Schudnite a rastú v 14 rokoch! (Šport, strava)
Mám 14 a nadváhu a do letných prázdnin chcem naozaj schudnúť, ale zároveň patrím k najmenším v mojej triede (mám 1,56 m)! Volejbal chodím raz týždenne na 1 - 2 hodiny a dvakrát týždenne, celkovo na 3 hodiny futbalového tréningu. Zo školy mám týždenne 2 hodiny športu. Tiež jem každý deň ovocie a zeleninu. Vyskúšala som túto diétu: slim-in-sleep (cca 1 rok) Nepribrala som, ale ani som správne neschudla a tiež som veľmi nerástla a stále som príliš tučná. Môžete mi dať pár rád (ale nechcem ísť k lekárovi, nechcem, aby niekto vedel, že držím diétu)
Vopred ďakujem .
1 odpoveď
Zrejme športujete dosť, pretože 2-krát volejbal a tri hodiny futbalu plus školský šport, to je niečo. Závisí to samozrejme od toho, či to robíte dostatočne intenzívne a nielen že ste tam. Musíte sa teda skutočne zapojiť do cvičenia, aby ste spálili aj kalórie. Zdá sa mi, že výživa je pre vás oveľa dôležitejšia, a práve tu leží 70% potenciálu. Diéty sú zbytočné, hlavne nie z dlhodobého hľadiska. Musíte sa snažiť jesť každý deň menej kalórií, ako ste spálili cvičením alebo cvičením. Takže sa veľa pohybujte a jedzte menej, najmä zdravé jedlá. Cieľom je denná negatívna bilancia kalórií. Potom tiež chudnete.
podobné otázky
Nasledujúce dva týždne som chcel ísť na šalátovú diétu. Takže ráno a večer iba šalát. V čase obeda sa stravujem normálne ako vždy. Aby som neprepadol jojo efektu, rád by som sa do dvoch až troch týždňov pomaly vrátil k svojej bežnej strave. Nechcem veľmi chudnúť. Len ten kúsok, ktorý jednoducho nechce ísť ďalej cez šport. Cvičím s vlastnou váhou 6-krát týždenne, hádzanárske tréningy dvakrát týždenne a niekedy si idem zabehať. Urobil som to predtým a urobím to potom. Môže to fungovať? Môžem to využiť na rozumné chudnutie? Prepadám jojo efektu? Ak áno, čo sa dá zlepšiť?.
Ahoj. Mám 13 rokov a váhu 52 kíl s výškou 1,55M, takže chcem schudnúť. Športujem 3x týždenne a každý deň jazdím na bicykli do školy, ale stále nechudnem, myslím, že je to tak v mojej strave.Má niekto plán dobrej výživy a na čo si mám dať pozor pri chudnutí? Vopred ďakujem. MfG Mon.
Koľko športu musíte týždenne robiť, aby ste mohli efektívne chudnúť? Koľko hodín by to malo byť minimálne? Aké by mali byť minimálne tréningové jednotky?
Rozhodol som sa venovať trochu viac športu ako predtým. Okrem toho by som chcel trochu schudnúť a potom si svoju váhu udržať. Chcel by som trénovať 3-krát týždenne po 30 minút zakaždým. Celotelové/silové tréningy v pondelok a stredu a beh v piatok. Je to efektívne? Mám urobiť viac? Keď Áno, koľko?
Chcela by som schudnúť! Už veľa športujem, budúci víkend si dokonca zabehnem 10 km beh, ale nechudnem. Myslím, že je to kvôli mojej strave. Pozná niekto dobrú stravu, ktorú treba dodržiavať, ak veľa cvičíte (3 - 5-krát týždenne) a ste vegetariáni? (PS Stále chodím do školy a nemôžem dobre pracovať bez stravovania v škole)
Online som nenašiel ani odpoveď na svoju ďalšiu otázku.
Cvičím vytrvalostné a silové tréningy už asi 8 týždňov (3 hodiny sily, 2-3 hodiny vytrvalosti týždenne, aby som pokročila v diéte.
Namiesto toho, aby som bol skutočne hladný, najmä po tréningu, som skôr unavený a nemám skutočnú náladu na jedlo.
