Schudnite ľahko a rýchlo, bez obťažovania
Smieť zhodiť dve kilá alebo ešte viac len v spravodlivosti päť dní. Ponúkame nižšie sériu tipy ktorého aplikácia vám pomáha chudnete rýchlo, bez prílišného úsilia:
Pohybujte sa ráno - Po zazvonení hodín skúste päť minút intenzívne pracovať, cvičiť brušáky a iné cviky. Tieto cviky výrazne zlepšujú váš metabolizmus počas dňa a získate štíhlejší pás, hovorí Len Glassman, majiteľ tréningového centra Personal Best Training Center.
Jedným z odporúčaných pohybov na ráno je sadnúť si na chrbát, položiť kolená na hruď a chrbát držať rovno na zemi. Potom stlačte kolená a priblížte nohy. Twist boky dopredu a dozadu, zo strany na stranu, zatiaľ čo držíte kolená a nohy pri sebe.
Začiatočníci môžu cvičiť medzi 10 a 20 cvikmi tohto druhu, tí, ktorí sú na strednej úrovni, môžu cvičiť medzi 25 a 50 opakovaniami a tí, ktorí sú na pokročilej úrovni, môžu absolvovať viac ako 50 pohybov. Kľúčom k cvičeniu je skrátenie trvania svalovej kontrakcie a čo najmenšie využitie spodnej časti brucha.
Vzdať sa omáčok a prijať korenie - Rozhodnite sa pre čili namiesto kečupu alebo čili namiesto grilovacej omáčky. Táto zmena dokáže s človekom, ktorý chce schudnúť, zázraky.
„Korenie pracuje s telom prirodzene, zatiaľ čo omáčky môžu proti nemu pôsobiť,“ hovorí Ashley Koff, odborníčka na výživu a autorka knihy Mom Energy. Omáčky obsahujú sodík, cukor a umelé prísady.
Na druhej strane korenie, pomáha spaľovať tuky, podporuje metabolizmus. Okrem toho korenie čistí organizmus a bojuje proti zlým baktériám. Podľa nedávnej štúdie konzumácia čili pomáha spaľovať kalórie. Odporúča sa, aby sa konzumoval ako taký, a nie ako doplnok.
Omáčky pokrývajú chuť jedla, zatiaľ čo korenie ju zintenzívňujú.
klesá množstvo cukru v nápojoch - Zníženie množstva cukru v nápojoch je jednoduchý spôsob, ako zhodiť dve kilá. Cukor je skrytý v množstve nápojov, vrátane mlieka, sójového alebo mandľového mlieka a džúsov (ovocia alebo zeleniny).
Na zníženie množstva cukru si môžete dať kávu s menším množstvom mlieka alebo môžete nahradiť limonádu vo fľaši a čaj osladený citrónovou šťavou so zázvorom. Alternatívou je zvoliť si vody s príchuťami, ktorých chuť je daná bylinami a ovocnými esenciami, namiesto vôd s vitamínmi, ktoré obsahujú príchute a cukor.
Zníženie množstva cukru má pozitívne účinky na metabolizmus, pretože prebytočný cukor sa ukladá ako tuk. Vysoké množstvo cukru ovplyvňuje fungovanie hormónov a proces trávenia.
Aj keď sa vzdaním viac sladkostí stratí viac kalórií, odborníci na výživu tvrdia, že najdôležitejší aspekt súvisí so zlepšením metabolizmu, pretože telo využíva to, čo potrebuje ako energiu, a už si tuk neukladá.
Uistite sa, že nejaký máte zdravý črevný prechod - vylúčenie potravy z tela cez prírodné metódy (bez použitia preháňadiel) je najlepšou metódou pre všeobecné blaho. K tomu sa v prvom rade odporúča konzumovať vlákninu. Ideálne množstvo je medzi 35 a 40 gramami rozpustné a nerozpustné vlákna, pomôžu vám vyzerať, akoby ste vážili o dve kilá menej. Oba druhy vlákniny sú rovnako dôležité pre trávenie a zároveň zabraňujú srdcové choroby, cukrovka, obezita a zápcha.
Rozpustná vláknina sa nachádza v konzumovaných rastlinách - sú to časti, ktoré prechádzajú tráviacim systémom nestrávené, čo oneskoruje vyprázdňovanie žalúdka a dáva pocit sýtosti. Tieto vlákna sa nachádzajú v ovsených vločkách, zelenine, jačmeni, jablkách, hruškách a ľanových semienkach.
Nerozpustné vlákna majú a laxatívny účinok. Prechádzajú gastrointestinálnym traktom relatívne neporušené a urýchľujú prechod potravy. Tento druh vlákniny sa nachádza v obilninách a zelenine, ako je celozrnná pšenica, celozrnné výrobky (jačmeň a hnedá ryža), cuketa, brokolica, mrkva, tmavá listová zelenina a hrozno.
Doplnky prijaté počas dňa môžu mať priaznivý vplyv na črevný priechod - tráviace enzýmy prijaté 30 minút po jedle pomáhajú tráveniu a probiotiká podávané 30 minút po jedle prispievajú k zdravému črevnému prechodu.
