Schudnite a spaľujte tuky s kofeínom

kofeín je najrozšírenejším stimulantom na svete a len vo Fínsku sa ročne skonzumuje priemerne 1 310 šálok kávy - to je zhruba 10 kilogramov kávy. Nemci ročne skonzumujú takmer 7 kilogramov kávy. Mnohí milujú chuť horúcej šálky kávy, Kofeín vás prebudí a pomáha s koncentrácia. Podľa najnovších štúdií vám kofeín môže pomôcť aj pri diéte poskytovaním metabolizmus zvyšuje chuť do jedla potlačené a Strata tuku zvyšuje. Znie to ako skvelý spaľovač tukov? Je to však tiež pravda? Tu vám podrobnejšie vysvetlíme, či sú kofeínové tablety a kofeín všeobecne účinné Pomôcka na chudnutie sú.

Čo je to vlastne kofeín?

Kofeín je a stimulant centrálneho nervového systému. Denne ho používajú milióny ľudí na celom svete na bdelosť zvýšiť, zmierniť únavu a koncentrácia vylepšiť. Má vlastnosti ovplyvňujúce náladu (psychotropné) a je mierne diuretikum.

Nízke až stredné dávky kofeínu sa považujú za bežné pre istotu a ponúkajú širokú škálu zdravotné výhody, nadmerný príjem však môže predstavovať významné zdravotné riziko. FDA stanovila ako bezpečnú úroveň konzumácie 400 mg kofeínu - asi 4 - 5 šálok kávy denne.

Kofeín spáli viac kalórií?

Hneď na začiatku dva najdôležitejšie postrehy a odpovede:

Kofeín môže zvýšiť vaše denné spálenie kalórií o 50 až 200 kalórií
Účinok je výraznejší u štíhlejších ľudí

Spotreba kofeínu bola spojená s nárastom množstva spálených kalórií, čo je proces známy ako Termogenéza odkazovaný ako. Pitím kávy alebo užívaním kofeínu (vo forme Kofeínové tablety, Kofeínový prášok alebo spaľovač tukov) vyššie kalorické potreby, akoby ste nekonzumovali kofeín.

Štúdia v American Journal of Physiology skúmala zvýšenie termogenézy súvisiace s kávou a medzi účastníkmi sa rozlišovalo medzi chudými a obéznymi ženami. Štúdia ukázala, že kofeín zvyšoval spaľovanie tukov u chudých ľudí až o 7%, zatiaľ čo nárast u obéznych bol okolo 5%. Ďalší výskum dospel k odhadovaným záverom k podobným záverom zvýšené spaľovanie kalórií medzi 3 - 11% alebo v rozmedzí 60 až 200 kalórií - v závislosti od vašej hmotnosti a pokojového metabolizmu.

Kofeín spaľuje tuky?

Výsledky rôznych štúdií ukazujú:

Kofeín bol spájaný s dočasným zvýšením oxidácie tukov

Tento bod je konkrétne o tom Lipolýza a Oxidácia tukov v tele. Všeobecne platí, že telo buď spaľuje na energiu sacharidy (glukóza), alebo tuky (mastné kyseliny). kofeín môže teraz hrať rozhodujúcu úlohu pri zvyšovaní množstva tukov, ktoré spálite. Tým, že Kofeínové tablety alebo pitím kávy stimulujete centrálny nervový systém, ktorý vysiela signály do tukových tkanív a tým aj do Strata tuku stimuluje.

Ak chcete vedieť viac o tom, čo sa tu deje: Kofeín sa absorbuje v krvi a telesnom tkanive a vrcholové koncentrácie dosahuje medzi 15 až 120 minútami po konzumácii. Kofeín stimuluje centrálny nervový systém a dáva mozgu pokyn na odbúravanie tukových buniek. Kofeín tiež spúšťa uvoľňovanie hormónu Adrenalín ktorý spôsobuje uvoľňovanie adrenalínu. Potom, čo si tieto hormóny „boj alebo útek“ nájdu cestu do tela, je zvýšená potreba odbúravania tukových buniek na použitie ako energie.

Tam kofeín Keď je systém stimulovaný kontrolovane, používatelia ho uvidia zvýšený úbytok tuku. Teraz je ideálny čas na to, aby ste využili výhody tohto stimulovaného nervového systému a boli aktívni. Ukázalo sa, že kofeín je celok športový výkon sa zvýšila o 11-12% pre priemerného používateľa. Ak si pred tréningom dáte šálku kávy, kofeínové tabletky alebo kávu Spaľovač tukov, obsahuje kofeín a rozbehne sa, tukové usadeniny sa dajú efektívne rozpustiť.