Včera som napríklad chcel po tréningu zjesť dva bochníky chleba (k tomu pár paradajok) a pri každom zahryznutí (najmä paradajkách) ma začalo páliť brucho. To sa začalo iba školením.
Musím tiež spomenúť, že počas 1 1/2-2 hodiny počas tréningu vypijem neskutočné množstvo 1-2l (minerálne nápoje z automatu) a inak som skôr smädný. Mám prejsť na vodu?
Niekedy sa cítite (aj cez deň) ako byť zamilovaní na začiatku svojej mladosti. Žalúdok zavrčí, ale hlad sa drží ďalej.
Hrá rolu aj hlava? (absolútne schudnúť, intenzívne sa venovať téme, vysoká motivácia).
Začal som raz počítať kalórie, jem veľmi, veľmi málo. Pri približnej požiadavke 2 500 kcal sa dostanem nanajvýš na 1 500. Tiež nemôžem zaznamenať zvýšený obsah bielkovín (čo by ma mohlo zasýtiť).
Schválne nepoložte otázku na fóre o výžive,
Má niekto podobné skúsenosti?
Stratil som asi 150 libier za posledné tri mesiace. Nebola som naozaj tučná, ale skôr bacuľatá. Keďže som dosť zavalitý (190 vysoký, veľký hrudník, široké plecia), vážil som 98 kíl. Teraz mám 84 kíl, tuk je rovnako dobrý ako preč, ale na žalúdku je ešte vrstva, ktorá sa dá dobre uchopiť pomocou 2 prstov, ale nie viac. Po 2 mesiacoch ketogénnej diéty som si všimol, že sa moja váha vyrovnala, ale žalúdok zostal v tvare, aký som spomínal predtým. Chcel som sa teda opýtať, či sa môžem tej smeny zbaviť brušákmi alebo musím byť len trpezlivejší a pokračovať v diéte.
P.S .: Varím iba čerstvé, s veľkým množstvom zeleniny a so zníženým obsahom tuku. Áno, pár zlých sacharidov a mäsa sa mi rád stratí na tanieri. Ale chudnutie je v podstate o deficite kalórií, alebo sa mýlim?
Čítal som toto vyhlásenie, bohužiaľ bez bližšieho vysvetlenia. Je to pravda?
Nasledujúce: Pred takmer 5 týždňami som sa rozhodol schudnúť a stanovil som si cieľ ísť z približne 14% telesného tuku na 10 - 8%. Zatiaľ malý úspech!
FYZIKÁLNE PODROBNOSTI: muž, 23 rokov, 80 kg, výška 182 cm, približne 14% KFA
FYZICKÉ AKTIVITY: 3 dni v týždni 5 hodín ťažkej fyzickej práce každý deň (približne 2370 kcal denne + prípadne šport napr. 40 minút jogging = + 530 kcal) 4 dni v týždni hlavne sedenie, ale aj pohyb znova a znova. (denne asi 1730 kcal + + prípadne šport) Športujem minimálne 5-krát týždenne vrátane joggingu, silového tréningu, boxu.
VÝŽIVA: Vegetariánska, vyvážená a zdravá. Pite iba vodu. Raňajky: 120 - 150 g ovsených vločiek, 250 - 300 ml prírodného sójového mlieka, 1 banán 1 jablko (cca 800 kcal) Obed: väčšinou celozrnné výrobky + zelenina + tofu (cca 800 kcal) Občerstvenie: proteínový koktail s vodou a 100 ml sójového mlieka alebo kokosového mlieka ( asi 150 - 180 kcal) Večera: napr. celozrnný bielkovinový chlieb/vajcia/zelenina/syr/tofu (max. 500 kcal)
Pred diétou na chudnutie rovnaká strava, ale vyšší príjem kcal. Dbám na to, aby som prijal najmenej 120 g bielkovín denne, často o niečo viac, v závislosti od môjho športového výkonu. Príležitostne konzumujte aj zdravé tuky, avokádo/kokosové mlieko)
Moja počiatočná váha bola okolo 80,5 kg, teraz po takmer 5 týždňoch iba na 79,7 kg a evidentne som napríklad neschudla na bruchu. (pozri obrázky)
Čo robím zle, s plánom by som mal vidieť o niečo väčší úspech? Máte niekto nejaké skúsenosti a vie mi dať tipy? Ak by som vám bol veľmi vďačný, rád by som sa zbavil nepríjemného tuku na bruchu.
