Schudnite, ako dostať brušný tuk preč

Takto sa topí posledná zo slaniny

schudnite

Niekedy zostáva malé bruško. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Pre mnohých je brušný tuk napriek cvičeniu tvrdohlavo uviaznutý. Podľa austrálskeho odborníka na fitness Jamesa Duigana je často na vine nesprávny tréning brucha. Predstavujeme vám cvik, pomocou ktorého môžete cielene cvičiť spodné brucho.

Často je na vine nesprávny ab tréning

Väčšina trénuje doma alebo v posilňovni. Tvrdý tréning často ukazuje prvé výsledky. Horná časť brucha je už pekná a plochá, ale pod pupkom trčí malá peleta. Ale prečo to tak je a prečo toto bruško jednoducho nechce ísť preč? James Duigan je presvedčený, že za to môže často slabý tréning. Cielené cviky tiež dostanú do formy bruško.

Nie vždy pomôžu brušáky a brušáky

Podľa odborníčky na fitnes, ktorá trénuje medzi ostatnými modelkami „Victoria's Secret“, nemá veľa hovoreného o brušných sedeniach vždy požadovaný efekt. Jeho názor: Ak robíte príliš veľa brušákov alebo brušákov, riskujete nadmerný rozvoj brušných svalov.

Požadovaný efekt, ploché brucho, sa potom môže zmeniť na pravý opak. Namiesto vytúženého šesťbalíčku uprednostňujú vznik malého bruška. Často za to môže tréning so športovým vybavením, napríklad so špeciálnymi roll-off zariadeniami, ktoré majú posilňovať brušné svaly.

Push-upy namiesto brušákov

James Duigan preto namiesto brušákov odporúča špeciálne kliky. Cvičenie je veľmi jednoduché: ľahnite si na brucho na podložku na cvičenie a postavte sa naplocho ako doska. Podložte sa dlaňami na podlahe. Je dôležité, aby ste si stiahli brušné svaly. Pokrčte ruky a sklopte telo nadol, až sa špička nosa takmer dotkne podlahy. V tejto polohe by ste mali zostať niekoľko sekúnd. Potom pretlačte ruky a vráťte sa späť do východiskovej polohy. Toto cvičenie by ste mali opakovať desať až 20-krát, v závislosti od sily a vytrvalosti. Týmto cvikom sa okrem žalúdka precvičujú aj ruky, nohy a chrbát.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.