Schudnite a stále sa naplňte - WirEssenGesund
Aby ste schudli, musíte šetriť kalórie a pre mnohých to znamená menšie porcie na tanieri. Dôsledky sú nepríjemný pocit v žalúdku, hlad a zlá nálada. Ale nemusí byť. Aj keď držíte diétu, môžete sa bez problémov nasýtiť.
Tí, ktorí sa počas diéty spoliehajú na príliš malé porcie a permanentne hladujú svoju vysnívanú postavu, sa zbytočne trápia. Pre mnohých môže princíp FDH „zjesť polovicu“ fungovať dobre, ale nemusí, musí existovať aj iná cesta. Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov môžete ušetriť kalórie, zasýtiť sa a zároveň schudnúť.
Zdravé predjedlá
Jesť viac namiesto menej? Áno! Dôraz sa kladie na nízkokalorické jedlá, ako napríklad malý farebný šalát alebo nízkotučná zeleninová polievka. Máte teda nielen na zjedenie väčšie množstvo, ale potom už dobrovoľne nepriberiete toľko z hlavného jedla. Objem štartéra je dlhotrvajúci a stále môžeme hodovať bez pocitu, že sa musíme bez všetkého zaobísť.
Pite správne!
Správny výber nápojov a pitie dostatočného množstva sú veľmi dôležité. Dospelému človeku odporúčame medzi 1,5 - 2 litrami denne. Prvé príznaky smädu si často mýliame s miernym pocitom hladu. Pred každým jedlom by ste mali vypiť pohár vody a nezabudnite si fľašu s vodou napiť znova a znova po celý deň. Mali by ste sa radšej vyhnúť sladkým a kalorickým nápojom, ako sú limonády a ovocné džúsy, pretože tieto nápoje nám dodávajú veľa kalórií bez akéhokoľvek plniaceho účinku.
plné zrno
Tí, ktorí zvyšujú obsah celozrnných potravín, si rýchlo všimnú, že napríklad rovnaké množstvo celozrnných cestovín zasýti rýchlejšie a dlhšie ako ich konvenční zástupcovia. Môže za to vláknina obsiahnutá v celom zrne. Nielen cestoviny sa dajú ľahko nahradiť celozrnnými výrobkami, ale aj ryža, chlieb a všetky druhy pečiva sa dajú nahradiť celozrnnými odrodami.
Schudnúť a stále sa nasýtiť nie je v žiadnom prípade mýtus. Takto by mal byť prázdny, utláčajúci pocit v žalúdku, hlad a zlá nálada počas vašej diéty minulosťou. Aj pri chudnutí je viac viac!