Schudnite Ako ušetriť kalórie na vianočnom trhu
Stravovanie bez priberania na váhe: S týmto kalorickým hlavným plánom pre vianočný trh sa môžete dostať cez predvianočné obdobie štíhlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aké pekné je vianočné obdobie - nejako je nepríjemné po Vianociach pracne prepracovať kilá. Ale ani tej podívanej sa skutočne nevyhnete.
Veď návšteva vianočného trhu k tomu nejako patrí a robí zimu potešením.
Takto sa vyhnete (potravinovým) pasciam na vianočnom trhu
Čo však robiť, aby ste si na vianočný trh nezobrali so sebou všetky pasce na jedlo? Toto sú tipy od výživového lekára Dr. Matthias Riedl:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
1. Nikdy predtým „nešetrite kalórie“
Akonáhle je naplánovaná návšteva vianočného trhu, mnoho žien šetrí kalórie počas celého dňa. Samozrejme, má zmysel napríklad trochu si uľahčiť raňajky. Nemali by ste však iba vystrihnúť celé jedlo.
Pretože to spôsobuje chute a na vianočnom trhu jete o to viac. DR. Thomas Riedl: "Prvé pravidlo: nikdy nechoďte von nalačno!"
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Predtým si doprajte občerstvenie
Extra tip, aby ste nevyprázdnili celý stánok praženými mandľami, perníkmi atď.: Najlepšie je vopred si dať trochu tmavej čokolády (najmenej 80 percent obsahu kakaa). Pretože obmedzuje chute a zbavuje ho túžby po ďalšom občerstvení.
3. Alkohol alebo tučné jedlá
Klobása alebo varené víno? DR. Thomas Riedl odporúča zaviazať sa k jednej veci: „Vždy je lepšie zvoliť buď mastné jedlo, alebo alkohol. Kombík ide rovno do bokov. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôvod: Pri spracovaní alkoholu sa spaľovanie tukov zastaví a klobása končí priamo v sklade tukov.
4. Vynechajte sacharidy
Ak už jete tuky s vysokým obsahom tukov, mali by ste aspoň obmedziť sacharidy, napríklad jesť klobásy bez závitkov, radí odborník na výživu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Môžete to mať - ale nemôžete mať všetko
Pôžitok vo vianočnom období je nevyhnutnosťou - ale už v detstve sme si mohli vybrať jednu vec.
U dospelých je to úplne to isté (bohužiaľ zabúdame ...): Každý, kto si napríklad dopraje pražené mandle, pretože ich má rád a skutočne im chutí, si určite nepriloží žiadny zimný tuk.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nemusí to byť varené víno, klobása a podobne ...
Toto sú najlepšie alternatívy a varené víno a spol.
1. Gaštany namiesto pražených mandlí
Samotné mandle ľahko spadajú do kategórie superpotravín, pretože obsahujú horčík a veľa zdravých tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ale pražené mandle na vianočnom trhu sú samozrejme obalené cukrom - a teda kalorickou bombou (490 kcal na 100 g).
Gaštany sú naopak zvyčajne iba pražené a sú celkom zdravé: Obsahujú málo tuku (iba asi 2 gramy na 100 gramov), 34 gramov sacharidov - a iba sedem gramov cukru.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vďaka sacharidom s dlhým reťazcom a vysokému obsahu vlákniny vás zasýtia a sú prospešné pre črevá.
2. Pečené zemiaky s tvarohom namiesto zemiakov s kyslou kapustou
Kyslá kapusta je sama o sebe veľmi zdravá - zemiakové rezance sú naopak u výživových poradcov pravdepodobnejšie neúspešné, pretože zvyčajne obsahujú bielu múku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Napríklad zemiaky s tvarohom sú lepšou alternatívou, pretože u väčšiny ľudí nezvyšujú hladinu cukru v krvi a tvaroh je dobrým zdrojom bielkovín aj pre čudákov.
3. Jablčný mušt namiesto vareného vína
Ak to musí byť alkohol, starý dobrý Appelwoi je stále lepší s iba 90 kalóriami ako šálka vareného vína s celými 220 kalóriami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hlavným rozdielom je cukor, ktorý obsahuje, pretože hrnček vareného vína má v priemere 30 gramov cukru - a teda o desať gramov viac cukru, ako odporúča dospelá osoba skonzumovať denne.
4. Krep s jablkovou omáčkou namiesto krepového Nutella
Ak to musí byť krep, potom je variant s jablkovou omáčkou samozrejme lepšou voľbou, pretože má okolo 280 kalórií na porciu - v porovnaní s krepom Nutella s asi 420 kalóriami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Matjesbrötchen namiesto klobásy v rožku
Ryba alebo klobása? Ak máte na výber z týchto dvoch stojanov, mali by ste si dať matjes roll, pretože ten má na jednu porciu iba asi kalórie a ryba je skvelým dodávateľom omega-3 mastných kyselín.
Bratwurst, na druhej strane, nie je skutočne diétny s 500 kalóriami a nezdravými tukmi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies