Schudnite alebo začnite s kreatínovou diétou a chudnite

Schudnite alebo začnite s kreatínom?

z MB500SL »26. decembra 2018 17:14

áno, niektorých táto otázka určite prekvapí, ale teraz som v bode, v ktorom sa musím rozhodnúť.
Možno aj to, či to má vôbec zmysel
Už viac ako rok trénujem 3-4 krát týždenne. Nabral som veľa sily, schudol 11 kíl a udržal si všetky svoje svalové hmoty. Musím povedať, že som od prírody postavený trochu širšie.

Teraz by som na jednej strane chcel stratiť tuk a na druhej strane samozrejme trochu lepšie svaly (každý chce)

Moja otázka teraz znie, či by som mal najskôr držať diétu a až potom začať s kreatínom alebo potom?
Čo sa týka stravy, rád by som od januára nasadil na acidobázickú stravu 8 týždňov. Je to ťažké, ale chcem pokračovať v tých 8 týždňoch.

Rád si prečítam váš názor na ňu

Zdravím a prajem pekné sviatky.

Re: Schudnite alebo začnite užívať kreatín?

z H_D »26. decembra 2018 17:32

Chcem šoférovať svoje auto, aby som sa stretol s priateľmi - mám natankovať?

Čo by ste mali povedať bez informácií?
Cítite sa príliš tučný - držte diétu

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Schudnite alebo začnite užívať kreatín?

z CJoe1978 »26. decembra 2018 18:08

Re: Schudnite alebo začnite užívať kreatín?

z MB500SL »26. decembra 2018 22:22

Ahoj joe,
Dobre, dobre vedieť, zatiaľ sa v tom nevyznám.

Re: Schudnite alebo začnite užívať kreatín?

z Stuffz »26. decembra 2018 22:51

Re: Schudnite alebo začnite užívať kreatín?

z MB500SL »27. decembra 2018 02:36

Dobre, to je zaujímavé. Úprimne povedané, hľadal som kvalitnú stravu a vďaka nej kamarát veľmi dobre schudol a vy máte dobrý plán, čo môžete a čo nemôžete jesť.
Smer je jednoducho daný.

Máte na mysli to, že by ste mali dodržiavať diétu s nízkym obsahom kalórií a užívať kreatín?

Re: Schudnite alebo začnite užívať kreatín?

z H_D »27. decembra 2018 09:20

Re: Schudnite alebo začnite užívať kreatín?

z CJoe1978 »27. decembra 2018 09:25

Schudnete akoukoľvek formou diéty, pokiaľ vám poskytne negatívnu kalorickú rovnováhu.
Ľahšie chudnete pomocou všetkých potravín, ktoré vás dobre zasýtia a obsahujú pomerne málo kalórií. Najmä nízkotučný tvaroh, zelenina, ovocie, chudé mäso, ako je filet z morčacích pŕs, komplexné sacharidy, ako sú strukoviny, celozrnné výrobky,

Pri všetkých druhoch sacharidov by ste mali byť opatrní pri dávkovaní a nemali by byť príliš veľké, pretože väčšina z nich ľahko zje veľa. Sacharidy sú ideálne na to, aby dodali telu veľa energie a napr. Na hromadenie hmoty (svalov, ale aj tukov).

V strave by sa malo znížiť množstvo sacharidov a malo by sa uprednostniť viac zeleniny a strukovín. Pretože vaše telo to nepotrebuje.
To isté platí pre orechy, ale sú dôležité do istej miery (malo by to byť 50 - 100 g zmiešaných orechov alebo zdravých tukov denne), ak chcete zdravo schudnúť. Okrem toho by ste mali jesť aj mastné ryby alebo lososa dvakrát týždenne.

Pre mňa osobne tento preferovaný výber potravín nie je niečo, čo preferujem iba v strave, ale skôr ako forma výživy počas celého roka. Je to samozrejme zo začiatku obrovská zmena. Ale stojí za to zostať pri ňom. Ďaleko od spracovaných k prírodnejším potravinám.

