Schudnite alebo udržujte chudnutie ➤ Aktualizácia 2020
Chcete schudnúť? Znížiť telesný tuk? Zachovať chudnutie? Ste už v režime udržiavania hmotnosti a nechcete znova priberať? V závislosti od vašej odpovede môžu byť stratégie úspechu rovnako rozdielne, ehm, oveľa rozdielnejšie ako identické dvojčatá.
Keď sme sa zúčastnili konferencie blogerov o zdraví v zdraví v Anschutzovom zdravotnom a wellness centre (súčasť lekárskeho kampusu University of Colorado v Denveri), mali sme tú česť počuť priamo od profesorov, ktorí sú v čele chudnutia, obezity. „Výživa a pohybový výskum.
Prezentácia Dr. Holly Wyatt na tému chudnutie verzus správa hmotnosti oslovila predovšetkým naše dobre trénované uši. Jedna vec, ktorú sme vedeli skôr, ako sme ju počuli hovoriť: rady, ktoré sú vonku, sú mätúce, ohromujúce, zdanlivo protirečivé a podľa stále sa zvyšujúcej miery obezity to naozaj nejde. Napriek tomu, ako Dr. Wyatt tvrdí: „Ľudia majú vzdelanie a informácie, ktoré potrebujú, aby im pomohli dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia. Je to motivácia začať a držať sa času, ktorý je taký náročný “.
Waszzat? Vieme, čo máme robiť, ale jednoducho nie? Mávnite rukami do vzduchu, akoby vám na tom práve záležalo, pretože sme destilovali úplne najinovatívnejšie, overené a najužitočnejšie prvky stravovania a cvičenia, ktoré raz a navždy povedia o obezite Sayonara.
Najskôr definujte, či sa nachádzate v režime straty alebo správy.
Zdá sa, že predchádzajúce stratégie nerozlišovali medzi týmito dvoma fázami, čo znamená, že pokles je horší ako posledné miesto v pravopisnej súťaži (Alexandra porazila Kymberlyovú v slávnom North School 4. ročníku Twin Challenge Spell Off. Všetko kvôli chýbajúcej samohláske v slove „vákuum“) . Nie, Kymberly nie je z toho horký. Stále. Po všetkých tých rokoch. Vysávač sať, sať, sať).
Hlavné rozdiely medzi chudnutím a udržiavaním hmotnosti:
- Chudnutie (WL) vyžaduje pre udržanie hmotnosti časovo obmedzenú „diétu“ vs. celoživotný životný štýl. -
Musíte byť na jednej s redukovanou telesnou hmotnosťou (alebo telesným tukom)
negatívna energetická bilancia vs. energetická bilancia pre udržanie hmotnosti
dosiahnuť. -
Pre WL vytvoríte deficit 500 - 1 000 kcal p/deň oproti WM, ktorý musíte vyplniť energetickou medzerou (300 - 500). -
Vo WL je ťažké dosiahnuť úroveň aktivity dostatočnú na vytvorenie energetického deficitu v porovnaní s kalorickým obmedzením, ktoré je vo WM ťažké udržať. -
Ľahšie schudnúť, pretože je jednoduchšie znížiť kalorický príjem: Udržanie straty si vyžaduje väčšiu námahu fyzickou aktivitou. -
Vo WL nie je zloženie stravy zvlášť dôležité (viac o tomto provokatívnom tvrdení neskôr) vs. zloženie stravy je dôležité vo WM.
- Chudnutie je vzrušujúce. Každý chce vedieť, čo robíte, a hovoriť s vami o chudnutí: udržiavanie chudnutia je dosť nudné. Žiadna vzrušujúca konverzácia sa nikdy netočila okolo témy „Áno, stále rovnaká váha ako včera a minulý týždeň“.
Dobre, takže ste vstúpili do správnej fázy vašej cesty. A čo teraz? Prečítajte si náš príspevok o chudnutí a sebaláske ako o dobrom mieste, kde začať. Prečítajte si tiež to, čo ste sa dozvedeli v našom príspevku Prečo chcete schudnúť na udržanie chudnutia: Prečo chcete schudnúť, ovplyvňuje váš úspech. Medzitým vás necháme za sebou niekoľkými dráždivými pochúťkami a nezabudnuteľnými citátmi, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s peniazmi.
- - „Ak sa snažíš schudnúť, chceš NAJľahšiu metódu? NAJRÝCHLEJŠÍ? NAJRÝCHLEJŠÍ? Existuje mnoho spôsobov, ako môžete úspešne zhodiť kilogramy, v závislosti od vašich individuálnych priorít, “tvrdí lekárka Holly Wyattová.
- „Nemôžete schudnúť navždy,“ hovorí lekárka Holly Wyatt. Na nulu libier nemôže ísť nikto. Preto musíte prísť s ochranárskymi stratégiami
zaneprázdnený nech sa deje čokoľvek. -
A v neposlednom rade od výskumníka z Wyattu, ktorý sa zaoberá podstatou: „Čo je najdôležitejším aspektom úspešnej diéty na chudnutie?
Čitatelia: V ktorej fáze sa nachádzate? Vo fáze chudnutia? Udržiavanie hmotnosti? Pribrať? Pribrať? (Áno, ľudia s týmito dvoma poslednými cieľmi existujú.) Mysli: „Je to všetko veľmi náročné na výskum a tak ďalej, ale chcem schudnúť iba 10 kíl za 4 týždne?“ Alebo možno nemáte zďaleka údržbu a máte cieľ zhodiť 100 libier predtým, ako zvážite, čo bude nasledovať. Dajte nám vedieť.
AKCIA: Prihláste sa na odber nášho blogu. Získajte zadarmo kópiu „5 mýtov o fitness, ktoré oslabí vaše brušné svaly“.
Fotografické kredity pre mačiatka:
Cheezburgerské fólie: Dr. Svätý
Pýta sa váš názor!
Zanechajte komentár a podeľte sa o svoje skúsenosti.