Ak chcete schudnúť, konzumujte 7 jedál denne - zdravotné tajomstvá
Dodržiavanie prísnych diét alebo vynechávanie jedál za účelom chudnutia je nesprávne a dokonca kontraproduktívne, pretože spomaľuje metabolizmus. Ak chcete schudnúť, jedzte málo a často.
Často sa stáva, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, robia chyby, ktoré nakoniec ohrozia ich úsilie: jednou z týchto chýb je príliš dlhé prestávky medzi jedlami, najmä medzi raňajkami a večerou.
Týmto spôsobom sa metabolizmus spomalí, čím sa podporia glykemické výbuchy, takže je nekontrolovateľná túžba konzumovať vysokokalorické jedlá, ako sú sladkosti, zmrzlina a všeobecne sacharidy.
Tu však nebezpečenstvo nekončí: výdatná večera, keď má metabolizmus tendenciu prirodzene sa spomaľovať, sťažuje trávenie a podporuje hromadenie tukového tkaniva.
Riešením nie je vzdať sa jedál, ale práve naopak
Paradoxne, jesť veľa malých jedál počas dňa - až 7 jedál - vyhnúť sa hromadeniu nadmerného hladu, vám pomôže schudnúť. Náš metabolizmus je ako neustále sa mrviaci motor: keď čítame, naše pľúca dýchajú a naše srdce bije neustále a potrebuje energiu, beháme a naše svaly potrebujú energiu, jeme a naše črevo potrebuje energiu, aby dokázalo spracovať a absorbovať jedlo. . Aj keď spíme, ten motor sa vôbec nezastaví.
Týmto motorom je metabolizmus. Čím je tento motor intenzívnejší, tým viac tuku ho spaľuje. Keď tento motor spomalí, mastnota sa hromadí a hromadí.
Tajomstvom chudnutia je rýchlosť metabolizmu
Všetci chceme mať rýchly metabolizmus, ktorý zaručuje našu dokonalú a paradoxnú kondíciu, všetci aktivujeme niektoré stratégie, ktoré namiesto zrýchlenia metabolizmu spomalia a priberú.
Kto by si nepomyslel, keď pribral 2 - 3 kg: „Zjem len jedno jablko denne a za týždeň schudnem 6 - 7 kg“? Toto je najhoršia stratégia. Vynechávanie jedál je najlepší spôsob priberania, a to práve preto, že telo prijíma správu o nebezpečenstve a chudobe a metabolizmus rozumne spomalí na maximum a zachová čo najviac energetických zásob, najmä tukových zásob.
Aby ste zrýchlili metabolizmus, musíte sa pustiť do práce
Musíte jesť často a málo, takže najlepším riešením je jesť 7 jedál denne.
Ako to urobiť? Začnite výdatnými, ale vyváženými raňajkami (čaj alebo káva bez cukru, 2 plátky celozrnného toastu s trochou medu alebo džemu), dopoludňajším občerstvením (ovocie, jogurt, 5 mandlí), ľahkým a vyváženým obedom nevyhnutne obsahuje zeleninu/zeleninu, popoludňajšie občerstvenie ako ráno, ľahké predjedlo (najlepšie s chrumkavou zeleninou, ktorá zasýti, ale nerobí to ťažkými) a rovnako ľahká večera (grilované ryby, kuracie prsia, morčacie mäso, ochutené trochou citrónu a oregana) a na konci, pol hodiny pred spaním, štvorec tmavej čokolády.
Vyššie odporúčané jedlá sú iba príkladom. Jedálny lístok môžete zmeniť podľa svojich vlastných chutí. Všeobecným pravidlom však je jesť viac malých jedál namiesto 2-3 veľkých jedál.
Zvykanie si týmto spôsobom pomáha metabolizmu zostať vždy aktívnym a využívať tak postavu.