Presný Zvýšenie oxidácie tukov kvôli kofeínu kolíše v rôznych štúdiách a opäť veľmi závisí od vašej hmotnosti. Zvýšenie odbúravania tukov o 10 - 30% je však celkom možné.

Kofeín potláča chuť do jedla?

Tento bod bol doteraz kontroverzný, inhibíciu chuti do jedla kofeínom nie je možné jednoznačne potvrdiť alebo vyvrátiť.

Aj napriek tomu kofeín Pretože silný prostriedok na potlačenie chuti do jedla spôsobil poriadny rozruch, dôkazy sú dosť zmiešané. Niektoré štúdie zistili pokles občerstvenia u konzumentov kávy, iné však nezistili žiadny skutočný vplyv na chuť do jedla. Zdá sa teda, že je to veľmi individuálne, či už pitie kávy alebo branie Kofeínové tablety vám bráni chytiť medzi sebou občerstvenie a sladkosti a vo všeobecnosti potláča vašu chuť do jedla alebo nie.

Nevýhody kofeínu - účinok návyku

Okrem všetkých uvedených výhod existuje jeden aspekt kofeínu, ktorý, bohužiaľ, nie je taký pozitívny:

Postupom času sa môže vyvinúť tolerancia voči účinkom kofeínu

Z krátkodobého hľadiska to dokáže kofeín Posilnite svoj metabolizmus a na Spaľovanie tukov pomoc, ale po chvíli ľudia začnú byť veľmi tolerantní voči kofeínu. Je ťažké povedať, či sa účinky spaľovania tukov úplne zastavia, alebo či sa znížia súčasne so stimulačnými účinkami. Denná denná konzumácia kávy však vedie k návykovým účinkom a adrenalín pomaly ustupuje.

Pre tých, ktorí sa chcú postaviť proti rozvoju tolerancie, v cykloch z kofeín Preukázať účinnosť každé dva týždne. Dva týždne príjmu, po ktorých nasledujú dva týždne pauzy, môžu byť výzvou pre obvyklých používateľov a milovníkov kávy, môžu však pôsobiť proti návykovému efektu a tu a tam spáliť pár kalórií navyše.

Ďalšie výhody: kofeín zvyšuje športový výkon

Samotné pitie kávy alebo branie Kofeínový prášok alebo Kofeínové tablety nestačí na chudnutie. Strava k tomu vždy patrí Hýbte sa! Aké praktické môže pomôcť aj ten kofeín - pretože kofeín vám dáva potrebné moc a motivácia, aktívne športovať a tiež dosahovať špičkové výkony.

Kofeín ich zlepšuje už pri nízkych dávkach (okolo 1 - 2 šálky kávy) Nálada, the kognitívna funkcia a bdelosť počas aj po cvičení s veľmi malými vedľajšími účinkami. Takže ak sa pri cvičení cítite malátny, kofeín vám môže pomôcť.

Je to väčšinou pre 3 hlavné kategórie športov a pohybov kofeín obzvlášť prospešné:

Vytrvalostný tréning

Niekoľko štúdií prinieslo sľubné výsledky po pridaní kofeín do Vytrvalostný tréning zobrazené. V jednej štúdii mala malá skupina cyklistov výrazne rýchlejší výkon, keď dostala kofeín, ako keď dostala kávu bez kofeínu. Ďalšia štúdia zistila, že každá dávka kofeínu - či už nízka, stredná alebo vysoká - zvýšila časy výdrže zhruba o rovnaké množstvo.

Sila a sila

kofeín tiež zlepšuje pevnosť. V jednej štúdii ich kofeín zvýšil maximálna sila svalovej kontrakcie u skupiny silových športovcov bola významná. V inom prípade zvýšila silu hornej časti tela u žien trénovaných na odpor.

Úsilie vysokej intenzity

Dodatočne vylepšené kofeín stav svalovej energie počas intenzívneho tréningu. U niektorých ľudí sa ušetrí aj svalový glykogén.

Záver - úspešne schudnite pomocou kofeínu

Každý, kto má svoju podporu strava určite by mal kofeín vyskúšať a tešiť sa na preukázateľné výsledky. Vďaka stimulačným vlastnostiam kofeínu je vynikajúci Doplnok k tréningovej rutine, či už krátkodobé alebo dlhodobé. Veľmi pravdepodobný efekt návyku môže znížiť metabolický potenciál a potenciál odbúravania tukov kofeínu, ale ak môžete príjem znova a znova pozastaviť a cyklicky ho zvyšovať, existuje šanca, že získate menšie zmeny.

kofeín môžete si ho dať vypitím kávy alebo môžete telu dodať stimulačné činidlo vo forme kofeínových tabliet, kofeínového prášku, spaľovačov tukov obsahujúcich kofeín alebo zásobníkov ECA!