Tabletky na chudnutie Strážny pes Pite dostatok vody
Voda je kľúčom k životu - preto ju hľadáme na iných planétach. Denné pitie vody prináša množstvo výhod a pomáha predchádzať vzniku negatívnych príznakov dehydratácie.
Koľko vody však stačí? Aké výhody môže zvýšiť vaša spotreba vody?
Mnoho problémov s dehydratáciou
Medzi príznaky ťažkej dehydratácie patria Podráždenosť a zmätenosť, vpadnuté oči, suchá pokožka, ktorá sa vám pri štipnutí neodskočí, rýchly tlkot srdca a nízky krvný tlak .
Extrémna dehydratácia môžu byť životu nebezpečné a vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Pamätajte na to, že sucho v ústach a smäd sú znakom toho, že ste už ľahko dehydratovaní. Popíjanie vody celý deň môže zastaviť dehydratáciu v koľajniciach. Štúdie preukázali, že aj mierna dehydratácia môže a môže spôsobiť znížený výkon počas cvičenia tiež znížiť kognitívny výkon .
Zápcha sa môže zhoršiť alebo môže byť spôsobená dehydratáciou. Neoficiálne, ľudia sa hlásia zhoršuje akné a kvalitu pokožky pri dehydratácii .
Mnoho výhod pitia
Najväčšou výhodou pitia veľkého množstva vody je, že je Zabraňuje dehydratácii a všetky negatívne vedľajšie účinky, ktoré s tým súvisia. Zvýšenie príjmu vody však tiež ukázalo veľké výhody v jednej oblasti, a to je Strata váhy!
Strata váhy
Zdá sa, že pitná voda tiež zohráva úlohu pri rýchlosti metabolizmu. Jedna štúdia zistila, že dočasné pitie 16 uncí vody metabolizmus účastníka sa zvýšil asi o 30%; Vedci zistili, že zvýšenie príjmu vody o 1,5 litra (asi 6 pohárov) denne by zvýšilo počet spálených kalórií asi o 200 kalórií za deň!
Štúdie tomu nasvedčujú Pitie studenej vody je vaše najlepšie riešenie, ak chcete pomôcť pri chudnutí; Vaše telo potrebuje na zahriatie spotrebovať vodu. Voda funguje tiež ako látka potlačujúca chuť do jedla; to napĺňa žalúdok, najmä ak si dáte pohár alebo dva tesne pred jedlom. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pred jedlom vypili pohár vody, zjedli v jedle o 75 kalórií menej, bez toho aby o tom čo i len uvažovali. Postupom času tieto doplnky a určite mohli Snahy o urýchlenie chudnutia; Ďalšia štúdia zistila, že dietológovia, ktorí pred každým jedlom pili 500 ml vody, stratili počas 12 týždňov o 44% väčšiu váhu ako diéty, ktoré dodržiavali iba stravovací plán. [Zdroj]
Koľko vody potrebuje priemerný človek?
Odhady presne toho, koľko ľudí musí vypiť, sa líšia, ale existuje niekoľko čísel, ktoré sa objavujú znova a znova. Množstvo odporúčané väčšinou lekárskych inštitúcií a vládnych organizácií je okolo 2 litre denne (67 amerických uncí tekutín) alebo asi 8x 8 uncí šálky vody (často nazývaných 8 × 8), s kofeínovými nápojmi a alkoholickými nápojmi sa do tohto množstva nezapočítavajú. Avšak v skutočnosti neexistujú žiadne významné klinické dôkazy o tomto množstve [zdroj podpory] a má skutočne malý zmysel, že existuje jedno univerzálne číslo pre koľko vody musíte denne vypiť. Výška, váha, fyzická aktivita a zloženie tela ovplyvňujú množstvo vody, ktoré potrebujete každý deň. Vaše telo tiež extrahuje vodu z potravy, Najmä potraviny s vysokým obsahom vody, ako je ovocie, zelenina, polievka a mlieko. Zdá sa, že močopudné nápoje, ako je čaj a káva, poskytujú viac vody ako tie, ktoré sa stratia zvýšeným močením.
