuť do jedla a núti nás jesť viac, ako by sme mali. Nájdete tiež vyhlásenia ako napr Glutaman sodný, kropenie mladiny a hydrolyzovaný proteín. Je lepšie dochutiť čerstvými bylinkami alebo zeleninovými vývarmi bez kvasníc.
5. Chudnite so zelenými smoothies
Ak ste náchylní na chute na jedlo, zelené smoothie sú skvelou alternatívou ako jedlo alebo medzi nimi. Neznamená to hotové smoothies z chladenej police, ale domáce. Môžete si pripraviť vlastné zelené smoothies z čerstvého ovocia, zelenej listovej zeleniny, ľanového oleja, vody a podľa vašej chuti aj so zázvorom, vanilkou, kurkumou alebo škoricou. V ideálnom prípade sa pijú priamo na raňajky, potom cenné živiny najlepšie absorbuje telo a využijú ich bunky.
6. Štíhle s chia semiačkami
Chia semiačka sú skvelým a zdravým zdrojom vlákniny. Ako ľanové semienko napučiavajú v tekutinách a navyše zasýtia. Semiačka chia navyše obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny a veľa vápniku.
7. Nakloňte sa o prestávky medzi jedlami
Občerstvenie medzi jedlami zvyčajne vedie k výkyvom cukru v krvi a neustálemu vylučovaniu inzulínu, čo stimuluje ukladanie tukov. Viac o tom v mojom článku Metabolizmus a zdravé chudnutie.
8. Štíhle so správnymi nápojmi
Určite so mnou súhlasíte, keď hovorím, že so sladkými nápojmi nemôžete schudnúť. Pripravte si z vody obľúbený nápoj. Dochutíme ho čerstvo vylisovanou citrónovou alebo limetkovou šťavou. Nevhodné sú aj príliš studené nápoje, preto používajte vlažnú vodu. Skvelou alternatívou sú aj nesladené bylinkové čaje.
Vyhýbajte sa umelým sladidlám, arómam alebo ovocným koncentrátom. Radšej vyskúšajte vytlačené zeleninové šťavy, ktoré môžete zriediť s vodou a okoreniť paprikou a chilli.
9. Nakloňte sa pomocou odkysľovacej kúry
Kyselinotvorné potraviny, nedostatok základných minerálov, vplyvy prostredia a stres vedú v priebehu rokov k chronickému prekysleniu organizmu. Metabolizmus sa extrémne spomaľuje a chudnutie je takmer nemožné.
Prekyslené prostredie zabraňuje vstupu životne dôležitých látok a živín do buniek, metabolické odpadové látky sa odstraňujú z tkaniva a fyzický stav sa čoraz viac zhoršuje.
Ako je opísané v bode 3, tuk sa hromadí okolo týchto toxínov, aby nepoškodili telo. S pribúdajúcim vekom pomaly, ale rovnomerne priberáte.
Bunka s nedostatočným zásobením hlási „hlad“, takže máte neustále hlad.
Výsledkom je, že diéty uspejú iba s najväčšou námahou a odriekaním, ktoré dlhodobo nikto nevydrží. Prichádza k jojo efektu.
Odkyslením a očistnou kúrou sa odstránia odpadové látky a vitamíny, minerály a enzýmy sa dostanú späť do bunky. Váš pocit hladu čoskoro ustúpi, pretože vaše telo je presýtené zásadami, kyslíkom, stopovými prvkami a enzýmami. Metabolizmus sa znova aktivuje, tukové zásoby sa úplne odvádzajú a teraz to opäť funguje so chudnutím.
Odkyslenie je preto dôležitým krokom k tomu, aby ste trvale a s potešením zoštíhlili. V ideálnom prípade je toto odkyslenie sprevádzané pestrou stravou bohatou na bázy a dáva tak impulz pre zdravšie a štíhlejšie telo.
Využite moju 30-minútovú bezplatnú konzultáciu a dozviete sa viac o výžive a jednoduchom 9-dňovom režime. Teším sa na vašu otázku.
Zostaňte zvedaví a nechajte svoj deň slnečným dňom