Schudnite a novoročné predsavzatia Body Queen Bag
Téma Chudnutie je pravdepodobne súčasťou novoročných predsavzatí vždy v popredí. Často s rovnakými ľuďmi ako v predchádzajúcom roku. Ale prečo opäť každý rok? Schudnúť raz stačí, ak si udržíte postavu. Pre mnohých je obzvlášť náročné nielen držať sa diéty, ale aj udržať si spadnuté kilá ďalej. Často je to spôsobené nedisciplinovanosťou po diéte alebo všeobecnou nevedomosťou a dezinformáciami o tom, čo nás robí tučnými alebo štíhlymi. V tomto článku nebudeme vysvetľovať stravu, ale iba základný koncept chudnutia. Ukážeme vám tiež, ktorý šport sa pri chudnutí najviac odporúča. Aj keď cvičenie nie je pri chudnutí bezpodmienečne potrebné, je dôležité udržiavať zdravie a môže byť celkom užitočné pri dosahovaní vysnívanej hmotnosti.
Správne chudnutie
Denne sa nám odporúčajú tisíce diét. Ale ak niekto pomôže, prečo potrebujete toľko rôznych? Každá nová strava je vraj ešte lepšia a účinnejšia ako jej predchodkyňa. Bez ohľadu na to, čo tieto diéty tvrdia, všetky sú založené na rovnakom princípe, konkrétne na deficite kalórií. Výpočet je nasledovný:
Spotreba kalórií = prírastok hmotnosti
Kalórie = Spotreba = Udržujte váhu
Koľko kalórií potrebujete denne, veľmi závisí od hmotnosti, výšky, veku, pohlavia a fyzickej aktivity. Niekto, kto veľa športuje a veľa zaťaží svoje telo, prirodzene potrebuje viac energie ako niekto, kto len sedí celý deň. Svoje potreby môžete ľahko vypočítať online pomocou kalkulačky kalórií, napríklad na adrese healthyhappy.de. Ak poznáte svoje kalórie, môžete ľahko vypočítať ideálny deficit kalórií na dosiahnutie vysnívanej hmotnosti. Ak sa budete držať pravidiel, nemusíte hádať, či počítanie kalórií pomôže, pretože pre telo s kalorickým deficitom je vedecky nemožné, aby neschudol. Ak chcete jesť viac a chcete zvýšiť príjem kalórií, môžete to urobiť cvičením. To urýchľuje chudnutie a zároveň tonizuje organizmus a dokonca uvoľňuje endorfíny, ktoré nás robia šťastnými. Ale ktorý šport je najlepší na chudnutie?
Chudnutie a cvičenie
Mnoho z nás stále verí, že najmä ženy by mali za účelom chudnutia robiť čo najviac vytrvalostných športov.
Vytrvalostné cvičenie je dobré pre srdce a spaľuje kalórie. Kalórie, ktoré spaľuje, by sa nemali konzumovať hneď, pretože potom to celé bolo na nič. Ak napríklad strávite hodinu na bežiacom páse a spálite 400 kcal, potom telo po namáhavom tréningu spáli zvyšok dňa na zadnom horáku, aby vyrovnal spotrebu energie. Takže sa veľa nesnaží pomôcť schudnúť.
Tí z nás, ktorí sa venujú cvičeniu a chudnutiu, už dávno vedia, že silový tréning je vhodný aj na chudnutie žien. Svaly sú dôležité pre spevnené telo, pretože tlačia na pokožku a tým bránia jej ochabnutiu. Svaly sú tiež nevyhnutné, pretože bez nich by sme nemohli dýchať ani robiť nič iné.
Kvôli nízkemu obsahu testosterónu v ženskom tele sa ženy nemusia báť veľkých svalov, pretože to je bez pomôcok takmer nemožné.
Svaly tak veľmi pomáhajú pri chudnutí, pretože svaly spaľujú tuky 24 hodín denne. Sval musí byť neustále dodávaný s energiou, aby sa udržal, a tak spaľuje kalórie a tuky v tele, aj keď nie je v pohybe. Znie to lepšie ako vytrvalostný tréning, však?
Tretím variantom tréningu, ktorý dokáže trénovať vytrvalosť a silu, ak chcete, je HIIT. HIIT je skratka pre High Intensity Interval Training. Táto forma tréningu je založená na výskume japonského vedca Dr. Tabata a spáli viac kalórií ako dlhý namáhavý vytrvalostný tréning. Podvádza tiež metabolizmus, a tým núti telo aj po tréningu pokračovať v spaľovaní na plné obrátky. Tradičné cvičenie v Tabate vyzerá takto
20 sekúnd napájania
10 sekúnd prestávka
8 nábojov
To znamená, že kompletný tréning nemusí trvať dlhšie ako 4 minúty.
Môžete si zvoliť ľubovoľné cvičenie, ktoré sa vám páči, a potom ho vykonať v tomto formáte. Nemusí to byť presne 4 minúty alebo presne 20 sekúnd napájania a 10 sekúnd prestávka. Toto je iba základný formát. Je len dôležité, aby sa zachoval princíp vyčerpania a prerušenia 1: 2 alebo 1: 1.
Záver
Schudnúť môžete udržateľne, iba ak pochopíte telo a princíp chudnutia. Aj keď to neradi počujete, chudnutie z dlhodobého hľadiska je najlepšie zmesou pohybu a počítania kalórií. Jednoducho vypočítajte deficit kalórií alebo spálte prebytočné kalórie pomocou HIIT tréningu. Pre tých z nás, ktorí sa nevenujú HIIT, môže pomôcť aj kombinácia vytrvalostného a silového tréningu. Ďalšie tipy na rýchle chudnutie nájdete online.