Schudnite a zlepšite stravu z ovsených vločiek - blog Life Care

Ak chcete ľahko zhodiť nadbytočné kilogramy, udržať si váhu alebo regulovať priechod črevom, potom každý deň jedzte ovsené vločky. Majú veľa zdravotných výhod a môžete ich pripraviť v rôznych formách, z ktorých niektoré sú chutnejšie. Môžete ich zmeniť na zdravé a výdatné raňajky alebo sladké občerstvenie medzi jedlami.

zlepšite

Zdravie prospešné pre ovos

Ovsené vločky sú bohaté na horčík, selén, železo, meď, fosfor, zinok, kyselinu listovú, vitamíny B1, B5, E, bielkoviny, vlákninu, fytochemikálie a antioxidanty. Pol šálky ovsených vločiek má iba 65 kcal.

Spotreba ovsených vločiek je uvedená z týchto dôvodov:
  • posilňuje imunitný systém
  • znižuje chuť do jedla (dodáva pocit sýtosti niekoľko hodín po konzumácii)
  • zabrániť chute na sladké
  • reguluje hladinu cukru v krvi
  • znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi a vyrovnáva celkový obsah, čím zabraňuje výskytu kardiovaskulárnych chorôb
  • bojuje proti voľným radikálom a chráni telo pred oxidačným stresom
  • reguluje krvný tlak
  • reguluje črevný priechod (bojuje proti zápche, nadúvaniu, plynatosti)
  • znižuje riziko cukrovky typu II
  • fytochemikálie, ktoré obsahujú, majú protirakovinový účinok
  • zlepšuje vzhľad pokožky, ktorú vyživuje zvnútra.

Ako jesť ovos?

ovos dá sa pripraviť na veľa spôsobov a v kreatívnejších kombináciách. Môže sa jesť ráno, namiesto obilnín, vo forme kaša (slávna anglická kaša) alebo v smoothie, proteínové tyčinky, muffiny a sušienka. Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete pripraviť ovsené vločky:

schudnite

1. Ovsené vločky s rastlinným mliekom (kaša)

Varte 150 - 200 ml rastlinného mlieka (sója, jačmeň, ovos, ryža, mandle, orechy). Pridajte pohár ovsených vločiek a povarte ich 3-4 minúty. Do tohto základu môžete v posledných minútach varenia pridať bobule, nakrájaný banán, nakrájané jablká na kocky alebo iné ovocie, ktoré uprednostňujete.

Ak chcete, môžete pridať škoricový prášok alebo chia semiačka, orechy, mandle, kešu hydratované pred a na konci - po odstavení zmesi - lyžičku medu, javorového sirupu alebo kokosových vločiek. Kaša nesmie byť ani veľmi tekutá, ani hustá.

2. Ovsené vločky s jogurtom

Môžete tiež použiť kefír alebo sanu, ale najvhodnejší je grécky jogurt. Do nádoby dajte ovsené vločky (koľko chcete), drvené ľanové alebo chia semienka a prášok z himalájskej soli. Pridajte jogurt, 2 čajové lyžičky medu a čerstvé, kandizované ovocie alebo orechy. Mixujte do úplnej homogenity a nechajte v chladničke do druhého dňa. Je to ideálna možnosť pre a rýchle a zdravé raňajky, ktoré si pripravíte večer.

3. Proteínové tyčinky s ovsenými vločkami

Potrebuješ: 2 šálky ovsených vločiek, 50 gramov kandizovaných brusníc, niekoľko hydratovaných plodov kustovnice čínskej, kúsky tmavej čokolády, 3 lyžice BIO melasového sirupu, 1 lyžica medu, 1 lyžica kokteilu Life Impulse® Form Shake s čokoládovou príchuťou, trochu vody alebo rastlinného mlieka, tmavá čokoláda na polevu (voliteľné).

Spôsob prípravy:

Vložte všetky prísady do veľkej misy a rozmixujte dohladka. Zmes by nemala byť mäkká alebo drobivá, ale mala by sa viazať ako cesto.

Zloženie vložíme do plechu vyloženého papierom na pečenie a dáme do chladničky, kým nestuhne (asi 1 hodinu). Po vybratí podnosu z chladu nakrájajte kompozíciu na rovnaké kúsky. Tyčinky vyberte na grile a zalejte ich rozpustenou tmavou čokoládou.

Ďalšie recepty na ovsené vločky objavte TU.

Článok napísal,
Andreea Corneanu - Junior Content Marketing