Aj keď je to dosť neobvyklé a väčšina ľudí si svoj diétny plán vytvorí až po Vianociach, rada by som začala tentokrát predtým a začala som s malou stravou. Mojím športovým plánom je vytrvalostné športy asi 3-krát týždenne (plávanie, jogging, ergométer) a trochu viac pre silu (cviky s nízkou hmotnosťou). Bohužiaľ som skutočný fanúšik chrumiek, hlavne čipov. Mám stále prístup k tomu, čo chcem robiť 1-2 krát počas pracovnej záťaže, najmä preto, že inak chcem venovať pozornosť svojej strave. Alebo je nevyhnutný absolútny zákaz?
Ahoj komunita, mám 14 rokov a hrám futbal v tréningovom klube v Zürichu asi 7 alebo 8 rokov. Momentálne som pravidelným útočníkom v C1, pretože som zrazu otočil na 1,70 (takže rástol veľmi rýchlo), silne stavaný s množstvom svalov a samozrejme s nevyhnutnými požiadavkami, ako napríklad gólové nebezpečenstvo (v tejto sezóne 5 gólov v 4 hrách), prehľad a rýchlosť/Stav. Samozrejme, dokážem aj driblovať protihráčovi, ale je pravdepodobnejšie, že zahrám loptu, ako ju stratím pri nepodarenom driblingu. Moji spoluhráči a tréner hovoria, že potrebujú moje ciele. Bohužiaľ, do začiatku tejto sezóny som bol vždy jedným z najmenších a najslabších, čo znamenalo, že som vždy musel ísť najskôr do 2. tímu roka, aby som tam dostal hernú prax. Náš tím momentálne hrá postup (2. najvyššia divízia). Teraz moja otázka, stojí za to absolvovať skúšobný tréning v profesionálnom klube, keď máte 14 rokov? Teraz moja otázka
Prvá ku mne: Mám 18 rokov a fitnesu sa venujem asi 3 týždne týždenne.
Schudol som veľa (z 98,5 na 80 kíl pri výške 183 cm) a teraz chcem dostať svoje telo do formy a vybudovať trochu svalov. (Najmä hrudník/paže)
Vlastne som mal v pláne urobiť si dnes Cheat Day, šiel som s kolegami do fitnes a potom som zjedol grilovaciu dosku s ryžou a vodou. Po tréningu proteínový kokteil.
Teraz moja otázka: „Bolo by kontraproduktívne objednať si dnes pizzu?“ alebo to mám urobiť zajtra (voľný deň).
Som v odbore stále relatívne nový a väčšinou mám zo svojej stravy kalórie v rozmedzí - (pod 2 kB za deň).
Princíp som pochopil nasledovne: Deficit kalórií = chudnutie a nie budovanie svalovej hmoty.Tréning + nadbytočné kalórie = budovanie svalovej hmoty
Potom ďalšia otázka: A čo večer na večeru? Medzitým som si zvykol večer nič alebo len veľmi málo jesť. Alebo mám napriek tomu večer v tréningové dni konzumovať sacharidy?
Čítal som veľa a som skutočne zmätený, pretože každý hovorí iné veci. Niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie by zničilo celé školenie a niekto tvrdí, že rýchle občerstvenie je po tréningu dokonca dobré.
Ahoj! Mám 15 rokov/takmer 16, 1,60 m a váhu 76 kg:( Cítim sa veľmi nepríjemne, aj keď mi mnohí hovoria, že moju váhu nerozpoznáš. Na svoj vek mám tiež veľmi veľké poprsie ( D!) Chcel by som schudnúť (26 kg) Som registrovaný v posilňovni a športujem tam 1-2 hodiny denne. Nechcem však hladovať, ale radšej jesť tak normálne ako všetci ostatní (sladkosti možno raz týždenne) skrutka)
bolo by možné do roku 2012 klesnúť na 65 kg? Skúsil by som sa do leta 2012 zbaviť zvyšných 15 kg. Ďakujem.