Najlepšie je vo všeobecnosti vyhľadať radu, Pitná voda po celý deň, piť viac, keď ste smädní. Ak je váš moč tmavej farby, je to znamenie, že by ste mali zvyšovať príjem vody. Realisticky, ideálny príjem vody sa líši od človeka k človeku, a len vy môžete určiť, koľko vody za deň skutočne potrebujete. Ak sa vás podrobne týka niektorá z nižšie uvedených podmienok, zvážte zvýšenie príjmu vody.
Ak potrebujete viac vody?
Existujú určité okolnosti Zvýšte svoje potreby H2O .
Teplo a potenie
Ohrození sú najmä seniori, kojenci a malé deti dehydratácia pri dojčení matiek, keď tvorba mlieka vyžaduje veľa vody.
Fyzická aktivita
Ak vykonávate veľmi fyzickú prácu, je tiež vhodné zvýšiť príjem vody. To isté platí aj o tvrdení fyzické záľuby a samozrejme do namáhavé cvičenie .
Odborníci odporúčajú každú hodinu aktivity alebo cvičenia s miernou intenzitou, ktoré by ste mali mať Vypite najmenej ďalších 500 ml vody, alebo vypite ďalší galón vody každú hodinu vysokej aktivity alebo cvičenia.
alkoholu
Konzumácia alkoholu je ďalšou masívnou príčinou dehydratácie a opäť je dehydratácia veľkým faktorom toho, aká zlá bude vaša kocovina. Odporúčame svoj alternatívny alkoholický nápoj striedajte s pohárom vody pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Po noci po pití alkoholu by ste mali pred spaním vypiť aspoň jeden pohár vody a pohár vody si vziať so sebou do postele alebo cez noc alebo ráno.
Lieky a doplnky
Určité zdravotné problémy tiež menia vašu dennú potrebu vody. Ak užívate lieky na krvný tlak, môže byť dobré porozprávať sa so svojím lekárom o vašich osobných požiadavkách na príjem vody. Niektoré doplnky môžu obsahovať Diuretické zložky, ktoré tiež zvyšujú močenie, ktoré vás rýchlo dehydratujú, ak nie ste opatrní.
Hnačka a zvracanie
Hnačky a zvracanie sú nielen nepríjemné samy o sebe, ale aj rýchlo odvodňujú a zanechávajú vás v ešte horšom stave. Môžete tiež Nechajte si bežať hladinu elektrolytu rýchlo tiež. Ak máte hnačku alebo vraciate, zapite dostatočným množstvom vody. Najjednoduchšie urobíte, ak namiesto rýchleho vyprázdnenia pohára smerom dole budete neustále piť na vode. Za týchto okolností človek berie Rehydratačný doplnok, ktorý dodáva soli elektrolytov môže byť tiež nevyhnutný. Ak nie ste schopní sa ďalej polievať, mali by ste navštíviť lekára, pretože bude pravdepodobne potrebný lekársky zásah; v prípade potreby vám lekár zabezpečí IV, ktoré ponúkajú obe sterilizovaná voda a elektrolyty do vášho systému.
Tipy na vyššiu spotrebu vody
- Kúpte si pekný Noste nápojovú fľašu s tebou. Budete prekvapení, koľko vody vypijete len preto, že to tam je (plus vratná fľaša je lacnejšia a ekologickejšia ako kúpa balenej vody)
- Pred jedlom vypite
- Kúpte si sklenenú fľašu Vodu uchovávajte v chladničke; studená voda je osviežujúca a nemá chlórovú chuť
- Dochuťte vodou s citrónovou alebo limetkovou šťavou, alebo výdatné, ak vám nechutí chuť čistej vody
- Jedz viac vodnaté ovocie ako melón, jahody, broskyne a pomaranče. Medzi zeleninu s vysokým obsahom vody patrí šalát a uhorky
- Pite viac pri cvičení, chorí a v horúcom počasí
Zrieknutie sa zodpovednosti: Naše hodnotenia a prieskum sú založené na rozsiahlom výskume z informácií, ktoré sú nám a spotrebiteľom verejne dostupné v čase prvého zverejnenia príspevku. Informácie vychádzajú z nášho osobného názoru a zatiaľ čo sa snažíme zaistiť aktuálnosť informácií, výrobcovia môžu z času na čas zmeniť svoje výrobky a budúci výskum nemusí súhlasiť s našimi výsledkami. Ak máte pocit, že niektorá z informácií je nepresná, kontaktujte nás a my tieto informácie skontrolujeme.