Schudnite ako priestupné dni - blesková diéta - chudnite podobne
Po prázdninách sa všetko oblečenie zdá byť o veľkosť menšie a v takom prípade vám môže každý prestupný deň s niekoľkými kalóriami priniesť zlepšenie. Sú preto vhodné ako okamžitá pomoc pre „ľahké“ prípady. Aj ľudia, ktorí majú inak normálnu hmotnosť, musia každú chvíľu schudnúť. Keď sa vám niečo po dovolenke alebo sviatkoch zasekne v páse, veľa ľudí rýchlo šliape na kalorické brzdy. Diétny víkend alebo jednotlivé dni diéty im často stačia na to, aby sa zbavili prebytočných kilogramov. Jednoducho zakomponujete do obvyklého menu takzvané „dni prechodu“ a vaše nohavice budú čoskoro opäť voľnejšie.
V niektorých prípadoch môžu ľudia s nadváhou vložiť jednotlivé priestupné dni a ťažiť z nich, pretože malé úspechy môžu pôsobiť ako štartér pre trvalú zmenu stravovania. Chudá strava na krátky čas spôsobí, že telo stratí veľa tekutín. Vďaka tomu sa človek okamžite cíti o niečo štíhlejší. Po tomto úspechu je pre mnohých ľudí s tukmi jednoduchšie bojovať s neustálym zlepšovaním svojich stravovacích návykov.
Vložte jeden alebo viac priestupných dní
Takzvané prestupové dni nie sú v skutočnosti diétou, pretože efektívny program chudnutia nie je založený iba na menšom množstve kalórií, ale zameriava sa aj na trvalú zmenu stravovacích návykov: vyváženú, ľahkú a pokiaľ je to možné, spojenú s množstvom pohybu. Prestupný deň naopak umožňuje maximálne 700 až 800 kilokalórií, ktoré sú rozdelené do troch jedál. Strava sa skladá z potravín, ktoré majú silný odvodňovací účinok - ovocie, džús, šalát alebo ryža.
Takéto dni prinášajú - okrem toho, že budete hladní - ďalší nedostatok: Tento typ stravovania je až príliš jednostranný a nie je vhodný na dlhodobý stravovací program. Väčšina odporúčaní je obmedzená na maximálne tri priestupné dni po sebe, a to z dobrého dôvodu. Asi po troch dňoch s príliš nízkym obsahom kalórií telo zmení metabolizmus a prepne sa do „režimu nalačno“. Potom telo spadne späť na svoje rezervy a pracuje iba so zadným horákom. Znižuje bazálny metabolizmus a spaľuje menej energie. Tento efekt vytvára obávaný jo-jo efekt, ktorý sťažuje trvalé chudnutie.
Za jediný deň s nízkym obsahom soli a malým obsahom draslíka stráca telo predovšetkým vodu. Ľahko tak stratíte dve kilá. Tento efekt je okamžite viditeľný u ľudí, ktorí sú už štíhli. Trvalý efekt je možné dosiahnuť iba s jednotlivými dňami stravovania, ak je strava vyvážená aj v ostatných dňoch a ak sa pravidelne športuje. Inak budete mať stratenú váhu späť veľmi rýchlo v bok.
Odborníci na výživu sa zhodujú, že jednotlivé dni stravovania majú aspoň malý účinok, pretože telo potom potrebuje trochu času na doplnenie vyprázdnených energetických zásob. Je to porovnateľné s „afterburn efektom“ v športe. Strata tuku navyše začína po šiestich až ôsmich hodinách bez jedla. Potom sa cukor uložený v pečeni spotrebuje a telo začne spaľovať svoj vlastný tuk.
Mýtus o detoxe
Mnoho ľudí vkladá priestupné dni, aby si „prečistili“ telo. Tento výraz často spôsobuje unavený úsmev lekárov, pretože v ľudskom tele vlastne nie sú žiadne „odpadové látky“, ktoré už metabolické orgány nezlikvidujú. Napriek tomu sa v povedomí verejnosti zameranej na zdravie ustálilo, že organizmus je očistený a detoxikovaný pravidelným prestupovým dňom. Pri najlepších diétach Newspeak človek často počuje výraz „Detoxikácia“ v poslednej dobe, keď hovorí o vzdaní sa priestupných dní. Detoxikácia je odvodená z anglického slova pre „detoxikáciu“.
Prestupové dni cez víkend
Namiesto dňa bez jedla sa dajú dva po sebe nasledujúce priestupné dni spojiť aj do víkendovej bleskovej diéty, pretože nízkokalorická strava sa najľahšie realizuje medzi piatkovým večerom a pondelkovým ránom. Náhradný program stravovania a pitia sa dá potom slobodne určiť a nie je závislý od často doslova skromného výberu zdravého jedla v reštauráciách alebo vo firemnej jedálni. Jedna vec je obzvlášť dôležitá: odvrátiť pozornosť od bručiaceho žalúdka. To sa dá dosiahnuť rozmaznávajúcim kúpeľom vo vani, prechádzkami po meste alebo do kina alebo na exkurziu. Hlavnou vecou nie je sedieť sám a nudiť sa doma na pohovke v dosahu naplnenej chladničky.
Zdravotné preventívne opatrenia
U ľudí s cukrovkou, ochorením obličiek alebo inými metabolickými chorobami dôrazne neodporúčame prísnu diétu. Zdravý človek môže prestupné dni začleniť do každodenného života podľa svojej nálady - či už to robí týždenne, mesačne alebo len príležitostne, je na každom. To, či priestupný deň prežijete lepšie napríklad v kancelárii ako doma, je individuálne odlišné. Ak blesková diéta nie je správna, ďalšie návrhy nájdete na našej domovskej stránke „Chudnutie, ale ako?“.