Schudnite behaním - najlepšie tipy pre začiatočníkov
Hypnóza pomáha, aj keď zlyhajú všetky ostatné možnosti.
Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť - aspoň to si myslíte. Väčšina diét, ktoré sa stávajú módnymi, však netrvá dlho a je časovo obmedzená. Často obávaný jojo efekt zasiahne a po niekoľkých týždňoch môžete začať odznova. Preto človek počuje čoraz častejšie: Musíte sa zdravo stravovať a dlhodobo cvičiť. Športovanie je všetko dobré a dobré, ale ktorý šport vám vyhovuje?
Beh na beh alebo behanie vám pravdepodobne celkom rýchlo vyletí do hlavy, keď si spomeniete na cviky na chudnutie. Beh je nielen ľahký, ale aj spaľuje kalórie, robí vás fit a buduje svaly. Napriek tomu existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, keď začnete behať. Ako začínajúci bežec môžete urobiť veľa chýb, ktoré sťažia začiatok a po krátkom čase vyženú vašu motiváciu do suterénu.
Budujte motiváciu k behu a vytvárajte realistické očakávania
Aby ste sa motivovali k dlhodobému behu, je dobré si stanoviť jasný cieľ. Pretože beh vám môže pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj zlepšiť vašu vytrvalosť a celkovo vás pripraviť viac. S každým absolvovaným bežeckým tréningom sa dostanete o krok bližšie k svojmu cieľu. Ak je vaším cieľom schudnúť behaním, potom si urobte jasno v jednej veci: beh vás môže podporiť vo vašom snažení, ale tiež nejde o striebornú guľku. Na 30-minútovom tréningu spálite okolo 300 kcal, v závislosti od hmotnosti a intenzity. Okrem toho budete postupne budovať ďalšie svaly, čo trochu zvýši váš bazálny metabolizmus. Aj keď je dodatočná spotreba minimálna (približne 13 kcal navyše na kilogram svalovej hmoty), je ju vidieť v priebehu roka. (1) Buďte trpezliví! Dajte si tiež pozor, aby ste sa po cvičení neodmenili vysokokalorickými jedlami. Inak rýchlo prijmete spálené kalórie alebo dokonca viac kalórií ako obvykle.
Pokojne
Mnoho začínajúcich bežcov robí chybu, že chce príliš veľa príliš rýchlo. Ak nie ste zvyknutí na beh, začnite pomaly a vytrvalo. Ak prvý deň začnete na plné obrátky a už po dvoch alebo piatich minútach lapáte po dychu a bodáte sa do zvyšku bežiacej jednotky, rýchlo stratíte chuť behať. Preto tu platí to isté: Vytvorte si realistické očakávania! Pomaly si zvyknite na beh seba a svojho tela. Na začiatok stačia dve bežecké jednotky týždenne od 20 do 30 minút, v ktorých môžete najskôr nájsť svoj rytmus behu. Ak ste dlhší čas neaktívni, je celkom možné, že chvíľu trvá, kým budete môcť behom tréningu 20 minút behať alebo behať. Ak musíte prestať, je najlepšie nestáť na mieste, ale robiť pomalšie kroky. Postupne potom môžete zvyšovať intenzitu a jednotky za týždeň. Počúvajte svoje telo!
V štúdii na univerzite v Kodani sa tiež zistilo, že denný vytrvalostný tréning v trvaní 30 minút (spotreba kalórií približne 300 kcal) vedie k väčšiemu úbytku hmotnosti ako denný vytrvalostný tréning v trvaní 60 minút (spotreba kalórií približne 600 kcal). Súvisí to so skutočnosťou, že účastníci štúdie, ktorí cvičili 30 minút denne, sa cítili po zvyšok dňa energickejší a pohybovali sa tak celkovo viac. (2) (3) Takže nemá zmysel ohromovať svoje telo a potom sa celý zvyšok dňa len povaľovať na pohovke. Baviť sa behom, vytrvalosťou a aktívnym formovaním svojho každodenného života je dôležitejšie ako nadmerným každodenným vyčerpávaním.
Začleňte bežecký tréning do svojej každodennej rutiny
Vypracujte si harmonogram, aby bol beh ako súčasť vašej dennej rutiny čo najjednoduchší. Čím menší je mentálny a fyzický odpor, tým väčšia je pravdepodobnosť, že prekonáte svoje vnútorné slabšie ja. Pevné časy, ktoré nastavíte na beh, vám pomôžu vytrvať. Pretože pevný dátum tak rýchlo neodložíte. Krok za krokom sa z behu stane zvyk a bude sa vám ľahšie a ľahšie realizovať bežecký tréning.
Hypnocoaching vám pomôže schudnúť behaním
Ak chcete získať väčšiu športovú motiváciu a pomôcť pri chudnutí, môže vás hypnoteching podporiť na vašej ceste, pretože vám pomôže nájsť zábavu pri behu. Posilňuje vašu trpezlivosť, vytrvalosť a ukazuje vám realistické očakávania, najmä pre vašu súčasnú situáciu. Beh je veľmi vhodný šport na chudnutie, stačí si to vyskúšať na vlastnej koži!
(1) Stemper, Theodor (2015): Silnejšie svaly zvyšujú bazálny metabolizmus. Fakt alebo fikcia? Pracovný priestor pre fitnes a zdravie. University of Wuppertal. Dostupné online na https://www.fitness-gesundheit.uni-wuppertal.de/fileadmin/fitness-gesundheit/pdf-Dokumente/Publikationen/2015/Prof.Stemper_F_G_3-15.pdf
(2) Rosenkilde, Mads; Auerbach, Pernille; Reichkendler, Michala Holm; Ploug, Thorkil; Ženích, Bente Merete; Sjödin, Anders (2012): Strata telesného tuku a kompenzačné mechanizmy ako odpoveď na rôzne dávky aeróbneho cvičenia - randomizovaná kontrolovaná štúdia so sedavými mužmi s nadváhou. Americký časopis o fyziológii. Regulačná, integračná a komparatívna fyziológia 303 (6), R571-9. DOI: 10.1152/ajpregu.00141.