Pretože háčik je: po diéte je pred diétou. Ak sa budete stravovať po diéte tak, ako predtým, budete opäť priberať rovnako ako predtým. So stravou sa teda musíte vyrovnávať celý život. Inak opäť priberiete a strava bola zničená.

Samozrejme, medzi jedlami môžete stále jesť občerstvenie alebo čokoládu, ak sa bez nich nezaobídete. Tiež každú chvíľu jem zmrzlinu alebo čipsy. Potešenie nemôže byť zakázané. Ale to je potom rozdelené na časť a zahrnuté do mojej dennej potreby kalórií. 80% dobré a 20% harabúrd je úplne v poriadku.

A samozrejme vážim aj porcie. Mali by ste vedieť a kontrolovať svoje približné kalórie, ktoré ste zjedli. Potom si všimnete, že najmä naše sacharidové porcie sú zvyčajne príliš veľké a vďaka tomu sme pribrali. Že cestoviny, hranolky, sušienky a cukríky sú mimoriadne kalorické a veľmi ľahko sa s nimi priberá.

A to, že menej rezancov a viac zeleniny a mäsa, vás napriek pár kalóriám ešte lepšie zasýti.

Toto skutočne nemá nič spoločné s acidobázickou rovnováhou. Najmä preto, že by ste mali tiež jesť 2 g na kg bielkovín telesnej hmotnosti a piť najmenej 3 litre denne na udržanie svalovej hmoty. Inak stratíte svaly a samozrejme väčšiu váhu na váhe. A chcete sa zbaviť svojho tuku.

Kreatín vám pomáha udržiavať tréningový výkon. Ani tu nie je dôvod sa toho vzdať. Bez kreatínu je pre mňa citeľne ťažšie podať výkon počas tréningu. Viac vážite aj s kreatínom, pretože telo viaže viac vody. Nie je to však nevýhoda, pretože ide iba o vodu.

Re: Schudnite alebo začnite užívať kreatín?

z styLesdavis »27. decembra 2018 09:51

Re: Schudnite alebo začnite užívať kreatín?

z MB500SL »27. decembra 2018 21:23

Bola alebo je to acidobázická diéta so súčasnou terapiou, pri ktorej sa stimuluje pečeň, obličky atď. A stratila neskutočne veľa. Ako to bude vyzerať potom, sa ešte len uvidí.

Re: Schudnite alebo začnite užívať kreatín?

z MB500SL »27. decembra 2018 21:32

CJoe1978 napísal 27. decembra 2018 9:25: Schudnúť budete pri akejkoľvek forme stravovania, pokiaľ vám poskytne negatívnu kalorickú rovnováhu.
Ľahšie chudnete pomocou všetkých potravín, ktoré vás dobre zasýtia a obsahujú pomerne málo kalórií. Najmä nízkotučný tvaroh, zelenina, ovocie, chudé mäso, ako je filet z morčacích pŕs, komplexné sacharidy, ako sú strukoviny, celozrnné výrobky,

Pri všetkých druhoch sacharidov by ste mali byť opatrní pri dávkovaní a nemali by byť príliš veľkí, pretože väčšina z nich ľahko zje veľa. Sacharidy sú ideálne na to, aby dodali telu veľa energie a napr. Na hromadenie hmoty (svalov, ale aj tukov).

A to, že menej rezancov a viac zeleniny a mäsa, vás napriek pár kalóriám ešte lepšie zasýti.

Dobre, to znie dobre, potom to tak urobím. Naozaj nie je ľahké, ako to urobiť najlepšie.
Áno, samozrejme, že si musíte dávať väčší pozor na to, čo jete. Venujem tomu pozornosť už od tréningu, ale určite vidím potenciál, ako to vylepšiť.

Len som si myslel, že prísna strava je ako dobrý tréningový plán. A všímam si na sebe, že ak je už mierne vopred určené, kam cesta vedie, je to pre mňa jednoduchšie, pretože som tiež veľmi pracovne vyťažený.

No aj tak nejdeš po váhe a viac po vizuálnej stránke.

Ďakujem Joe