A chelátovaný horčík, podáva pred spaním, má priaznivý vplyv na tráviaci trakt. Okrem toho pohár teplej vody s citrónom, ktorý sa užíva ráno alebo večer, pomáha chrániť prírodné probiotiká a aktivuje tráviace enzýmy.
zmenšiť množstvo spotrebovanej soli - Podľa správy zverejnenej Americkým centrom pre prevenciu a kontrolu chorôb sa 75% množstva soli spotrebovanej Američanmi pridáva do výrobkov počas spracovania alebo počas prípravy jedál podávaných v reštaurácii. Iba 25% množstva soli spotrebovanej Američanmi sa pridá do jedla počas procesu varenia. Podobná situácia je aj v iných krajinách.
Zníženie množstva soli v strave pomáha mnohým ľuďom, ktorí chcú schudnúť, a zároveň znižuje nadúvanie. Na vylúčenie prebytočnej soli sa odporúča skonzumovať menej ako 500 miligramov soli denne.
Veľa zdanlivo zdravých potravín, ako sú obilniny, tvaroh alebo dokonca mrazené zeleninové zmesi, obsahuje vysoké množstvo soli. Tieto jedlá je možné nahradiť ovsenými vločkami, gréckym jogurtom a čerstvou zeleninou.
Ponúkame vám tip na vylučovanie soli z tela: konzumujte čo najviac draslíka. Čím väčšie množstvo spotrebovaného draslíka, tým rýchlejšie sa zbavíte soli z tela.
Skrz potraviny s vysokým obsahom draslíka sú sladké zemiaky, kokos, marhule, banány, melóny, figy a pomaranče.
Jedzte iba celé jedlá
Odborníci na výživu odporúča konzumáciu celých potravín jednak pre dobrý zdravotný stav, ale tiež ako riešenie pri chudnutí. Ak telo dostane jedlo, ktoré rozpozná ako zdravé, ľahšie ho strávi a metabolizuje.
Ak jedlo nie je prírodné, nejedzte ho! Konzumujte celozrnné výrobky, ovocie, mliečne výrobky a škrobovú zeleninu. Z hľadiska bielkovín môžete jesť fazuľu, mäso, ryby zo studenej vody, kuracie mäso a vajcia. Medzi zdravé jedlá patria lieskové orechy, repkový, olivový a konopný semiaček a oleje.
Ďalšou metódou, ako rýchlo schudnúť dva kilogramy, je zahrnúť do stravy niektoré jedlá horkastej chuti k trom hlavným jedlám dňa. Jedná sa o repu, rukolu, olivy, mandle, miso (japonské jedlo), kŕmnu kapustu, listy horčice, reďkovky, listy púpavy a radicchio (sortiment červenej čakanky).
„Chuť je jedným z piatich zmyslov tela a horká chuť pôsobí na naše telo ako katalyzátor,“ hovorí Stephan Dorlandt, odborník na výživu na klinike v Los Angeles.
Horká chuť stimuluje sliny, žalúdočná šťava a vylučovanie žlče. Tieto reakcie zintenzívňujú proces trávenia, spaľujú tuky, detoxikujú pečeň a žlčník, zabraňujú zápche a znižujú túžbu po cukre.
Horké jedlá patria medzi výrobky s najvyšším obsahom vitamínov a minerálov (obsahujú vitamín A, draslík, horčík, vitamín K, vitamín B1, vápnik a chlorofyl).
A takzvané „predjedlá“ (nápoje, ktoré sa tradične podávajú pred bohatými jedlami) sú horké, odborníci na výživu tiež odporúčajú ich miernu konzumáciu.
Zhlboka dýchajte
Ak sa zhlboka nadýchnete a vydýchnete, pomôže vám to v procese chudnutia. Dýchanie je kľúčom k chudnutiu, hovorí Pam Grout, inštruktorka dýchania a autorka knihy „Jumpstart Your Metabolism“.
Zmena dýchacích návykov môže viesť k strate 0,5 libry denne, hovorí Pam Grout. Deväť z desiatich ľudí nedýcha tak, ako by malo, čo znižuje o jednu tretinu kyslík, ktorý telo potrebuje. A keď nemá dostatočné množstvo kyslíka, nemôže spaľovať tuky.
Správne dýchanie sa vykonáva v oblasti brucha. Aby ste sa naučili správne dýchať, ľahnite si na zem s knihou na bruchu. Keď sa nadýchnete, uistite sa, že kniha stúpa. Pri výdychu musí kniha ísť dole.
Keď sa naučíte dýchať pomocou brucha, Pam Grout odporúča dýchanie „1-4-2“, čo je dobré iba pri chudnutí. Dýchajte na nos počítaním tak dlho, ako chcete, zadržte dych štyrikrát dlhšie a potom vydýchnite ústami počítajúcimi do 8. Ak pri nádychu počítate do štyroch, zadržte dych počítajúci do 16 (4 × 4) a končí počítaním do 8.