5 vecí, ktoré Dieters chcú, aby ste vedeli o diéte na chudnutie 2020
Video o zdraví: Získajte fit! Zemiaková diéta 2 dni, experiment so zemiakmi, endomorf, chudnutie s vysokým obsahom sacharidov, fitnes (november 2020).
Vynechajte drahé plány na detoxikáciu a postupujte podľa týchto piatich jednoduchých pravidiel, ako schudnúť v roku 2018.
200+ tipov a trikov na chudnutie
Ak ste sa niekedy v Novom roku pokúšali schudnúť iba preto, aby ste to všetko rýchlo získali späť, nie ste sami. Pravda je, že chudnutie je ťažké a neexistuje žiadna rýchla náprava. Dietéri a odborníci na výživu to až príliš dobre vedia z rád stoviek neúspešných dietujúcich. Vedia však, že veľké zmeny sa zriedka prejavia, ale menšie sa časom zväčšia. Tu je päť odborných tipov, ako tento rok schudnúť a udržať si ho navždy.
1. Napriek tomu, čo vám všetci hovoria, nemusíte sa detoxikovať
Existuje množstvo programov, ktoré hovoria o výhodách „extrémnej očisty“ pre dobré zdravie, ale pravdou je, že žiadne nepotrebujete. Možno sa to nezdá byť vzrušujúce, ale zdravá strava plná chudých bielkovín, ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých tukov je najzdravší spôsob, ako schudnúť (a udržať si) váhu. Pravdou je, že vaše a vaše obličky zabezpečujú všetky detoxikačné potreby vášho tela, takže v januári alebo vo zvyšku roka nebudete musieť dodržiavať špeciálnu diétu.
2. Znie to nudne, ale malé zmeny skutočne znamenajú veľký rozdiel
Či už je to vynechanie doplnkového sušienky alebo zmiešanie cukru vo vašej každodennej káve, zdanlivo každý deň môže dôjsť k veľkej zmene vašej hmotnosti. Pretože deficit päťsto kalórií každý deň vedie k strate asi 1 kilogramu týždenne, aj niekoľko zmien môže mať zoštíhľujúci efekt. Môžete nájsť päťsto kalórií vo veciach, ako sú 2 šišky, bageta so smotanovým syrom, zemiakové lupienky s hmotnosťou 2,5 unce alebo čokoládové moka latte. Celkom ľahké, však?
3. To, čo pijete, sa môže zbaliť na kilá
Nezabudnite, že nápoje môžu mať obrovský vplyv na váš úspech pri chudnutí. Kedykoľvek je to možné, rozhodnite sa pre nízkokalorické alebo bezkalorické nápoje, ako je odtučnené mlieko, voda alebo seltzer. Ak je alkohol súčasťou vášho spoločenského života, môže byť ťažké úplne sa zdržať hlasovania, preto sa rozhodujte lepšie a obmedzte sa na ľahký alkoholický nápoj, ako je napr. Strek, a pite zvyšok času. Ak pijete vodu, môže to tiež zmeniť. Nedávna štúdia ukázala, že pitie šestnásť uncí vody tridsať minút pred jedlom môže pomôcť pri chudnutí.
4. Musíte byť skutoční sami so sebou a s tým, čo jete
Všetci sme už počuli tvrdenia a videli sme obrázky ľudí, ktorí sa za pouhých šesť týždňov dostali z veľkosti 12 do veľkosti 2. Aj keď je prirodzené chcieť tieto rýchle výsledky, skutočnosťou je, že najlepší typ chudnutia je postupný. Podľa Centra pre kontrolu chorôb je zdravé chudnutie 1 - 2 libry týždenne. Majte to teda na pamäti pri stanovení svojho cieľa chudnutia. Keď si dáte realistický cieľ, nemôžete sa frustrovať. „Je dôležité, aby to bolo skutočné“ je dôležité, keď sa rozhodnete jesť, preto si všetky nespracované potraviny vyberajte čo najčastejšie.
5. Niektoré triky môžu fungovať
Ak ste niekedy úplne oslabili sacharidy, len ste jedli ovocie nalačno alebo po celú dobu grapefruitu v mene chudnutia, držali ste módnu diétu. Mnoho stravovacích plánov je založených na trikoch alebo malých trikoch, ktoré vám majú pomôcť dosiahnuť úspech, ale často nefungujú. Pravdou však je, že niektoré z týchto trikov môžu u niektorých ľudí fungovať. Takže ak ste vegáni alebo nejete po 8:00, v minulosti pre vás pracoval, potom choďte so mnou! Aby ste boli úspešní, nemusíte dodržiavať všetky aspekty diéty. Pozor: niektoré triky zachádzajú priďaleko. Ak diétny plán natrvalo vylučuje celú skupinu potravín, alebo ak sa stravujete skôr ako zelerové tyčinky a grapefruit, hľadajte zaoblenejší plán.